一雙近視眼，一顆八卦心。我是八段錦。

親愛噠，過節(jié)這幾天你有沒有大吃大喝？明天就要上班了，四不四微微感到有一絲悔恨？今天咱就聊一聊“自控力”吧！

01 超級自控的人

前段時間我在一個寫作的圈子待過一陣。原來以為除了少數(shù)幾個天才以外，大多數(shù)寫東西的都是因為對文字的癖好，是業(yè)余的。既然是業(yè)余的，就不會非常有規(guī)律，看心情寫多寫少很正常，畢竟還有正經(jīng)工作呢。

進了這個圈子才發(fā)現(xiàn)，我還是見識太少，想靠寫作大有作為的人多了去了。

圈子里最大個的大腕是以超級自律成名的。他有本職工作，但每天下班以后堅持寫好幾千字的文章，日更；還經(jīng)常去看別人的文章、互動；周末更是排得滿滿的，坐著高鐵、飛機四處去聽課、講課。

他的時間不是按小時算的，是按分鐘。關(guān)鍵是，他全年無休，后來被人批評因為產(chǎn)量過高文章太粗制濫造了，這才稍微收斂一點。

更關(guān)鍵的是，這個圈子里這樣的人比比皆是。結(jié)果只待了幾天，我就羞愧得混不下去了，還是眼不見心不煩吧，先撤一步……

其中有一個少年也是每天更新文章，每篇都要同時發(fā)在十個平臺上，而且本職工作還很繁忙。我常常懷疑，你說這樣的家伙，能是人肉做的嗎？

不過也經(jīng)常聽他抱怨，又病了，血糖低，發(fā)燒好幾天不見好。

才二十幾歲就老血糖低？年輕人，你不懂科學(xué)啊？要自律，先得補糖！

02 苦和甜的辯證關(guān)系

古人云，天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身。

這句話的意思，一直被誤以為要先吃足了“苦”之后才能甜，但我們卻忽略了一個常識，萬一承受的苦太多出師未捷身先死咋辦？不是誰都能像勾踐，靠吃翔自殘還能那么矍鑠吧？

斯坦福大學(xué)的Mischel博士做過一個鼎鼎大名的棉花糖實驗。他在屋子里放了一些棉花糖，有時候是其它甜食，參與實驗的幼兒園小朋友有兩個選擇，要么馬上挑一樣，要么等15分鐘以后可以拿兩個。

這個實驗，奠定了后續(xù)研究自控力的基礎(chǔ)。

實驗發(fā)現(xiàn)，能等15分鐘的孩子，通常長大以后有更好的人生成就，因為他們善于自律，也就是“延遲滿足能力”，為了更遠大的目標(biāo)可以暫時忍耐眼下的痛苦。

也就是說，先吃15分鐘煎熬的苦，可以得到加倍的甜。這是否意味著西方人用實驗證實了咱老祖宗的話“苦盡甘來”呢？還是又帶來了新疑問？

首先人的極限是等多少分鐘？15分鐘可以，等一天的話還有人愿意嗎？其次，人會為了什么樣的獎勵才樂意先吃苦，你愿意為了塊糖多等15分鐘嗎？

下面咱就論證一下苦和甜的次序、分量以及其它和自控力有關(guān)的問題。

03 自我控制的有限資源

美國心理學(xué)家Baumeister提出了“自我控制的有限資源”理論，主要觀點是人的資源是有限的，自我控制會導(dǎo)致“自我損耗”，在資源損耗后，反而會降低自控能力，但經(jīng)過休息可以恢復(fù)。

此后的研究就一直圍繞著“損耗”這事翻來覆去地論證。很多科學(xué)家都認為自我損耗是存在的，并且對人的認知、情緒、人際交往、風(fēng)險偏好有影響，難怪我覺得超級自律的人都有點那個……

因為加班英年早逝的人也不少，此理論貌似很有道理。

生物學(xué)派心理學(xué)研究者也來了，他們認為人類身體里有負責(zé)自我控制的生物基礎(chǔ)，就是血糖。自我損耗掉的其實是血糖。

研究者認為吃飽飯的人更有自控能力。先別笑，這有嚴(yán)肅實驗支持。比如人們在饑餓狀態(tài)更難以控制消費的沖動。

研究者還對法官們做了一項調(diào)查。他們發(fā)現(xiàn)法官對囚犯假釋的申請是否同意受法官本人有沒有吃飯的影響。法官要是餓著肚子，對不起，您的假釋恕我不能同意，不解釋。也沒法解釋……

同意一部分假釋要求是理性的，但意味著法官得為這個變化帶來的麻煩負責(zé)，不能太任性，這就需要一定的自我控制能力。

吃飽的法官，血糖夠數(shù)了，有能力做點自我損耗，可以做出更艱難的選擇。碰上餓著的，您就認倒霉吧！

所以想要被批準(zhǔn)的絕招是：一定要挑法官剛吃飽的時候，這時候通過率最高，可以達到65%；然后隨著法官饑餓程度的加深，通過率也逐漸下降，等到法官馬上要進下一餐的時候，也就是血糖濃度最低的時候，通過率也最低：竟然是0！

現(xiàn)在你知道為啥當(dāng)初潘石屹去計委等土地批準(zhǔn)的時候要撿一大早去堵人了吧？

04 內(nèi)隱自我控制理論

“血糖”模型用來解釋自控雖然有些道理，但未免過于簡化了，好像還沒有得到神經(jīng)科學(xué)的進一步證實，有待完善。

其實任何一項研究都會有人質(zhì)疑，不管有沒有道理，這就是科學(xué)。從好的方面說，可以促進科學(xué)發(fā)展。

后來就有研究者不大相信損耗這回事，又提出了“內(nèi)隱自我控制理論”。這個理論認為，如果是個體自我選擇的行為，就不會出現(xiàn)損耗，反而像打雞血一樣，能讓自己充滿活力。

就像談戀愛時，在人家窗戶底下站一晚上都不困，不但沒有自我損耗，還能有種飛上天的感覺。結(jié)婚以后您再試試？

研究者認為，關(guān)鍵是你是否認為自控需要消耗能源？那些干點啥都覺得會累s自己的人，會夸大自控帶來的精神上和肉體上的痛苦，也就不大可能自控。如果能提升對于自我控制的認知，可以大大減少拖延等缺少自控的行為。

這個理論也需要進一步論證。

05 自我決定理論

自我決定理論是近年來獲得比較多關(guān)注的人本主義宏觀動機理論，此理論認為動機很重要。人類本身就有自我完善的動機和需要，也就是自我實現(xiàn)，自主性的滿足可以帶來積極的結(jié)果。

尊重個體的選擇和自由意志是這個理論的基礎(chǔ)，與其說自我控制是受外部資源的限制，不如說是自我意愿的控制。

在一個實驗中，被試需要完成兩項自主選擇的任務(wù)。當(dāng)進行到第二項任務(wù)時，有一半的被試被告知還有第三項更重要的任務(wù)，這些被試很快放棄了第二項任務(wù)，但他們在第三項任務(wù)中比沒被告知的人表現(xiàn)得更好。

這說明個體的動機可以影響如何對資源進行分配，他們能夠選擇更重要的目標(biāo)，并全力做好。

06 經(jīng)濟學(xué)的獎勵模型

從經(jīng)濟學(xué)的獎勵模型也可以佐證上述理論的大部分論點。自我控制說白了不是一種自虐，而是一種對更好結(jié)果的機智選擇。

舍小利取大義。為了更遠大的目標(biāo)，我們可以放棄暫時的休閑，只要認為確實值得。

但當(dāng)勞動超過一定量時，就會出現(xiàn)邊界遞減效應(yīng)，也就是說你付出再多也得不到足夠的預(yù)期效果，這就會打擊你的積極性和主觀感受，增加自控的痛感。

怎么辦呢？

及時獎勵啊！別等扛不住再給糖，要時不時地補充，打雞血，然后再繼續(xù)。這個科學(xué)家也有研究，就是即時獎勵原則，獎勵的間隔不能過大。

比如孩子為什么會迷戀游戲？有專家分析，因為游戲中的獎勵是非常快速而直接的，打掉一個怪物得一顆鉆石，馬上就能去買東西，比使勁學(xué)習(xí)然后考試得高分快多了。

獎勵的間隔到底是15分鐘還是一天要取決于你現(xiàn)有承受等待的能力，這個能力需要逐步提升，量力而行才是健康成長的前提。

另外獎勵到底是什么也要根據(jù)自身情況決定，也許對小孩是一塊糖，對戀愛中的人卻是一個吻。

別傻乎乎地一直往前沖，望山會跑死馬噠！

07 結(jié)論

雖說科學(xué)是一直在發(fā)展的，再牛的理論明天沒準(zhǔn)就被推翻了，但還是不能阻礙咱給出階段性結(jié)論的熱情。就說兩句。

1、自控過程中，苦和甜也許有先后的次序，但并不是簡單直線型的，而是循環(huán)往復(fù)型的。從甜到苦，再從苦到甜。

準(zhǔn)備大干一場之前最好先調(diào)整一下血糖濃度等等起碼的生物基礎(chǔ)條件，還要在開始以后時常補充糖分——設(shè)置合理的階段性獎勵，這樣更有希望堅持。

2、效果最好的自控，一般會體現(xiàn)個人對自控本身的積極看法和自主選擇意愿。你樂意，沒準(zhǔn)苦也變成甜；不樂意，甜也是苦。

如果實在不想改變對自控的認知，那就盡可能找到自己樂意的事吧！

經(jīng)過以上論證可以得出科學(xué)結(jié)論：要減肥先吃飽是很有道理滴。

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