173精英5.0的新90天目標(10月1日-12月31日）? ? ?
1、養成每日冥想的習慣
本周保持了6天的冥想，有一天沒有做到。
2、沒有外出的工作日，每天至少使用4個番茄鐘，鞏固番茄和青蛙的狀態。
本周外出和固定安排事件較多，蕃茄鐘使用數量不多。本周番茄使用7天數量分布：2014000，累計使用番茄鐘6個。
好習慣統計：
運動
本周Keep上記錄包括健身、步行的總運動時長371分鐘，累計完成5天21次，消耗熱量1803卡。
本周Keep健身總計122分鐘，累計完成11次7天。包括跑后拉伸3次，深蹲入門2次，下肢訓練2次，Tabata12分鐘有氧健身1次，啞鈴手臂、彈力帶塑形1次。
＊本周跑步4次，累計21.87公里，用時2:20:09。基本是跑一天，歇一天。
* 健身中心腰腹訓練1次
* 有記錄的步行累計完成6次，1小時49分，共5.32公里。
早睡早起：
本周睡覺時間從22:30-23:25之間，平均值：22:50，這周早睡做的非常不夠好，總是這樣那樣的事導致無法早睡，同時自己意識上也不夠。
起床的時間從5:00-5:50之間，平均起床時間5:27，平均睡眠時長6:36分。
泡腳：本周泡腳3次，有3晚沒有在家住
閱讀：
《對生命說是》3次，本周的閱讀投入的時間嚴重不足。
本周聽書：
喜馬好書：《欲罷不能》、《決斷力》
樊登讀書會《運動改變大腦》、《活好》
親子共讀：
本周親子共讀6次，《希利爾講世界史》5次6篇。
英語學習：
* 百詞斬打卡背單詞完成6天，每日5詞。
效能：
* 本周參加會議：共5次，周三合伙人會，周四親子教練會，周五G173精英5.0周會、PPT2.0班會
* 完成每天的晨間日記，完成了周檢視，每日的親子檢視打卡。
* 組織并收聽“時間管理進階課”第五周的學習內容，完成打卡。
日歷
本周我是否完成重要的日歷事項，有沒有爽約或變更固定事項？
本周的日歷事件：周二在一福養老院的義工服務、周末9-11號的三天參加形象管理課程。沒有爽約變更。
清單
本周我有沒有做到要事優先，完成了哪些事項？
本周要事優先做的不好，有很多時候還是有拖延的狀態，比如PPT的作業拖到了最后才完成。計劃的天使班的招募也沒有正式開始。
＊在經過查看和細致了解后，終于下單了運動手表，本來想在這件事情上省些時間，但實際并不那么容易，太多的選擇容易讓人眼花繚亂，所以還是費了時間，但最終可以清楚自己為什么選擇這款也還是會比隨隨便便的感覺更好。
幸福時光
幸福的生活需要用心經營，本周我為生活及內心的增加了哪些滋養？
＊上午陪伴一位臥床重癥的老人，下午陽光大廳和老人們聯歡集體陪伴。每次來服務，都是內心被打開，倍受滋養的過程。離年度的陪伴小目標還差2次，加油一定完成。
＊久違的義工老友呼嘯，多年前一起參加一星義工培訓，第一次參加一福服務是他領隊，第一次做主溝通陪伴重癥老人是他給我的機會，并在服務后全然的陪我釋放。后來他回到老家河南，許久未曾再見，這次來北京培訓，又一次在服務中相見，在細節中感受到他進一步成長的變化，在擁抱中感受到在一起的力量。
＊和100歲的奶奶一起，雖然她聽不見，但我們可以通過握手和動作來交流。來我摟著她，她輕輕靠著我的那一刻，感覺真的好幸福。和90歲的張爺爺在手指操的互動中而深入交流，他對我們的充滿信任和肯定，我甚至看到他感動的淚光。他因為覺得我手涼還叮囑我天涼要注意保暖，充滿體貼。他也是我喜歡的那種類型的老人，非常珍惜這樣的遇見。
＊雖然已不需要再通過別人的認可來獲得價值感，但當被肯定的時候內心還是會由衷的感到開心，特別是在自己有所努力的事情上。
＊因為在我朋友圈里的回復，而和我在澳洲的鄰居好友微信溝通聊天，交流了很多有意思的話題，也讓久違的我們加強了下連接。
＊雙11的生日，雖然在外上課一天，也沒能和家人們在一起。但收到朋友們的很多祝福，還有好幾個發來的紅包，很開心。雖然年齡越大越不在意過生日，但感受祝福傳遞的溫暖。
巔峰體驗
本周我要嘉許自己完成了哪些小成就？
* 家中壁紙施工晾干完畢，在外住了三晚以后回到家里開始逐步恢復家具物品的擺放。有一大堆具體的活要干，只能一個區域一個區域的慢慢來，完成了小部分，偶爾這樣全情投入的做家務勞動，感覺也不錯。
* 周五到周日晚上3天2晚形象管理課的學習，第一天關于服裝色彩和風格定位；第二天關于妝容、發型和護膚的技術與定位，來有效的通過配合自己的臉型、眼型來找到適合自己使用的妝容和發型的方法。第三天學習了四種形象的表達印象——年輕感、權威感、女人味、職業感，衣櫥場合劃分的秘密，通過對自己身體細致的測量，搞清楚了自己的各個部分的身體比例和標準比例的差別，從而通過穿衣搭配來更好的揚長避短，只選擇適合自己體型的衣服。整個學習下來，在形象管理上還是有了全面系統的收獲，但還需要后期的學習和實踐來將學到的內容落地。
＊周六早上倉促完成這一周的PPT作業，居然入圍了優秀作品第三名。
未來1-3個月內，我的成果是什么？為此成果，我需要安排哪些重要事項？月度要事
選購家具以及房間內的重新布置規劃。
時間管理進階課的后5周的學習
PPT2.0的90踐行，作業及周會
暑假旅行照片的整理
旅行行程準備：看攻略、訂酒店
84期親子班的教練支持工作及親子踐行
11月一階及親子課的現場支持
3階課程學習
高能要事時間
本周我有沒有在高精力的狀態下做重要的事情？我的高能要事累計時間有多少？
感覺自己最近的狀態比較松散混亂，有一堆的小雜事需要解決，但是又不夠專注和沉靜，因此心里也會有雜亂的感覺。而實際完成上也是很多事情進行到一半，或者只開個頭而已，這樣很分散精力，效率也很低。眾多的小雜事，昨天也只完成了有限幾件。下一步：梳理所有的雜事，設定預估的時間。專注當下，集中精力完成手頭的事情。下周參加一階課，希望也能讓自己再次充電，保持動力。
下一周的要事：
家里房間物品整理歸位
天使班招募
PPT作業
本周末親子班現場支持
