【R閱讀原文】 片段選自《非暴力溝通》
在贊揚他人時，我們很少揭示內心活動，而把自己放在了裁判的位置。贊揚也常常被人用來實現個人目的。
非暴力溝通鼓勵我們充分表達感激。在表達感激時，我們說出：
1）對我們有益的行為；
2）我們的哪些需要得到了滿足；
3）我們的需要得到滿足后，我們是什么樣的心情。
當別人以這樣的方式表達對我們的感激時，我們可以與對方一起慶祝生命的美——即不自大，也不假謙虛。
用非暴力溝通的方式表達感激時，我們只是為了慶祝他人的行為提升了我們的生活品質，而不是想得到任何回報。
? 非暴力溝通表達感激的方式包含三個部分：
1.對方做了什么事情使我們的生活得到了改善；
2.我們有哪些需要得到了滿足；
3.我們的心情怎么樣？
? 【I：原文拆解】
在生活中我們受到別人恩惠的場景有很多，比如，媽媽每天給我們準備可口的飯菜，同事們看你在忙一份緊急的工作，幫你打一份飯，亦或是你的朋友在你心情低落的時候，一直安慰你。等等，這些時候，我們往往心懷感激，我們今天就探討下這個話題：表達感激。
? 拆頁提出了“致謝三部曲”，分別是：
1.說出對方具體做了什么幫助到你的事情
2.表達你當時的什么需要得到了滿足？
3.描述下你當時的心情怎么樣？
這個順序可以任意調換，你可以先說感受，也可以說先說滿足的需要，甚至可以直接說一聲“謝謝”，對方也能夠心領神會。但是呢，完整地表達這三個內容既能讓對方知道我們為什么感謝他，同時也增進了我們的關系。
? 【舉例】比如，我有天回到家看到媽媽做了一桌可口的飯菜，那在平常我就直接開吃開喝。但那一次我運用了致謝三部曲，于是我就坐到媽媽旁邊對她說：
媽媽，你今天做特別辛苦地了這么一桌菜（說出對方具體做的事情），讓我每天餓著肚子下班回到家都能吃到香噴噴的飯（滿足的需求），覺得好幸福好溫馨（我當時的心情是怎么樣的）。謝謝你媽媽！
媽媽聽了先是一愣，但她瞬間樂開了花，她說第一次聽到我這么說，覺得我長大了。
? 【A1.描述自己的相關經驗】
自己喜歡出行拍照，周末偶爾會為自己安排短線戶外出行，因為我在蘿崗，每次自己出行的時間需要早起（一般是早上5：30 起床，6：10出發，然后步行轉公交車到地鐵站到海珠區的客村搭大巴車）。有時出行很晚回到廣州，在長途坐車后也會有些疲憊。偶爾我因為工作太累怕早上遲到時，會讓 AN 同學起早接送我。偶爾長途疲憊回到后，會讓他接送我回家。這樣我會節省大約1個小時的時間，也避免了背著重重的器材和背包周轉。在我內心里，每次都很想表達感謝和幸福感，但我是個不太會表達情感的女孩，每次會簡單的說謝謝，有時連謝謝也省略掉了。
? 個人體會 : 他利用自己的時間接送我，為我帶來方便和節省了時間。我內心其實很感謝他，但是我從來沒有把我很感動和感受到溫暖的情緒表達出來，我想這樣會讓對方覺得我不懂感謝，而覺得他做的事情是理所當然。今天學習《非暴力溝通》后，我希望以后自己能大膽的表達感謝和感受，讓對方的付出有意義，讓他知道到他的舉動，不僅帶給我幫助還有很多幸福感。
?【A2.接下來怎么做】
這周出行，長達7個小時的車程后，昨晚大約20：00回到廣州，自己很疲憊。他來接我。送我回到家大約21：10，然后他再返回家差不多要22：30。我只在下車時只說了2個字：謝 謝。今天看到這個學習內容的時候，察覺自己一直在表達感謝和情感上不善于表達。希望自己在這個方便能夠提升和改善。
接下來，我將會這樣對他說: AN同學，謝謝你昨天晚上來接送我回家—【事實】。讓我在連續7個多小時的大巴車程后，可以舒適的回到家中，不再背著重重的背包疲憊的轉車—【需求】，讓我覺得很溫暖和開心—【心情】。每次出行，你抽出時間接送我，讓我感受到很多的幸福感，謝謝你。—— 今天下午13點14分，我把這個編輯成信息，微信發給了他。
——已完成。
?【A2+.接下來怎么做】
上周出行，因為新增加了長焦鏡頭。所以原來的相機包沒辦法裝下。我和好朋友說了這件事，好意外，她居然有并借給我。為我出行帶來了方便，真的是太開心了。
接下來，這周我在還給她背包的時候，會和她說：謝謝你借給我這個背包（事實）。鏡頭和隨身的物品一個包就可以全部搞定了。（需求）這個包使用起來真的是太方便了，節省了很多麻煩，太開心了，謝謝你！
在今后的生活和工作中，希望自己能對給予關心和愛的家人，幫助過自己的朋友和同事，大膽的表達出自己的感謝，及時說出自己內心的感受。踐行事實——需求——心情 “致謝三部曲”。
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END
Monowi
2017.11.20
