時間:20170507

1. ?主持人開場，致辭+簡單總結3分鐘
2. ?組長公布一周最佳表現同學，嘉許2分鐘，鼓勵1分鐘
3. ?組員分享，上周總結反思。每人2-5分鐘，總結
4. ?組員自由交流時間5-10分鐘
5. ?組長公布下周目標及期許3分鐘
6. ?組員下周的計劃，2分鐘。
5. ?組長總結2分鐘
角色安排：主持人（趙娜），時間大臣（徐誠懌），記錄大臣（馮美艷）
YY 83059373

5組組員:41號朱平利 42號趙娜 43號戴彩麗 44號徐誠懌 45號湯湘懷 46號王曼娜 47號馮美艷 48號李昭文 49號王敏 50號高山

41號朱平利

周檢視

這20多天我收獲了運動和早起的習慣。其實作為一名眼科醫生早起對我說早已成習慣，限于工作壓力的巨大時間的奇缺使我對分出一大塊時間來進行運動，剛開始我確實不適應，但是考慮到身體情況每況愈下，我必須逼著自己運動，目前運動情況自認需要加強，特別是平時生活當中的運動活動，如多步行，多爬樓梯，工作久了站起來走動，伸懶腰，活動關節及鍛煉腹式呼吸等。

目前的要事（目標）

1：副高考試（今年7月份）。

2：醫師定期考核，剛下達文件，還沒有確定考試日期。

3：白內障手法小切口考核（7月前）。

4：孩子的教育。

5：考駕照。

6：健康。

目前需要提高的技能（目標）

1：自信。

2：演講、輸出能力。

3：溝通能力。

目標實施細則：

（一）：健康

1：運動：每天堅持運動30分鐘，并嚴格遵循能站不做，能動不靜。

2：健康飲食：（1）、在家及單位吃飯。（2）、踐行輕斷食。

3：冷水澡：目前還沒有經驗，需要先學習。

（二）：學習

（自己）

1：專業知識的學習：每天50道題（距離考試還有60天），買的復習材料錯題很多，每天看5頁專業書籍。

2：醫師定期考核的時間及細則還沒有下達，待下達后再制定學習計劃，需要學習內科、外科、婦科、及兒科的東西。

3：做到有學習必有輸出，建立自己的知識框架，儲備知識、輸出知識，讓知識動起來；輸出知識的方法：給住院醫師講課、在千聊、喜馬拉雅及跟誰學等平臺輸出自己的知識。

4：每周獨立完成4例手法下切口白內障手術。

（兒子）

1：數學：鞏固加減法，每天各5題；今日已購買一年級奧數，每天陪兒子練習一單元。

2：語文：（1）閱讀：今日已購買福爾摩斯探案全集，每天讀20分鐘；（2）完成當天的語文作業，并周六、周天進行復習。

3：英語：（1）：每天復習學過的英語單詞及句子；（2）：和兒子一起看小豬佩奇學習英語口語。

4：練字：每天一頁。

42號趙娜

今天我跟大家分享一下我的幾點感觸。加入一樣，能以來開始進行早起與運動，轉眼間，居然已經堅持了26天，共跑步86公里。身邊好多朋友受到我的影響，也開始晨跑了，使我更有信心繼續跑下去。說去跑步最后一次跑步還是在上學時候的事了，我過完年以后有計劃跑步，但是始終沒有邁出這關鍵的第一步，當我看見湯老師要開2.0版本，內容是起加運動時。我便毫不猶豫的加入了2.0版本。月12日，開始追日行動，早起運動的感覺真棒，美麗的日出，安靜的城市，新鮮的空氣，我開始愛上了跑步，4月28日參加了余思慧同學的炫富團，開啟了人生的第一個五公里，在過去，這簡直是一個天文數字，我怎么可能跑五公里呢？現在我居然實現了，在我內心深處燃起了跑馬拉松的火焰，計劃參加今年10月份的半馬。 ? ?在當今這樣一個高速發展的社會，難免周圍有很多人會浮躁，追求速成，一心的要想走捷徑，我也是這其中之一。浪費時間和精力去追求這所謂的速成。卻不知道，要從小事做起慢以致遠，葉老師把我又拉回到了現實。踏踏實實的做自己，只有你做好了，當下該做的才配得起，做自己想做的。確實是這樣，想的再多不如現在開始，行動中才能發現改變進步，易效能強調服務的人越多，收獲越大這一點，我真的深有體會，我在1.0版本的時候只是做到了早起，就是早起打個卡，也不怎么參與活動，感覺有些浪費時間，所以就沒有做，但是到畢業的時候才發現，我又錯了這些默默付出的伙伴才是收獲最大的，所以我這次積極承擔紀委的工作，變被動為主動，真的短短26天我感覺比去年一年都有意義，謝謝大家的陪伴，讓我們一起進步。 ? 回顧上周早起運動都在7:00前完成，早晨的時間安排不合理，只做了運動，工作效率明顯提高，該做的提前做完了，減少了焦慮，心情自然非常好。我的分享就到這里，謝謝大家。 ? ? ?下周計劃，繼續堅持5公里晨跑，早晨增加20分鐘晨讀，每天練習一篇，發到組里，讓伙伴們監督。找尋自我，希望得到小伙伴的幫助。其實在這方面，我也去查詢了很多的資料，聽了很多的課程，都把自己搞亂了，一直進展不大。也沒有太好的方法。

43號戴彩麗

2017 0507周檢視

姓名：戴彩麗

回顧上周:

? ? 1、學習了of三節視頻課，并進行了修改，讓項目分類更適合自己記錄。只是尚未做到全部清空大腦。還有事件未列入。

? ?2、一旦晨間儀式被打斷，我就不執行了，晨間日記因此斷過兩天！娃越來越早醒！六點就醒。也曾一次運動到一半去哄娃！

? ? 3、到昨天完成了家人所有衣物的斷舍離，分類！心情甚好，雖然收拾前與盧大吵一架！但鬧過后心情是放松的，他乖乖去帶娃，我能有一段較長時間的進行整頓！該發泄情緒發泄了反而是正向能量爆棚！

? ? ?4、自我感覺需要進步改正的空間很多，今天詳解自己，做月檢視！并進行細化如何改正！

? ? ?5、本周睡前都有意識進行了冥想。完成預定目標。

? ? ?6、論語的進度堪憂！

? ? ?7、每天路上聽講極簡主義和輕斷食！受了很大啟發！

計劃本周：

1、重點之一，論語的進度要保證每日完成！晨間儀式斷了沒讀就改其他時間。一定完成！

2、繼續午休前或睡前運用now的冥想練習！冥想真的可以改變我的焦慮！

3.繼續堅持完成各類打卡，朝夕的，群里的，家里俞成行為契約表的，彩自我成長表，兩娃作息行動照顧表的等！堅持每日打卡檢視！

總結：本周效率不高，與自己有所松懈有關。對于斷舍離花了較多時間，以至于其他事情就沒做到進度要求！不過學會調節自己平衡之前先學會專注做一件事！我被收拾整理帶偏了我讀論語的目標！我想先整理好環境，更迫切！多檢視自己究竟想要什么！不急，慢慢來，只要我在進步！我走對路。我一定能成為我想要的自己！

44號徐誠懌

5月7日周檢視：五組的小伙伴們大家好，我是徐誠懌。來自美麗的遼寧鞍山，非常開心，能在這里和大家分享一下上周的心得體會。

首先回顧一下上周，

早睡早起：每晚睡覺時間大約在10:30左右，但睡眠質量還需要提升，沒有好精力就沒有好生活，下周我會加入冥想；每天早上04:50左右能夠醒來，中午20分鐘左右午睡。

運動板塊：從5月1號到5月7號室外運動周跑量是41.52公里，在這兩項上，我覺得自己已經養成習慣，打不打卡都可以完成。

均衡飲食：我覺得我做的遠遠不夠，一是控制不住自己的嘴，因為特別喜歡吃水果，所以沒什么事就是吃吃吃，參加炫腹團之后，有所改善（晚飯后就控制不吃了），所以體重驚喜地輕了一點點；二是我不會做飯，所以一日三餐的營養不均衡，所以打算學點簡單的餐譜學習一下。

學習閱讀：我的學習現在都是通過網課實現，偶爾參加線下學習來提升自己；閱讀量很多也是通過聽喜馬拉雅或者攀登讀書會實現的。下周要完成《遇到未知的自己》紙質書籍閱讀，記錄文中重點，把感悟寫在書上。

其他方面：我在記錄反思檢視方面做的很不到位，要多向大家學習，接下來的一周里，我報了整理課程，所以會把自己的過往重新整理，學會舍棄，學會珍惜，多反思，多提升。五組的小伙伴們監督我。

45號湯湘懷

2017年5月7日

五組-湯湘懷 ?第三周檢視會:

早起:5:30左右起床做得還好；午睡30分鐘；晚上10:30左右上床睡覺、冥想。

運動:在家做簡單的拉伸運動；堅持步路50分鐘上班

堅持在家做早餐。

學習:做家務時聽黃帝內經；上班路上聽大咖讀書

需要改進的:

早晨的事多，還沒形成穩定的程序。

睡前反思和晨間三只青蛙沒做好

軟件應用還有困難

斷舍離還需要加大力度

早餐的營養搭配在慢慢學習中

下周重點在早餐營養搭配上。

5組的伙伴們，一起努力！

46號王曼娜

２６天的時間，自己真的很差勁，第一周就給組里扣分。從一開始進班級，腳扭了，一多走路就腳疼，晚上必須泡很長時間腳；自己的老公對我參加易效能活動不僅不支持還一直打壓。所以有時候也會非常吃力和疲憊，但是是老公嘛，所以還是要尊重他，一邊安撫一邊堅定地跟伙伴們一起。

自己做得好的：

首先是早睡早起：其實早睡早起我已經做了半年的時間，一般5：30左右起床，但是也有特別時期。一般都會進行鍛煉和正念冥想，自己做得也不錯。自己的飲食方面也有做得不錯，晚飯吃得比較少，一般晚飯后就不吃東西了。

關于抱怨這塊，自己一直有在做，抱怨主要體現在自己的老公和孩子身上，但是一旦出現抱怨，自己馬上能夠察覺。就是屢教不改，我想這不是一朝一夕的事情，堅持做起來。

關于看書，每天看10分鐘左右的書，我一般起床鍛煉后或者上班后自己看一會書，寫一點心得。

不夠地方：

每天的三只青蛙做得不夠好，經常性被打斷做事、經常性不能安排好自己的事務，事情好像都在趕、在應付，這一點后階段一定要做起來。

對于孩子教育上，孩子的時間管理上出現了大問題，沒有時間觀念?？赡苓€是要上葉老師的親子時間管理班。

47號馮美艷

今天是天使班100天打卡的第25天，反思從一開始的信心滿滿帶領隊員拿優秀小組獎，想給自己和小組一個證明，可是時間在走，形勢在變，每次看到小組積分，內心不免傷心，反思過去的三周 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.自己情況--沒有做一個好的帶頭榜樣，開始自己打算堅定在5點起床，開始第一周自己都能做到5點起床，后來有幾天懈怠5點35起，因為忽然發現自己早起沒有事情做，后來慢慢調整自己早起讀書和紀錄，感覺這25天是有變化的，我刷朋友圈的時間少了，用在關注自己內心的時間多了，每天覺得時間更多了，心態更平和一些，

2.組員情況-組員內部早起44號徐誠懌42號趙娜43號戴彩麗45號湯湘懷一直做的很棒，在進步的是46號王曼娜還有47號李昭文和48號王敏49號高山一直是按照自己的節律走因為她們多數在6點10分后起床，因為有很多是寶媽有自己的安排，反思后期調整組員打卡的話先動員早起確保多數都在5點50起床這樣的話在6點50前打卡完成性最高，咱們小組，工作性質不一樣，像平利姐有時上晚班，但是下夜班還是和我們一起運動，湘懷姐每天起的非常早，王敏和高山是非常有集體榮譽感的，還有寶媽彩麗姐的堅持加入易效能以后從以前懶散的心態開始變得積極主動起來，從以前的能拖就拖到現在的主動積極的去對待，也開始做一些家務活，學著做菜。作息方面一直都很規矩早上6點半以前都會起來，晚上11點前會休息，以前的話早上起來感覺沒有事做很無聊，而2.0版本是以早起運動為主題，所以起來后的運動恰好填補了我以前起床后的一段空白時間，讓自己運動起來既鍛煉了身體也磨練了毅力。 生活上一些不好的習慣也在發生改變，抽煙量減少了從以前的一天一包減少到半包，飲酒也很好的控制住這次有半個月的時間沒有沾酒，這兩點改變掉也是我這次100天的目標。 ?不足之處也有，目標之一的和家人溝通都是被動的但也有改變，以前都是很不耐煩不愿意，現在會控制住去聊一下，談談自己的想法和生活里的一些瑣碎。 ?以后的規劃是希望自己不僅僅要做到堅持而是要堅持做好，要遇見更美好的自己。

3.作為組長，因為自己設了打卡接龍，方便了我的工作，但是對組員把控情況和組員動態關注的比較少，組內互動比較少，這樣把組內打卡機械化，后期想周天周檢視會重新調增思路。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4，在這里我想說我的內心是想到100天時，我們回首朋友圈每天都是自己的成長點，運動樣式多變，自己心情狀態調整，既然都是自己選擇的100天，想遇見更好的自己，就沒有理由做不到，是盡全力去做到，其實很簡單，起床運動20分鐘，享受一天的開始。

調整思路.:

1.組員早起最晚設定5點50睡覺建議10點40

2.早起打卡和交流問候每天分享一句話和勵志文章

3.組員內部情況單獨了解和溝通問題的解決

4.每周組內小主題，:飲食健身思想文化家長交流

5.還有7周，重新調整從自我做起，一起向前沖！