P51~P55

"三十天挑戰“是養成習慣的最佳方式。它之所以會管用，有下面幾個原因”

?承諾。許下接受挑戰的承諾，制定可以衡量的目標，然后公之于眾，就是朝著養成習慣邁出了一大步。

?責任。每天查看進度會讓你充滿動力，因為你可以把自己的成功展示給別人看。匯報當天成果的時候，你會感覺自己像是得獎了一樣。

?激勵。把自己的痛苦掙扎告訴別人，同樣也很有意義。比如，在一次挑戰中，我病倒了好幾天。病好之后，我請親友團來給我打氣。他們確實很有激勵作用，順利把多拉回了正軌。

?鼓舞?？吹絼e人做得很好，你就會受到鼓舞。你會想，既然他們都能做到，我也沒問題！挑戰者總能在身邊找到這樣鼓舞人心的榜樣。

我強烈建議你加入一個線上或線下組織，這些組織里的人能幫助你堅持下去。現在，很多網絡論壇和社會團體都在做這件事。集體的力量能幫助你發揮潛力，養成好習慣。

“三十天挑戰”中的規則

你只需要遵守以下準則，就能挑戰成功。只要你嚴格遵守，三十天后一定能養成新習慣。

?每次只養成一種習慣。千萬不要打破這條準則！我向你保證，同時養成很多種習慣的成功概率很低。相信我，我試過很多次了！根據我個人的經驗，一次養成很多種習慣，成功的可能性是零；一次只養成一種習慣，成功的可能性有五成到八成。這取決于你是否遵守了其他準則。

?制定簡單的目標。至少在剛開始的時候，不要制定特別困難的目標。過一段時間，等你熟悉養成新習慣的步驟以后，再逐漸增加難度吧。最開始，先定一個你知道自己肯定能實現的目標，最好是輕而易舉就能實現的。如果你知道自己每天能鍛煉三十分鐘，就把目標定成十分鐘。使目標變得特別容易實現，是確保你取得成功的最佳方式。

?選擇可以衡量的目標。你應該能清楚地說出，自己今天是成功了還是失敗了。如果你選擇了鍛煉，那就定一個具體的時間（比如，每天鍛煉二十分鐘）。無論你的目標是什么，它都必須是可以衡量的。

?保持一致。如果可能的話，最好在每天的同一時間做這件事。比如，如果你選擇了鍛煉，就把時間固定在早上七點（或晚上六點）。這樣會更容易養成習慣。

?每天匯報。你可以選擇每隔兩三天匯報一次，但每天匯報會大大提高成功的概率。

?保持積極的心態。要做好時不時遭受挫折的準備，感覺沮喪的時候要繼續前進。參加這個挑戰的時候，你不需要覺得丟人。?

從十二種重要習慣入手

你可以選擇這本書里提到的任何一種習慣，只要你覺得它對你的工作或生活有幫助就行。不過，我建議你從下面的十二種習慣入手（每個月養成一種習慣，持續一整年）。我覺得這些習慣是能改變普通人的生活。（在后面的章節里，我會對每種習慣加以詳細說明）

1.每天早上擬定三項頭等要務。

2.每次只專心做一件事，不在很多任務之間來回切換。

3.清空收件箱。

4.每天只查收兩次郵件。

5.每天鍛煉五到十分鐘。

6.工作時排除干擾，心無雜念。

7.做好每天早晨的常規活動。

8.多吃蔬菜和水果。

9.每天清理辦公桌上的雜物。

10.對不在“簡單清單”上的任務說“不”（具體參見第十六章“簡化生活”）。

11.每天花十五分鐘清理家中雜物.

12.每封電子郵件不超過五行。