立春第一天

第一天覺察：

我看到：我看到一只騾子馱著兩個(gè)大大的包裹

它在哪里：它可能正走在回家的路上，也可能正在給需要者送去，又好像走在半路上停下來休息休息。

它感到：非常的滿意

我想到：在這個(gè)非常的疫情期間或是就是有許多不同不一樣的人都在自己的崗位上干著不同的事情，說說我們家，老公的職業(yè)是警察，他的工作沒有任何的變動(dòng)，依舊是工作24小時(shí)，休息兩天，緊要的那幾天，24小時(shí)沒變，只是休息的那兩天換成了白天上班;我是一名教師，放假在家，沒有了平時(shí)教學(xué)的任務(wù)，買買菜，做做飯，安安靜靜的待在家里，收拾收拾家務(wù)成了我的主要工作，還有較多的時(shí)間可以補(bǔ)補(bǔ)劇，看看書……依舊很忙活

我的情緒：是平穩(wěn)的，安靜的，沒有太多的起伏

第二天覺察日記:

我看到：我看到一副很吃驚，很驚訝的面孔，吃驚和驚訝的程度讓他想開了大大的嘴巴，鼻孔都充滿，充大。

他的情緒是： 有點(diǎn)緊張，惶恐，好可怕

他可能經(jīng)歷了：他可能經(jīng)歷了一場(chǎng)恐怖的游戲，或是聽到了一個(gè)驚天動(dòng)地的消息，也可能正在看一部恐怖電影最恐怖的部分……

我的情緒是: 非常好奇他這樣一副表情到底經(jīng)歷了什么呢

我想到生活中的一件事：以前的我經(jīng)常會(huì)被別人的事件，外人的情緒引起自己的情緒。對(duì)方失望我也會(huì)跟著失望;對(duì)方生氣我也會(huì)跟著生氣;別人受到不公平的待遇，我就會(huì)和他一起憤憤不平。現(xiàn)在的我有了不同的想法和行為，我不再去干涉他的行為和情緒，而是靜靜地陪伴允許他的情緒，接納他的行為，并相信他自己的情緒可以自己把握，自己的情緒可以自己處理，我能夠安住自己，先做好自己不被他影響。然后才有力量看清別人最真實(shí)的想法和行為背后的原因。

覺察第三天

圖卡上畫的是：在一片綠色的草地上有一棵樹，樹的旁邊有一個(gè)小土堆，土堆上面有許多的螞蟻。

假設(shè)我在這張圖中，我會(huì)看到：假如我是那一顆樹，我們看到自己站在草地中，高高的，看到自己身旁有草，還有小土堆和一群螞蟻;假如我是那個(gè)小土堆我會(huì)看到有許多的螞蟻在我身上自由的活動(dòng)，玩耍;假如我是期中一只小螞蟻，我會(huì)在土堆上爬來爬去，滿足自己的好奇心。

我在里面的感受是：不論我在什么地方，我此時(shí)是什么角色，什么身份，我都能夠適應(yīng)當(dāng)時(shí)的環(huán)境和場(chǎng)景，都能夠找到自己舒適的感覺。

我聯(lián)想到生活中的一件事：生活中不就是這樣嗎？我們?cè)诓煌沫h(huán)境里轉(zhuǎn)換著不同的角色，不同的身份，不同的任務(wù)，完成著不同的內(nèi)容。

對(duì)這個(gè)聯(lián)想我的期待是：和自己好好相處，靜下心來，干點(diǎn)自己想干的事情，享受當(dāng)下的每一個(gè)時(shí)刻。

第四天覺察日記

我看到：圖片中有一對(duì)母子，媽媽正抓著孩子的肩膀，孩子背著身體向后拉用勁的擺脫媽媽的雙手。

他們的情緒是：媽媽看上去是有點(diǎn)生氣的，雖然看不到孩子的臉，但是從他的動(dòng)作中能夠感受到他在無言的抗?fàn)帯?/p>

如果我出現(xiàn)在畫面里，我會(huì)是：我可能是畫面中的那個(gè)成年人;也可能是那個(gè)孩子;也可能是個(gè)過路人看到這樣一個(gè)場(chǎng)景

我的情緒：不太喜歡，有種壓抑感，心情緊張

我想到生活中的一件事：我想到了許多類似的場(chǎng)景:媽媽訓(xùn)孩子;老師訓(xùn)學(xué)生;領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)職員……都是我不喜歡的，也是我不想成為的，我想告訴那些成年人，不要借助氣勢(shì)，身份來壓制，教育別人，我們都是平等的只是在當(dāng)時(shí)場(chǎng)景中我們扮演了不同的角色而已，你不比別人高到哪里去，和平靜氣的去分析，去表達(dá)可能問題解決的更好，事情說的更明白。我也想告訴成年人對(duì)面的那個(gè)孩子，不要驚慌，也不要試圖掙脫，平靜允許面對(duì)你的這個(gè)成年人，原諒他吧，此時(shí)的他已失去控制，你不用言語只需等待，可能他自己就會(huì)意識(shí)到自己的情緒，稍后他平靜下來，可能問題自然就清楚了，我們?cè)俸煤帽磉_(dá)，好好說話。

第五天覺察日記

我看到：兩只手正在用勁的擰干衣服準(zhǔn)備晾起來，衣服已經(jīng)被擰的很干啦。

我的情緒:? 很堅(jiān)定，有力量

我之所以有這樣的心情，是因?yàn)?我能夠自如從容的對(duì)待處理當(dāng)下的任何事情，能夠隨時(shí)覺察此時(shí)自己的情緒和想法。

我想到生活中的一件事：自從兒子進(jìn)入青春期，我開啟了自我成長(zhǎng)的學(xué)習(xí)道路，每當(dāng)我遇到問題我就會(huì)去尋找各種心理課程，各位名家，各種書籍，各種網(wǎng)課來尋找答案……就這么折騰著折騰著折騰到現(xiàn)在已經(jīng)近四個(gè)年頭，我從一開始的自責(zé)，愧疚，焦慮到現(xiàn)在的允許，接納，遇事只看事不糾人。

讓我從外面轉(zhuǎn)向自己，開始重新認(rèn)識(shí)自己，了解自己，和自己建立鏈接，覺察自己的起心動(dòng)念，找到背后的源頭。慢慢的成長(zhǎng)學(xué)習(xí)的我現(xiàn)在清楚了，了解了，無條件的愛上那個(gè)不夠完美的自己，從我做起，我的思想開闊了，眼睛放大了，心變寬了。感覺世界是那么的美好，生活是那么的簡(jiǎn)單，我是那么的豐盛富足。

第六天覺察日記

我看到：一只海鷗在天上自由的飛翔

我的心情：自由自在，開闊，

我想到生活中的一件事：每個(gè)人對(duì)每一件事都有各自不同的看法和想法，有的事情在她眼里那就是天大的事，可在另外的人眼里可能微不足道。

事件和心情之間的，隱藏著我的信念是：事情的演變和此時(shí)的心情有關(guān)，需要先覺察情緒再去看到事情本身。

我可以試著做出的調(diào)整是：先覺察自己，感受自己，再做出決定

第七天覺察日記:

回顧這六張圖，我的感受是：

感嘆時(shí)間繼續(xù)前進(jìn)！而我們七天的覺察進(jìn)入尾聲

回頭望過去六天歐卡導(dǎo)師的帶領(lǐng)和陪伴，每天都通過卡牌和自己交流看到自己，同時(shí)也看到其他小伙伴的真實(shí)敞開和分享，我的心在這里得到滋養(yǎng)。

感恩成長(zhǎng)路上與卡牌相遇，歐卡聯(lián)盟的這次活動(dòng)

感恩七天來若非和徐寧老師的帶領(lǐng)

感恩這七天中一同走過的小伙伴的陪伴

感恩自己能夠再一次更深入的和自己鏈接，看到自己自我成長(zhǎng)學(xué)習(xí)以來的收獲和變化。

七天覺察營(yíng)最后總結(jié)分享:

1.通過七天的覺察看到了自己的成長(zhǎng)和變化

2.沒有以前的著急，焦慮還有莫名的煩躁，能夠先要覺察到自己的感受再去判斷問題

3.我們的判斷和評(píng)斷都來源于自己的起心動(dòng)念，當(dāng)自己的內(nèi)心是平靜的，安在的，就自然能夠感受到對(duì)方的情緒并作出正確的回應(yīng)和行為

4.感謝自己的主動(dòng)變化和改變，讓我看到一個(gè)從容的自己，只有自己想要的才能夠做的主動(dòng)