聽課前問題：
1、自控力如何培養，具體如何操作？
2、自控力對我們生活的益處？
課程回顧：
自控力：自我控制的能力
如何提高自控力？
1、稀缺大法（身心靈大法）關于健康層面的，革命的生產力
身體：勤鍛煉、飲食健康、休息
心靈：正向和積極的心態，會提高學習的效率
推薦范志紅的書
2、趣味大法
A. 目標意義法：實際層面和自我層面構建（創建一個讓你很心動的意義，例如閱讀這件事，實際意義讀書會會長，自我層面上，想做成以后會成為一個厲害的人；例如寫作，以后成為一個作者，增加斜杠收入，有意義的愿景來指導著你）
當你以閱讀作為生活的核心時候，其他事情都是一種獎勵，主要生活一定是以閱讀為主的。
B. 外包監督法
在朋友圈、微博立下flag，在外人的監督下，更好的控制自己，完不成懲罰自己，變相性送禮物的一種方式
C.釋放天性法
不好的情緒和欲望也是你自己的一部分，平衡是很重要的。如果你一直堵住欲望窗口的同時，另外一邊一定會有一個出口來釋放，否則管道會爆炸。很多壓力大的人，都會有一個自己的癖好，來釋放壓力的方法，追求內心和身體平衡的狀態。凡事都有一個度，掌握好平衡的問題。
D. 創意挑戰法
人很容易受文字的影響（例如寫成“創意挑戰”，感覺很具象，也不難），開發自己的創意能力，創造出的文字更有利于自己的行動，就把它寫下來。更容易去做，就不存在控制不控制的問題，就會輕松很多。
思考的兩個問題：
1、你在什么時候特別容易放棄？這個時間節點的特征是什么，出現的頻率有多高？
例如：早上看書效率最高，在cafe學習效率最高
2、你在做什么事情時候特別享受？時間、地點、任務、環境都是怎么樣的？
應用層面
1、閱讀、考試：用目標意義法和番茄工作法同時用在一起，番茄鐘過后休息一下，在回來設定番茄鐘
2、刷手機、微博：生活以工作、學習、閱讀為主，刷手機是一種獎勵性行為
3、追劇、吃美食：大神平衡感都非常好，作為釋放自己壓力和獎勵自己的一種方式
今日作業：
1 表單工作法把資料整理到一個框架和文本下，為之后文件梳理和查找節約無限時間
2 膠囊衣柜 每天之前決定明天要穿的衣服 ，節約10分鐘
3 周末早飯后洗碗同時 聽喜馬拉雅，聽一本書的一個章節
4 給老公熨襯衫時候聽喜馬拉雅，聽一本書的一個章節
5 只在固定時間刷手機的習慣，刷微博，大塊時間轉為閱讀
6 寫日記 創建固定格式模板
7 晚上洗漱時間 聽得到app或喜馬拉雅
8 下周嘗試早起去單位吃早餐 健康又省錢
9 泡腳的時候敷面膜看書或者聽書
10 早上通勤時間 聽得到app-每天聽一本書
11 創建郵件模板 節省發送和回復郵件時間
12 建立讀書筆記模板 養成輸出文字習慣
