????????我們常常不自覺(jué)在生活中表現(xiàn)出焦慮，浮躁。從而沒(méi)有耐心去好好的做成一件事。也沒(méi)有耐心去好好與家人朋友溝通，也沒(méi)有用心去體會(huì)計(jì)劃游玩或者旅游的樂(lè)趣。我們來(lái)一起梳理一下，我們常常有哪些事情容易讓自己焦慮。

1. 完成焦慮。因?yàn)樵ㄓ诮刂谷掌诘哪繕?biāo)或者計(jì)劃，臨近截止日期，而沒(méi)有完成。原來(lái)計(jì)劃今天需要完成的事情，沒(méi)有完成，而工作中或者學(xué)習(xí)中，總是被其他的事情打亂，導(dǎo)致自己忙碌了一天，但是回頭來(lái)看得時(shí)候，仿佛什么都沒(méi)有完成。或者這一年我們復(fù)盤(pán)自己有哪些成果的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)好像沒(méi)有什么，我們更加會(huì)疑惑那自己這么忙，完成了什么。從而內(nèi)心會(huì)不安，焦慮起來(lái)。

2. 定位焦慮。或許從站在風(fēng)口豬都會(huì)飛，這句話開(kāi)始。我們就慢慢出現(xiàn)即使是零基礎(chǔ)，我們只是看幾篇文章，或者幾本雞湯，或者幾個(gè)廣告，就開(kāi)始把目標(biāo)對(duì)標(biāo)行業(yè)大牛。別人年紀(jì)輕輕就有多大的影響力等等，而自己已經(jīng)畢業(yè)幾年，好像沒(méi)有什么成就。錯(cuò)誤的定位只是讓自己覺(jué)得來(lái)不及，或者讓自己從努力到放棄而已。

3. 選擇焦慮。有時(shí)候選擇太多，讓自己反而陷入焦慮。在選擇中搖擺不定，思想一直在陷入搖擺不定的選擇中。有時(shí)候周末，我們沒(méi)有想好要做什么的時(shí)候（沒(méi)有明確的目標(biāo)），我們可以一會(huì)想想要不要陪小孩去公園走走，一會(huì)想想要不看看書(shū)，好久沒(méi)有看書(shū)了，是不是可以把那本一直想看沒(méi)有看的書(shū)看完，一會(huì)想著好久沒(méi)有給爸媽朋友打電話見(jiàn)面了是不是該見(jiàn)見(jiàn)面或者視頻聊聊天，一會(huì)想想家里好像有點(diǎn)亂，要不要來(lái)打掃打掃。結(jié)果半天過(guò)去了，該吃午飯了，吃完午飯，想著下午太熱太曬，先午休把，午休起來(lái)，又開(kāi)始東摸摸西走走，思想搖擺不定中。結(jié)果一天或者沒(méi)有做什么，但是依然很累。

4. 環(huán)境焦慮。有時(shí)候我們需要面對(duì)工作或者家庭的環(huán)境中需要承擔(dān)的責(zé)任，有時(shí)候內(nèi)心不想做一些事情，或者想做其他的事情，但是可能零星的事情會(huì)打亂自己原本想做的事情，這種無(wú)力感，或者這些非做不可的事情，會(huì)讓自己內(nèi)心焦慮不安。

5. 難度焦慮。這種可能到了一定程度以后，想往有深度的內(nèi)容去鉆研的時(shí)候，卻不知道怎么去做，或者覺(jué)得太難以至于自己只是停留在自己的舒適圈里面重復(fù)重復(fù)。最后在重復(fù)中不斷懷疑自己這樣做的意義。

焦慮很多的原因，就是我們想同時(shí)做的事情太多，同時(shí)也希望立馬得到想要的效果。為什么會(huì)這樣呢？首先根據(jù)我們的大腦發(fā)展來(lái)看。

對(duì)于大腦，分為本能區(qū)，情緒區(qū)，理智區(qū)。本能區(qū)從人類(lèi)是海洋生物的時(shí)候就有，主要是針對(duì)外界環(huán)境的本能反應(yīng)，而上億年的本能反應(yīng)，讓人類(lèi)得以在危險(xiǎn)環(huán)境中存活，所以當(dāng)本能大腦覺(jué)得危險(xiǎn)的時(shí)候，會(huì)立馬做出對(duì)應(yīng)的反應(yīng)。情緒區(qū)是人類(lèi)成為哺乳動(dòng)物后，進(jìn)化而來(lái)的，主要是情緒反映，而情緒大腦，也是人類(lèi)在陸地生活進(jìn)化而來(lái)，為了適應(yīng)陸地生活，情緒讓我們面對(duì)困難，危險(xiǎn)會(huì)覺(jué)得不安，低落，從而影響到我們的行動(dòng)。理智區(qū)是人類(lèi)進(jìn)入智人后，凈化而來(lái)，主要是理智分析。

對(duì)于我們很多本能反應(yīng)和情緒反應(yīng)，主要是因?yàn)楸灸艽竽X和情緒大腦在凈化的上億萬(wàn)年間的環(huán)境來(lái)發(fā)展的。所以是非常強(qiáng)大的。有時(shí)候危機(jī)發(fā)生的時(shí)候，很多人的本能動(dòng)作，或者情緒上來(lái)以后不理智等等，主要應(yīng)該是我們本能區(qū)和情緒區(qū)發(fā)生了強(qiáng)烈的主導(dǎo)地位。所以焦慮時(shí)，或許就是因?yàn)槲覀兊谋灸芑蛘咔榫w大腦在發(fā)生作用的時(shí)候。一味去躲避或者反抗，只會(huì)讓自己模糊不清。繼續(xù)焦慮。

當(dāng)出現(xiàn)焦慮的時(shí)候，我們可以接受，然后對(duì)自己說(shuō)一句，“呀，你看，身體里面的原始小人又出現(xiàn)”。我們需要啟動(dòng)我們的理智腦來(lái)引導(dǎo)本能與情緒區(qū)工作。如何引導(dǎo)呢？

1. 目標(biāo)單一，專(zhuān)注于過(guò)程。

對(duì)于選擇，當(dāng)一個(gè)人同時(shí)面臨很多任務(wù)的時(shí)候，他的心智帶寬就會(huì)降低，反而沒(méi)有了行動(dòng)力和自控力。有時(shí)候我們?cè)诳磿?shū)或者工作的時(shí)候，突然想想后面旅游，玩，小孩等等事情的時(shí)候，我們思緒就會(huì)開(kāi)始飄走，然后不知不覺(jué)時(shí)間過(guò)得飛快，等看書(shū)結(jié)束，工作結(jié)束的時(shí)候，我們書(shū)里面看到了什么內(nèi)容，工作中做了什么事情基本上也不大清楚，而想了那么多未來(lái)的計(jì)劃或者過(guò)去的事情又有什么收獲呢，或許只是想想而已。

當(dāng)我們沒(méi)有足夠清晰的指令或者目標(biāo)時(shí)，就很容易選擇享樂(lè)，放棄那些本該堅(jiān)持但比較燒腦的選項(xiàng)。我們要把目標(biāo)和過(guò)程進(jìn)行細(xì)化，具體化，在諸多的可能性中建立一條單行道，讓自己始終處于“沒(méi)得選”的狀態(tài)。而去思考未來(lái)的計(jì)劃，或者去回憶過(guò)去，這個(gè)事情的意義有沒(méi)有，肯定是有的，但是時(shí)機(jī)不對(duì)，復(fù)盤(pán)和計(jì)劃的時(shí)候，我們好好去梳理過(guò)去這個(gè)事情，未來(lái)我們需要什么，而在讀書(shū)或者工作，或者陪伴小孩的具體事情上面，那么就全心全意去感受書(shū)的知識(shí)海洋，工作中的闖關(guān)游戲，陪伴小孩的愛(ài)。過(guò)程比結(jié)果更重要。

2. 目標(biāo)SMART原則

目標(biāo)SMART原則是管理大師德魯克制定的，由5個(gè)單詞構(gòu)成（Specific具體，measurable可衡量，Attainable可達(dá)到，Relevant關(guān)聯(lián)的，Time-based有截止時(shí)間的）

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