吃和訓(xùn)練
很多讀者都向我咨詢過關(guān)于吃喝訓(xùn)練怎么去平衡的問題，今天小成就專門在說說這個(gè)事情，我們應(yīng)該怎么吃，什么時(shí)間吃。
我們通常在訓(xùn)練中，肌肉需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)它才舍得長出來，反過來你對(duì)它不好，不給夠它充足的營養(yǎng)，它就很任性，就是不給你長肌肉。
我們身體呢，對(duì)不同的食物代謝速度不同。通常呢，我們的胃是需要2-6個(gè)小時(shí)排空里面的東西的，而通常被最先消耗的就是含有碳水化合物的食物，然后是消化富含蛋白質(zhì)的食物，最后才輪到脂肪。
一般我們?cè)缟闲褋恚?jīng)過一夜的睡眠，胃里的東西也消化的差不多了，我們的身體開始缺少碳水化合物了，我們也都知道，碳水化合物可以產(chǎn)生肌肉緊張收縮所需的糖原。
所以，如果你是早上鍛煉的話，最好補(bǔ)充些富含碳水化合物的食物。
一般我在訓(xùn)練之前，通常會(huì)吃一兩根香蕉，香蕉屬于那種消化很快的水果，在我們訓(xùn)練的時(shí)候，香蕉產(chǎn)生的能量，也會(huì)為我所用。
中午的時(shí)候，可以多補(bǔ)充些富含蛋白質(zhì)的食物，這樣有充分的時(shí)間來消化，比如像雞肉、牛肉、雞蛋等等之類食物。
而我們?cè)谟?xùn)練完之后呢，最好不要馬上就去吃晚餐，這里我說的訓(xùn)練是指下午4點(diǎn)-7點(diǎn)這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間點(diǎn)也是訓(xùn)練的黃金時(shí)間，身體狀態(tài)的調(diào)整最適合訓(xùn)練。
在訓(xùn)練完之后，可以來一頓緩沖的加餐，喝一杯蛋白粉，吃兩片面包。差不多一個(gè)小時(shí)以后，可以規(guī)劃自己的晚餐了。
我們可能在網(wǎng)上看到好多這樣什么器官在什么時(shí)間排毒消化啊，這其實(shí)多少有些謬誤，因?yàn)槲覀兊纳眢w各個(gè)器官系統(tǒng)無時(shí)無刻不在工作，包括你在晚上睡覺的時(shí)候。
同樣的，我們的消化系統(tǒng)也是無時(shí)無刻的在工作著，它工作量的強(qiáng)度取決于你吃了什么，吃了多少。而在古代那種食不果腹的時(shí)代，人都是餓了就吃東西，才不管什么時(shí)間消化系統(tǒng)工作的頻率。
只是人類經(jīng)過進(jìn)化，漸漸習(xí)慣了一日三餐的頻率，而我們?cè)诮∩碇新牭淖疃嗟娘嬍吃瓌t就是少食多餐，確實(shí)在體重控制上，頻繁飲食是很好的策略，因?yàn)檫@個(gè)策略是讓量我們的熱量攝入控制在一定的合理范圍，讓我們有了飽腹感，身體就很少將你攝入的很多食物儲(chǔ)存為脂肪。
身體的成分
我們總是太過關(guān)心體重，其實(shí)我們的體重影響的因素太多了。而對(duì)于健身來說，重要的不是體重，而是我們身體各種成分的量和比例。
我們將身體成分分為無脂部分（肌肉、骨骼、結(jié)締組織）、體內(nèi)脂肪、水這三大部分。
我們都要意識(shí)到增長肌肉比看上去很強(qiáng)壯要重要的多，而我們你是出于什么目的去健身，又想增加肌肉，又想減少脂肪。這對(duì)于身體來說，是件非常難的事，只能盡可能的尋求其平衡或者追求其中一項(xiàng)。
未完待續(xù)……
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