http://v.163.com/movie/2013/5/V/Q/M8TDTH9BJ_M8TE2FFVQ.html

1. 體溫下降后馬上睡覺，是入睡的關(guān)鍵。tip: 睡前至少一個(gè)小時(shí)，洗個(gè)熱水澡，這樣可以先讓體溫升高。

2. 失眠對(duì)策：睡眠限制計(jì)劃 - 即每天只能在臥室呆6小時(shí)，其余時(shí)間需保持清醒。在臥室時(shí)只能睡覺，并保證每天在同一時(shí)間起床。

3. 睡眠不足時(shí)可用小睡補(bǔ)覺：最佳小睡時(shí)間：下午2點(diǎn)到5點(diǎn)間。每次睡半小時(shí)

4. 睡前喝咖啡或者酒會(huì)影響睡眠。咖啡延長(zhǎng)輕度睡眠時(shí)間、減少深度睡眠時(shí)間；酒使人快速入睡、延長(zhǎng)深度睡眠、但下半夜易醒。

5. 藍(lán)光燈有助于保持清醒，反之阻擋光照有助睡眠。日光中的藍(lán)色光照射到視網(wǎng)膜時(shí)，里面有些細(xì)胞傳遞信息給大腦，控制松果腺減少睡眠褪黑激素分泌，使人清醒。

6. 吃富含碳水化合物的食品增加睡意，如土豆；吃富含蛋白質(zhì)的食物使人清醒，如鱈魚。碳水化合物消化時(shí)釋放胰島素，胰島素幫助色氨酸進(jìn)入大腦，轉(zhuǎn)換成5-羥(qiǎng)色胺，使人產(chǎn)生睡意；蛋白質(zhì)消化產(chǎn)生氨基酸，阻止色氨酸進(jìn)入大腦。

7. 連續(xù)16小時(shí)饑餓會(huì)重置人體的食物鐘，幫助重置生物鐘。飛機(jī)上不吃東西，到目的地后在正常餐點(diǎn)吃飯，可用于調(diào)節(jié)時(shí)差。

8. 從腳開始，依次收緊(3秒)再放松每部分肌肉共計(jì)15分鐘，使人更加放松，減少皮質(zhì)醇水平，減少壓力，使人快速入睡。