根據日本厚生勞動省的研究小組證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。分析結果表明，早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑郁度也較低。據科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。沒有壓力的生活是不存在的，因此這種激素對守護人類健康起著重要作用。
晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應保持安靜或聽音樂
晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
半夜- 04:00脊椎造血，必須熟睡，不宜熬夜。
凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
早晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
我記得上面的時間分段，從我大一的時候就已經被熟知，但是即使知道早睡的諸多好處，但是四年大學下來，還是肆意妄為地熬夜晚睡。早睡的次數比起高中的時候，少之又少。
回想起來經常導致晚睡的行為，似乎永遠都是那幾個：
1、外出娛樂：聚餐聚會聊天吹水，折騰到很晚，一兩點是常態，時不時來個通宵唱k，玩到困到不行才回去睡覺。來一場午夜電影，逛街，吃飯，麻將打牌，夜游，下一場永遠不嫌晚。
2、自己娛樂：打機，煲劇，微博朋友圈QQ空間……一打開就停不下來，攻關很刺激；下一集永遠比這一集誘惑力大；下一條信息好像比上一條更有趣。
3、工作：工作白天完成不了，就一定要熬夜做完。這樣才能安心地去睡覺。
4、學習：晚上精神更加集中，干擾更少，此時不熬夜更待何時。期末熬夜復習是常態，不然可能就要掛科或者考不好。
5、煩惱：男友朋友閨蜜基友聊天吹水，工作學習感情家庭人際關系的煩惱，未來的迷茫，隨便一個話題都可以一直聊下去。
6、生物鐘顛倒：晚上習慣晚睡，早睡不了，當慣了夜貓子，想要做到早起鳥做不到，突然的失眠，完全就睡不著。
7、各種理由：舍友都晚睡，早睡不了。春天屋外蛙叫太厲害太吵，夏天太熱，蚊子太多，秋天太干燥，冬天腳冷睡不著。暗戀單戀熱戀失戀……
最后總結下來，就是今天戀戀不舍不想那么早就結束，各種拖延癥，拖著拖著就過了12點。所以早睡就成了奢侈。早起更是成了很難實現的事情。
可是晚睡的害處多多，可是我們總以為年輕可以折騰。
肝臟在11點就開始排毒，如果你晚睡，什么1點2點睡而且長期這樣，那么你的肝臟就十分容易出問題，另外，人體由內至外的器官組織都要休息了，如果你延長他們的工作時間，久了你就知道厲害了，統計證明，那些40左右就得癌癥去世的，基本上都是年輕時生活習慣不好。如果你晚睡，整個人基本上都沒有早睡的人來的精神，因此熬夜并不能帶來效率，身體長期處于低水平和低效率運轉。
連續幾晚睡眠不足，即每天睡眠時間不足六小時，就會像連續兩晚不睡覺一樣對人體的造成極大損害，科學家研究表明人不喝水能活七天、不吃飯能活二十天，但是不睡覺只能活五天，所以失眠是人類健康的頭號天敵。而且更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經和精神癥狀。男人會因此急劇衰老，女人會變的丑陋。因此即使在不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
充足的睡眠可以美容，使皮膚看起來光鮮而又明亮。可以緩解疲勞，給身體補充能量?？梢源龠M發育生長，可以延緩衰老，促進長壽等等。我想起有一段時間，早睡早起，加上一周至少三次的運動，一個月后，皮膚呈現出四年內最好的狀態。每天的精神狀態也很好，工作起來一點也不犯困。懷念那時候的規律生活。
那么可以如何做到早睡呢？
1、睡前半小時內不要進行高強度的工作或學習，建議聽安靜的音樂或者看書。
2、逐步規定自己提前一點睡覺，可能一時做不到那么快適應，假如平常都是1點才睡，那么今天我盡量控制自己在12點半就睡覺，明天12點，后天11點半，慢慢適應。
3、睡前一個小時可以做做瑜伽。
4、泡腳、喝點牛奶
5、關掉電腦手機，躺下閉目不想任何事情。
方法論固然重要，但是實踐行動才是真理。
