說(shuō)來(lái)慚愧，杰Sir在冬天還能夠堅(jiān)持早睡早起，但是到了最近的春暖花開的春天，天氣實(shí)在是太舒服了，竟然發(fā)現(xiàn)能難堅(jiān)持早起了。特別是廣州之前的持續(xù)回南天，天氣雖然潮濕，但是溫度和濕度都太適合睡懶覺(jué)了。。。（回南天：怪我咯？）
這樣下去肯定是不行的，有什么辦法能夠幫助去早起呢？
李笑來(lái)老師倡導(dǎo)：“教是最好的學(xué)習(xí)方法。”就是說(shuō)，如果你想要掌握或者深入了解某件事情，最好的方法就是去教別人。在這個(gè)過(guò)程之中，你自己需要搜集整理資料、學(xué)習(xí)相關(guān)的知識(shí)、最后還需要理解消化之后整理歸納，然后才能表達(dá)輸出教導(dǎo)別人。就像你想教別人開車，自己得先把駕照考了，對(duì)吧？
所以，我要通過(guò)寫這樣的一篇文章來(lái)歸納整理早起的方法，在幫助自己的同時(shí)也希望能夠幫助更多的朋友。
早睡早起的好處
其實(shí)，大部分的人都知道早睡早起的好處的。甚至都流傳著一句經(jīng)典的諺語(yǔ)：早起的鳥兒有蟲吃。但是，我們的大腦往往是懶惰的，大部分習(xí)慣晚睡晚起的人很難輕易地改變已經(jīng)習(xí)慣的日常生活規(guī)律。為了引起大腦的改變，一個(gè)重要的原則就是：強(qiáng)調(diào)重要性，從而引起大腦的強(qiáng)烈警惕性反應(yīng)。
在遠(yuǎn)古的狩獵時(shí)代，我們的祖先（大猴子們）身處弱肉強(qiáng)食的殘酷環(huán)境，祖先們的大腦都有一套強(qiáng)烈的警惕性反應(yīng)機(jī)制，對(duì)于周圍的天敵、食物分布等等重要性的事物都會(huì)有強(qiáng)烈的反應(yīng)并且做出對(duì)應(yīng)的決策。畢竟這是生死相關(guān)的東西，對(duì)重要性的事物不敏感的祖先大都會(huì)被殘酷的自然選擇淘汰掉。這套機(jī)制一直保存到了現(xiàn)在，我們的大腦也會(huì)對(duì)于重要的事情例如：重要的考試、重要的親人生日、重要的個(gè)人選擇等等銘記得很清楚，并且影響著我們的行動(dòng)。這也是李笑來(lái)老師倡導(dǎo)的一個(gè)重要原則：把正確的事情變得重要，甚至變成剛需。
所以，想要早睡早起，就要知道早睡早起的好處和重要性:
1.早睡早起的生理性好處
網(wǎng)上查閱資料可得：早睡早起身體好，容易減輕壓力。根據(jù)日本厚生勞動(dòng)省的研究小組證實(shí)，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。據(jù)悉，厚生勞動(dòng)省的研究人員以440名職員為研究對(duì)象，向他們分發(fā)了早睡早起型、“夜貓子”型生活方式調(diào)查表和自我判斷精神抑郁度問(wèn)答表。此外，科研人員還分別測(cè)量了被研究對(duì)象上班和回家時(shí)唾液中皮質(zhì)醇的指標(biāo)。分析結(jié)果表明，早睡早起者唾液中的皮質(zhì)醇指標(biāo)較低，因此他們的精神抑郁度也較低。據(jù)科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質(zhì)醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。沒(méi)有壓力的生活是不存在的，因此這種激素對(duì)守護(hù)人類健康起著重要作用。
另外，人體器官的排毒也是大多在夜間進(jìn)行的，早點(diǎn)睡有助于身體器官的新陳代謝，從而保持身體的健康。而健康是我們必須重視的，保持健康有活力的身體，才能工作生活都更加順心得意。資料顯示：
晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間最好靜坐。
晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，也需在熟睡中進(jìn)行。
凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。
半夜- 凌晨4點(diǎn)， 脊椎造血，必須熟睡，不宜熬夜。
凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，此段時(shí)間最好上廁所排便。
溫馨提醒：想要保持好身材&好皮膚的妹子們，早睡早起是一個(gè)重要的方法，可以把它變成美容護(hù)膚的剛需活動(dòng)咯。
2.早睡早起的精神性好處
有過(guò)早起經(jīng)驗(yàn)的人都知道，早起的精神狀態(tài)是非常好的，腦子也是特別的清醒。大腦經(jīng)過(guò)一夜的休息調(diào)整后重新恢復(fù)了強(qiáng)大的能力，骨骼、肌肉經(jīng)過(guò)休息后活動(dòng)更加協(xié)調(diào)，這個(gè)時(shí)候背單詞或者去運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇。
而且，早起后去鍛煉身體例如去跑步是一個(gè)很好的選擇。現(xiàn)在大城市空氣污染挺嚴(yán)重的，假如在傍晚或者晚上跑步的時(shí)候，道路街面大都會(huì)充滿了汽車尾氣或者工業(yè)廢氣，實(shí)在是太損害身體了。（杰Sir不幸就住在工業(yè)區(qū)附近。。。）而早上的話情況就會(huì)好得多，至少大部分汽車還沒(méi)上路呢。。。早上去跑步或者去散散步舒展一下筋骨，一整天的工作都會(huì)精神抖擻，干勁十足！！
另外很重要的一點(diǎn)是：早起的記憶力會(huì)更好，這時(shí)候安排背單詞或者學(xué)習(xí)課程都是很好的。網(wǎng)上資料顯示：
科學(xué)研究表明，人每天有四個(gè)高潮記憶點(diǎn)：第一點(diǎn)是清晨6至7點(diǎn)。此時(shí)大腦已在睡眠過(guò)程中完成了對(duì)頭一天所輸入信息的編碼工作，加上沒(méi)有前后識(shí)記材料的干擾，識(shí)記印象清晰，記憶效率很高。 第二點(diǎn)是上午8至10點(diǎn)。此時(shí)精力旺盛，識(shí)記材料的效率高，記憶量較大。第三點(diǎn)是傍晚18至20點(diǎn)，第四點(diǎn)是臨睡前1~2個(gè)小時(shí)，其一是因?yàn)榘l(fā)生記憶后不再輸入其他信息，故不存在“后攝抑制”的影響；其二是大腦會(huì)無(wú)意識(shí)地進(jìn)行信息編碼整理，使識(shí)記材料條理化、系統(tǒng)化，有利于記憶的保持和攝取。
所以說(shuō)，早起可以獲得一個(gè)黃金的記憶時(shí)間段，這時(shí)候安排學(xué)習(xí)就會(huì)很不錯(cuò)。杰Sir現(xiàn)在起床之后一般就打開騰課堂來(lái)學(xué)習(xí)課程，感覺(jué)記憶的效率和理解力都很不錯(cuò)。如果你也想多學(xué)習(xí)其他的技能、多學(xué)一門語(yǔ)言等，想要打造自己的多維度競(jìng)爭(zhēng)力的話，早起的這款黃金記憶時(shí)間段你是必須要抓住的。當(dāng)然，早起讀書也是一個(gè)很好的選擇，哈哈~
早睡早起的小技巧
1.不要把手機(jī)帶進(jìn)床上
杰Sir我運(yùn)用元認(rèn)知能力反思的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，自己之前晚睡的原因很大部分都是因?yàn)樗X(jué)前玩手機(jī)，結(jié)果玩著玩著就不知不覺(jué)地晚睡了。相信很多晚睡的人也是玩手機(jī)之前就想著：我就刷一下新聞、刷一下朋友圈就睡覺(jué)。。。結(jié)果玩著玩著就玩得不亦樂(lè)乎了。所以，想要早睡一點(diǎn)很重要：睡覺(jué)前不要玩手機(jī)，最好不要把手機(jī)帶進(jìn)床上。取而代之的可以放置一個(gè)鬧鐘，調(diào)整好鬧鐘時(shí)間明天準(zhǔn)點(diǎn)起床。杰Sir現(xiàn)在用的是小米音樂(lè)鬧鐘，感覺(jué)體驗(yàn)挺不錯(cuò)的~
2.可以佩戴智能設(shè)備記錄睡眠信息
俗話說(shuō)：知己知彼，百戰(zhàn)不殆。想要改變自己的睡眠習(xí)慣，改善睡眠質(zhì)量，記錄必要的睡眠信息是很必要的。市場(chǎng)上有很多的智能設(shè)備：小米手環(huán)、Bong手環(huán)、智能手表等等都有記錄睡眠的功能，從對(duì)應(yīng)的APP后臺(tái)就可以看到睡眠的數(shù)據(jù)，包括淺睡眠、深睡眠等等，可以統(tǒng)計(jì)分析自己的睡眠規(guī)律并且進(jìn)行調(diào)整。
當(dāng)然，這些APP還會(huì)對(duì)你的睡眠質(zhì)量進(jìn)行評(píng)估，并且給出對(duì)應(yīng)的改進(jìn)意見哦，還是很貼心的。
3.睡前不要喝提神醒腦的飲料
這個(gè)道理是很好懂的，睡前喝了太多的提神醒腦的飲料？那就等著睜著眼睛到天亮。。。（或者數(shù)綿羊試試）其中提神飲料包括茶、咖啡、可樂(lè)、維生素功能飲料等。提神飲料會(huì)嚴(yán)重影響人的睡眠質(zhì)量。對(duì)于對(duì)提神飲料非常敏感的人，建議睡覺(jué)前就不要飲用任何提神飲料，從而保證睡眠質(zhì)量。
4.下午不要睡得太多
下午適當(dāng)?shù)男菹⒖梢匝a(bǔ)充體力，不過(guò)睡得太多反而會(huì)影響晚上的睡眠。午覺(jué)時(shí)間建議控制在30分鐘到50分鐘左右，盡量在中午時(shí)段進(jìn)行。注意盡量不要從下午才開始睡覺(jué)，并且一睡就是一下午。。。（要不就等著晚上睜眼到天亮吧~）
5.早起10分鐘原則
大部分人醒來(lái)之后大都是還保持著睡意的，這個(gè)時(shí)候就可以采用10分鐘原則：在醒來(lái)后的10分鐘里保持清醒，一旦你熬過(guò)最初的10分鐘，想再躺回床上的欲望一般也就隨之而去了。例如說(shuō)醒來(lái)之后可以起身坐10分鐘左右，然后困意就會(huì)消減很多了。。。
總結(jié)
最后一個(gè)是關(guān)于早睡早起的時(shí)間定義。網(wǎng)上資料顯示：
在睡眠時(shí)間上：
1～2歲的兒童每天睡13～14小時(shí)；
2～4歲的兒童每天睡12小時(shí)；
4～7歲的兒童每天睡11小時(shí)；
7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時(shí)；
15～20的青少年每天睡8～9小時(shí)；
成年人每天睡8小時(shí)左右；
老年人約睡5～6小時(shí)。
而早睡早起的時(shí)間上，有晚上9點(diǎn)睡、早上5點(diǎn)起的；有10點(diǎn)睡、早上6點(diǎn)起的；有11點(diǎn)睡、早上7點(diǎn)起的等等。杰Sir覺(jué)得具體時(shí)間上，還是按照自己的實(shí)際情況去安排時(shí)間表就好啦~
不知道你有什么早睡早起的好方法呢？歡迎你在文章末尾評(píng)論留言分享經(jīng)驗(yàn)~
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