盡可能地處理引發情緒問題的誘因、壓力源以及未解決的情緒，同時注意那些反復發生的批評、排拒、嘲弄，或是讓你覺得低劣的想法。
大家晚上好！我是憶如塵，今晚臨時決定將《改變，從心開始》這本書后半部分講完，兌現昨晚的允諾。昨天晚上分享結束后，有兩位伙伴私信給我，他們說“期待你下一次的分享”，聽到這樣的鼓勵，我蠻開心的。于是我就想，不如趁熱打鐵，將未完待續的內容講完，做到有始有終。同時也算給比較晚進群的伙伴一個小小的福利吧。
正式開始分享之前，跟大家閑聊幾句。我們使用微信的頻率相對較高，現在有很多很多的微信學習群，想必大家也加入了不少微信群，包括我自己在內。就我的經驗而言，有時候為了聽一堂課，努力“擠”進群，當我進入一些群之后，發現有些大咖的分享對我來說不切實際，反而身邊平常人的分享更接地氣。當然咯，有很多學習群的分享還是非常棒！
有時候，看著自己的微信群，一列長長的，真的有一種“食之無味，棄之可惜”的感覺。盡管有些群的信息幾乎不看，但舍不得退出，任由其霸占手機空間。另外一種情況則是因為與群主關系不錯，即使有點想退出群，但礙于情面，一直留在群里，甚至保持高度沉默。
結合自身的體會與經驗，我想對群里的伙伴說：假如某天你不想留在群里了，可以選擇直接退群，無需考慮情面問題。若你在退群之時，輕輕地說一聲：“為了將時間專注于更重要的事物上，選擇‘斷舍離’，暫時離開此群。謝謝這段時間在群里的成長和陪伴。”這樣再好不過，起碼體現了你的修養和品行。還有一點需要聲明，請伙伴們不要私自拉人進群哦。
好咯，閑話聊完啦！先來回顧昨晚分享的幾個重點，壓抑情緒的五種方式；情緒與免疫系統的關聯；管理內心的“亂流”；認識自我排拒及自我接納；相互作用定律；念力醫學和活力醫學。這些內容大部分屬于基本概念，讓我們初步認知何為情緒對身心的影響。
今晚，分享的重點——實際的情緒平衡技巧。希望通過這次分享，我們不再感染到別人的情緒病毒（像焦慮、偏執、恐懼、擔心、低自我評價、哀傷、沮喪、懷疑等），而能夠跟內在的自我保持聯結。
『情緒平衡的基本工具：統合與釋放』
調和能量與情緒的兩項基本原則——統合與釋放——的結果。情緒平衡技巧教導我們如何越來越警覺到壓力、阻塞和抑制，以及如何整合情緒并釋放它們。
統合意味著不帶任何情緒地接納感覺或感受。換言之，我們接納并認清自己有特定的感覺而清醒地（刻意地）接收潛意識心的信息。這等于在說：“謝謝你警告我，我已經看到危險了，我將會保持警戒！”通俗來講，一旦出現情緒問題，你能夠及時覺察自身的感覺或感受，并感謝情緒給你的警告。
釋放則意味著認清這個信息并且放下它。一旦認清有狀況發生，就不必重復播放某個信息了。我們通過放下而承擔起責任，并依據輸進來的信息準備采取行動。我們要保持放松和隨時待命。
不知道你們有沒有發現，我們總是給自己貼許許多多的標簽。我們對經驗貼上的各類標簽以及對這些標簽所下的評斷，往往變成了我們的現實。讓我來舉一個例子。
兩位演講者生平頭一遭面對一大群聽眾發表演說。兩人都覺得胃部一帶怪怪的，而勁部、雙眼與喉嚨都感到緊繃，但是兩人的想法卻截然不同。其中一個人心想他或許會忘記講稿的內容而丟人現眼。當他真正登場演說時，即使演講順利，他的恐懼依舊存在，下一次他仍然會經歷相同的感受。
另一位演講者也有相同的感受，卻貼上了截然不同的標簽。他告訴自己說：“我感覺到這些感受是因為我很興奮，我已經準備好了。我相信這會是一次很棒的演講，我簡直等不及站到講臺上！”她的演講經驗將會徹底不同，而且不會經歷前面那位講者的痛苦經驗，甚至下一次發表演說時也不會有那些要命的感覺。
你是否看出來我們為自己的感受貼上了標簽，從而制造出自己所經驗到的現實？現實生活中，我們經常為自己的感受貼上各式各樣的標簽，比如我肯定不行，我沒有能力，我不夠優秀，我什么都做不好等等。在此提醒大家，我們要撕下自己給自己貼上的標簽。如果非要貼標簽，請貼正向的標簽吧。
“標簽”兩個字，是我去年在別人的分享會上聽到比較多的詞語，當時不太清楚，我給自己貼了什么標簽。當我回顧過往的經歷，才發現我也給自己貼了許多標簽，現在已慢慢撕掉那些舊有標簽。
『柔軟易感與情緒武裝』
關于柔軟易感這件事，存在著諸多的困惑，許多人認定這是他們不想要的物質之一。柔軟意味著接納我們的感覺，對不舒服的感覺可以坦然面對，尤其是可以將不好的感覺轉成好的感覺。柔軟易感或許是很嚇人的一種心境，但本質卻是自我覺察，它能導向自由解脫。只有在我們保持平衡時，情緒和感覺才能豐富我們的人生。
柔軟易感的相反是情緒武裝，它往往會導致慢性的生理緊張。在某些狀況里，維持著武裝狀態會引發特定的情緒，它通常與當時發生的事件無關。身體的某個部位緊緊鎖住了某些感覺記憶，這種傾向有可能導致生理機能的改變，像是肩膀前傾的慣性姿勢、駝背癥狀、關節僵硬以及慢性肌肉僵直癥等。也就是說，柔軟易感的反面是情緒武裝，它會導致生理緊張，引發特定的情緒。
情緒武裝也代表著我們會對情緒做出一些抗拒的行為。這里有一句話——你所抗拒的一切都將持續存留下去，而且你根本沒辦法抗拒那些已經存在的感覺。抗拒只會喂養能量給你不想要的感覺，讓它變得茁壯！等到我們察覺自己的感覺時，它已經造成壓力、能量阻塞以及酸痛不適，要想抵抗已經太遲了。
情緒武裝是成事不足、敗事有余的。我們越是試圖壓抑自己的感覺，就會制造出越多的障礙，因而經歷到更多的沮喪、憤怒、焦慮、不滿意與挫折的亂流。
情緒武裝的本質是一種麻醉自我與避免不愉快的企圖。在現實中，這會使我們成為情緒的人質。我們或許會尋找其他的逃避之路，譬如抽煙、吃零食、聊天、喝酒或是服藥來讓自己鎮定下來。所以，我們要清楚，情緒武裝會對情緒造成影響，會讓我們壓抑自己的感覺。
『情緒與氣』
情緒就是數百種不同的感覺，如同畫家的調色盤，描繪出我們內在的感受。“情緒跟我們對它們的評斷是有區別的，它們也跟它們所導致的行為有別。”這句話有點拗口，簡單解釋一下，我們有時會對自己的情緒進行評斷，而我們的評斷不一定是正確的，而且情緒所導致的行為跟我們的想象是有差別的。
關于情緒平衡，最重要的是不企圖掌握我們稱為人生的、不斷變換的劇情。一切都發生在當下。有些人總是在抱怨，有些人不論事情好壞都沮喪以對，另一個人則是怒氣沖沖地面對每一個人，還有人經常沉思憂慮。這些人有何共通之處？答案是他們都活在（而且再度體驗）過去。由于這種慣性情緒使然，無論任何事進入他們的生活中，都不會得到珍惜贊賞。
通常來說，男性比較容易表現出憤怒、挫折與焦躁，女性則較易表現出憂傷、哀痛和恐懼。如果我們身為女性，當我們有憂傷、哀痛和恐懼的情緒，不要抗拒它們，學會接受它們。
情緒平衡技巧的原則在于允許任何一種感覺自由生起，而這份感覺可能是別人的言行引起的。這么做的時候，很重要的一點就是不要通過某些念頭而把你的感覺投射到對方身上。譬如“你讓我沮喪，因為……”“如果你做出……你就傷害了我”“每次……你都令我生氣”當你有這些念頭的時候，你就是把感覺投射在對方身上，你能否看出來這些念頭是專注于外在的？
相反的，你可以改變思維方式，比如，你可以這樣講：“我害怕你會那么說，這意味著……”“如果你說……我會覺得生氣”“我覺得緊張和生氣，當……”你永遠不能為了自己的感覺而責怪別人。你的感覺是一種選擇，就算你沒有體驗到這是一種選擇，真相仍然是如此。我們情緒激動時開口說話，先停一停，想明白一件事：這股情緒是由我們的內在引起的。
『接納與愛自己』
在情緒平衡技巧中，很重要的一步是建立起尊敬、接納和愛自己的慣性模式。快樂并不是來自于健康、美貌、金錢、青春或權勢。快樂也不是毫無理由就發生了，它不取決于基因、好運或湊巧，也不是外在事件的結果；它最主要來自于我們對自身所發生的事的評價，以及我們如何評估自己塑造的一切。愛你自己就是快樂的燃料，這也能使你有好心情。沒有自我接納與自我贊許是不可能快樂的。所以我們應該做好快樂的準備，接受并愛自己制造出來的所有情緒，這些情緒是我們讓它們發生在我們身上的。
如果你愿意，看看是否養成習慣，每天至少一次對著鏡子凝視自己，說出“我愛你勝過昨日，但不會比明天更多。”我已經把這句話貼在梳妝鏡，照鏡子時都對自己說一遍。這句話特別有意思，它告訴我們要愛當下的自己，活在當下，感受當下。
『七種主要情緒與器官的關聯』
七種主要的情緒對我們的能量流動具有最大的影響。身心靈整體系統的主要壓力源分別是：恐懼、憤怒、創傷、悲傷、擔憂、壓力和過度興奮（中醫體系將七情劃分為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）。和情緒阻塞攸關的所有情緒與狀況，都跟這七種情緒有關。調節自己，管理這些情緒，使它們變得祥和，就可以去除身體里的緊繃感與壓力。
一、恐懼：恐懼會主導情緒，讓氣變得枯竭。恐懼來自于對生命的迫切危機感，它根植于無法忍受某個特殊狀況所引起的想法，或許是擔憂自己可能失去最重要的一些事物（例如我們的生命、心愛的人、我們的生活條件、擁有物，或是我們的理智）。恐懼是一種物化的情緒，也是最有力的疾病制造者。掌握恐懼的關鍵之一，就是專注在你的呼吸上，感覺氣息的流動。
對應器官：膀胱、腎臟。
二、憤怒：壓抑了憤怒或不適當地亂發脾氣，可能會極度危害到心臟以及其他重要器官。處理憤怒的關鍵就是不要理會令我們生氣的人或事。如果我們生某人的氣，必須立即釋放這股能量。要做到這點我們必須寬恕激怒我們的人，也需要寬恕自己讓別人引起了我們的憤怒。只要別人能惹我們生氣，就意味著我們還放不下某些事。呼吸練習、大聲尖叫或吶喊將有助于釋放憤怒能量。我釋放憤怒的方式是跑步、吶喊。
對應器官：肝臟、膽囊
三、創傷：受到傷害是最糟糕的感覺之一，它可能導致自我武裝、無能感、孤獨感、抑郁以及無價值感。這是一種介乎中間的感覺，可能導向任何問題：退縮、否定、困惑、憤怒、不信任和恐懼。處理創傷的唯一方法就是勇往直前，學得教訓，繼續我們的生活。還有一句話非常重要“寬恕所有帶給你傷害的人。”
對應器官：心臟和小腸
四、擔憂：擔憂使我們失去大量的能量，創造出身體里的緊繃感，而影響到我們的消化與新陳代謝。我們擔憂的時候會失去專注力，長期下來將影響到對自己的評價。許多恐懼癥乃是起因于焦慮。曾有一段時間，我對未來的生活非常擔憂，那個時候我的胃部很不舒服，當我釋放掉擔憂的情緒之后，我的健康狀況有了改觀。
對應器官：胃、脾臟和胰臟
五、哀傷：哀傷總是跟與心愛的人分手或是放棄心愛之物有關。這是一個非常有幫助而且有必要的人生過程。如果我們能夠開放地領會無所失的道理，就更容易安忍和接納哀傷。在痛苦或巨大的壓力之下，我們或許會陷入強烈的憂傷而無法自拔，但壓抑這些情感很可能導致創傷后壓力癥候群。確實，比如說你跟心愛的人分手了，或者心愛的人離開了，哀傷伴隨而來。如果不盡快處理哀傷情緒，對肺腑或大腸會造成負擔。
對應器官：肺腑、大腸
六、壓力：壓力是我們無法忽略的病因，任何會破壞能量的都是壓力，這與我們如何處理自己的遭遇有密切關系。我們抗拒的東西將會持續存留，我們壓抑的東西則會永遠追著我們不放。最好的對治方式就是讓壓力像空氣一般地消失。比如：依據我們能夠改變與控制的而做出行動；接納我們無法改變或控制的而加以統合；釋放阻礙能量自由流動的緊張感。學習處理壓力是現代生活中最重要的技巧之一。我的減壓方式是運動、聽音樂。
對應器官：免疫系統——內分泌系統
七、過度興奮（神經系統不穩定）：過度興奮和情緒不穩定的情況經常發生在我們周遭。有時候，我們一天當中情緒來來去去，發生變化。所以，我們要讓自己保持平和的心態。
對應器官：免疫系統——內分泌系統
以上，講了七種主要情緒對應的器官，當我們出現某種情緒的時候，我們的器官會有一些變化和反應，要隨時保持覺知。如果你身體的某個器官（部位）出現了不舒服（或疾病），有可能你的體內積壓了某方面的情緒。一旦你消除了未解決的情緒，疾病也會隨之而去。
接下來，講另外一個概念。
『全面性情緒鞭撻』
如果某人在潛意識里并不想快樂、健康與成功，那么全面性情緒鞭撻就會發生。由于全面性情緒鞭撻，一個人不是有成功導向的個性，就是有失敗導向的個性；不是有快樂傾向，就是有悲慘傾向；不是有健康傾向，就是有疾病傾向。某些有意外傾向的人也表現出類似的模式，他們經常丟三落四，擦撞汽車，打破盤子，或是因絆倒而傷了自己。
全面性情緒鞭撻有幾種破壞形式：
健康上的自我破壞：如果你有慢性病癥、動過手術以及經常上醫院求診，就應該把自己列入其中。
人際關系上的自我破壞：在各種人際關系里，總是吸引那些讓你悲慘不堪的人。或者認為自己不值得過得快樂，認為“生命是殘酷的”，那么你可能在快樂方面出現了情緒鞭撻問題。
財務上的自我破壞：錢永遠不夠用，你總是把錢給了別人而不夠給自己。
有三個關鍵詞經常出現在產生情緒鞭撻的人嘴邊：應該、試著和或許。他們說話的方式是這樣的：
“我應該好好照顧自己的健康。”
“我應該做運動。”
“我會試著戒煙。”
“或許我明天會開始節食。”
當我們說“或許”時，我們是不作承諾的，我們把門敞開，卻不去做真正想做的事。對潛意識心來說，“或許”是個充滿壓力的字眼，因為它消除了意識心設立目標的能力，傳達出如果有任何優先事項就不采取行動的信息。
“試著”也是類似的情況。你沒辦法試著做任何事而得到成功。“試著”意味著“不要采取行動，只要在腦海里想想就好了。”如果你試著做某事，并成功地在做它，你就不再是試著去做，而是真的做了。舉例：“我會試著讀這本書。”把“試著”去掉，“我會讀這本書”。兩句話完全變了味道，對不對？所以，要把“試著”從我們的字典里刪除。
“應該”可能是情緒鞭撻想法鐵三角中最糟的一個，因為我們每一次說“應該”，就是在自己打自己的耳光。“應該”這個詞暗示著我們若是犯了錯，就代表無能、曾經無能或是將會無能。“應該”最好用“原來可以”來取代，這個觀念帶給我們更為正向的選擇。
每當我們運用關鍵詞——應該、或許或試著時，我們就是在自我破壞，而且我們并不誠實，因為這些詞匯不會增加我們做選擇的能力，它們雖然敞開大門，卻迎向破壞與拖延。
我以前最常用的一個詞是“嘗試”，和“試著”沒有多大區別。每次接到新挑戰、新任務，都會說“我嘗試看看咯。”結果很明顯，當我說“嘗試”的時候，我沒有付諸行動的動力，也不可能得到任何成功。請伙伴們注意，我們使用關鍵詞的時候，考慮一下，這個關鍵詞能不能帶給我們動力。
『寬恕：釋放傷痛』
寬恕我們認為曾經傷害過我們的每一個人；寬恕父母，寬恕我們對他們所抱持的錯誤想法。寬恕是愈合心靈，找到內在平靜以及釋放所有情緒創傷的另一種解決之道。請記住：我們要寬恕的并不是那冒犯你的人，而是你自己。寬恕只是在釋放傷害造成的自由基能量。
讓不讓別人傷害到你，其實是取決于你自己的。因為你的心靈本質是如如不動的。你的身體可能會被虐待，但你的心靈卻能超越其上，如果清楚了這一點，寬恕就很容易做到了。一旦從寬恕中得到了益處，你就會開始以前所未有的方式看待別人。尤其當你受到創傷，或者別人傷害了你，你如果沒有辦法放下別人，這股能量就會堵塞在你的內心，對你造成再次傷害。所以，寬恕別人是療愈情緒的最佳方式之一。
『分享結語』
今天晚上分享了情緒平衡的基本工具——統合與釋放；柔軟易感與情緒武裝；情緒與氣；接納與愛自己；七種主要情緒與器官的關聯；全面情緒鞭撻；寬恕。這部分的內容相對更難理解，不知道對大家有沒有一點小小的幫助。我相信，通過這兩次的分享，我們或多或少對情緒有了些許的認知，每當情緒來臨，我們不抗拒，不評斷，不壓抑，而時刻保持覺知。同時，我自己也更加清醒地認識情緒與身心健康密切關聯。想要擁有健康，首要任務就是接納自己的情緒。
在這本書中，介紹了可操作的情緒平衡的方法，因為書上寫得非常細致，內容也相當龐大，所以我沒有列入這次的分享。不過，我從網上找到了一段情緒平衡的音頻，分享給大家。
分享到這里就要結束了，最后，做一個總結。任何時候，如果有人引起了你的壓力和不舒服，你就有機會治愈自己的某一部分情緒，因此要很高興能有這個機會。覺察治療就是學習覺察任何一種會讓你脫離祥和的事物。如果你感覺到還有任何事物會造成你的不自在，無論內在或外在的，它都指出了還有一部分的情緒是需要治療的。
盡可能地處理引發情緒問題的誘因、壓力源以及未解決的情緒，同時注意那些反復發生的批評、排拒、嘲弄，或是讓你覺得低劣的想法。此外你對生命以及對身體的感覺和態度，也應包括在內，學習仔細留意，成為自己的觀察者與見證者。
謝謝所有的伙伴們，大家辛苦啦！聽完分享早些休息吧。
送給所有的伙伴兩句話：
「如果我們給予，得到的東西將是付出的兩倍。」
「你想要得到的東西，也要慷慨地施予他人，施予你自己。」
附錄：
A：你為什么取名憶如塵？
B：我們的人生，充滿著記憶和回憶，我希望自己猶如一粒塵埃，不論有幸落在誰的記憶或回憶里，都希望自己不曾給別人帶來粗礪的傷害，也不曾被別人所傷。這就是取名憶如塵的原因。
