早上不到六點起床，六點十分到了操場，打開華為運動健康app，跟著隊伍開始跑步。
開始跑步后心率134，還可以，跑了不到一公里，她們都跑夠5公里了，我來晚了，只好一個人繼續跑。跑了兩公里，我看了心率145，等我跑到三公里多的時候，心率已經154了，顯示偏高，我把速度降下來，感覺已經很慢了，心率還是降不下來，稍微把速度提高一點，心率就快160了，我趕緊又把速度降下來。
我跑得那么慢，最后兩公里心率還在154以上，可我沒有什么不舒服的感覺，我覺得應該有一個適合自己心率區間，這樣就不用擔心心率高低對身體的危害了。
今天有空就在網上搜索有關介紹運動心率的文章，又看了《掌控》那本書講心率那一章。作者建議熱身后，跑3次全力跑的800米，每次之間休息3分鐘，然后查看手表記錄的最高心率值。如果是減脂為目的，目標心率應達到最大心率的64%-75％。
書中建議再測量是靜態心率，選一個睡眠充足的早晨，起床后站起來靜止1分鐘，這1分鐘內的心跳就是你跑步時的靜態心率。
知道自己的靜態心率后，每天早上起床時看一下心率，如果比正常狀態下高5?10下，說明前一天的運動量過大，體力尚未完全恢復，或者是昨晚沒有睡好，身體沒有得到充分的休息。這時就要適當地調整運動量，或增加休息時間。
我又在百度上看了好多介紹運動心率的文章，關于跑步時最高心率和最低心率的計算方法，最后還是決定按照掌控那本書上的建議，明天測一下靜態心率和最高心率。測好后在APP上的心率區間及預警上再進行設置，這樣就有了一個比較準確的心率預警，也能知道燃脂的心率區間，還可以也可以根據心率調整運動中的強度。
