生活中，總是會有很多詞語被別人誤解，比如“減肥”。大家常常把減肥這個詞放在嘴邊，但實際上，一講到減肥，大家總是先想到體重。而經常有一些女生，把體重秤上的數字作為情緒的晴雨表。其實當你太過于在乎自己的體重時，你就把減肥曲解成了減重。

減肥需不需要看體重呢？當然需要，畢竟如果你的體重過重，不但影響形象，還會導致很多健康問題，但除了體重以外，還要參考一個很重要的概念，那就是體脂率。

生活中，總有很多人，體重并不輕，但是看上去很瘦，而有些人，體重明明已經挺輕的了，但是看上去總有些胖。這就是體脂率的差異了。

什么是體脂率呢，體脂率就是在你的身體里脂肪所占的比例的大小。因此，體脂率越低，你看上去就會越瘦。而且，體脂率還和和上一篇文章提到的基礎代謝率息息相關，是養成易瘦體質的關鍵，所以，想要擁有好身材，降低體脂率也很重要。

一、如何知道自己的體脂率。

相比體重，體脂率這個東西似乎比較難以測量，那么如何知道自己的體脂率大概是多少呢？我教給大家三個辦法。

1、使用專業的儀器進行測量，一般健身房都會有專門測體脂率的儀器，如果你舍得花錢也可以去買體脂秤。當然，用機器測量并不能保證準確性就會特別的高，畢竟這只是一個估值，在我們減肥的過程中，我們只需要大概了解自己體脂的狀況就可以了。所以沒有條件的姐妹也不用執著于這種方法。

2、大家可以購買脂肪卡尺（如下圖的小工具）因為人的體脂狀況基本上是反映在腹部的，所以使用這個卡尺測量腹部的脂肪厚度也可以了解自己的體脂率，這種尺子淘寶上有很多，價格很便宜。大家可以去購買。

3、目測，這其實也是一個很簡單而且有效的辦法，如上所說，一個人的體脂率會反映在他的腹部，所以通過目測的方法，也可以了解自己的體脂狀況。不同體脂率的腹部情況如下圖。

從上圖也可以看出，一般女性來說體脂率在21%-25%之間是最合適的，不但是身體的最健康的狀況而且也有很好看的腹部線條。至于20%以下的體脂率，首先對于女生來說這樣的體脂率很難達到，其次體脂率過低會影響女性的身體健康，甚至導致絕經和不孕不育。所以，在這里不提倡女孩子盲目追求過低的體脂率。

二、如何降低體脂率。

降低體脂率的方法有兩個，一個是減脂，一個是增肌。減脂我相信大家都可以理解，也就是減少你身體的脂肪，大部分我們為減肥所作的控制飲食、增加運動等，都是為了達到這個目的。說到增肌估計很多女孩都會有些害怕，因為一說到肌肉女，估計大部分女孩都會在腦海里浮現這樣的

但實際上，想要達到這樣的體脂率，不但需要非常嚴格的飲食、自身身體的天賦，還需要高強度的訓練，這是運動員的狀態，作為普通人的你，無論怎么練，都不可能練成這樣，真的不用擔心太多，你知道人家練成這樣有多努力么？別以為你那點運動量就可以變成這樣，事實上，普通女孩子加入增肌的訓練之后，你會變成這樣：

而且這還是在你非常努力的情況下。所以女孩子們放心吧。

為什么要增肌呢，請看下圖

要知道同等質量的脂肪和肌肉體積差異是很大的，這也就回答了一開始我說的那個問題，為什么有些人體重不重卻看上去不瘦，有些人體重不輕卻看上去很瘦，要知道，人家身體里的東西體積都是比較小的。

就我本人的經驗而言，體脂率真的很重要，為了讓大家明白體脂率對體型的影響，我捂臉上圖。

上圖的我剛剛減肥成功，減重到了自己夢寐以求的45kg（我身高161cm)。但是現在看起來，真的沒有很瘦，后來我一直保持運動，大家都說我越來越瘦，體型也越來越好，但是我的體重卻在慢慢增加。下圖是前段時間拍的

拍照時體重50kg，你沒看錯，整整增加了5kg，但是看上去的確瘦了很多，也更緊實。

所以各位妹子，想要好身材一定要動起來，之前網上一直很流行的馬甲線就是低體脂率的產物。我是堅決反對那種拼命節食然后不動的減肥方法，那樣除了會反彈，還會讓你起色差，體型差。和真正的“美”實在相去甚遠。

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