一、選擇合理的食物
大腦在能量降低時，會拒絕自控，這是因為在資源不足時，大腦會選擇滿足當下的需求，在資源充足時，大腦才會選擇長期投資。所以，在你饑腸轆轆時，想要擁有更強的自控力，幾乎是不可能的。這個時候你可以試著補充一點糖分，給你增加能量，增強自控力。但是要把此作為長期堅持的做法，過度依賴糖分并不是個好辦法，因為血糖突然增加或減少會影響身體和大腦使用糖分的能力，會讓你即使體內(nèi)充滿糖分，但卻沒有多少能量可用。你在平時需要堅持多吃蔬菜水果、瘦肉和蛋白、堅果和豆類、粗纖維谷類和麥片，這些處于自然狀態(tài)少加工的食物，會給你穩(wěn)定的血糖，為你提供更持久的能量。
二、進行意志力肌肉訓練
這里的肌肉訓練是種比喻，讓你像鍛煉身體一樣鍛煉你的肌肉，而且是一些簡單方便的辦法。1、訓練時，你需要給自己設(shè)定一個期限，并在規(guī)定時間內(nèi)完成任務(wù)，用這種方法對付你一直拖著不做的事情，比如把大象裝進冰箱，第一步，把冰箱門打開；第二步，把大象裝進冰箱；第三步，把冰箱門關(guān)上。或者再復(fù)雜一點，在年底前把房間進行大掃除。第一天，打掃客廳；第二天，打掃臥室；第三天，打掃衛(wèi)生間；第四天，打掃廚房；第五天，把窗簾、沙發(fā)罩卸下來放洗衣機洗干凈；第六天，把窗簾沙發(fā)罩重新安好，不用一周，我們把屋子進行了徹底的清掃。我覺得這是一種清單方法，把需要做的列出來，按照任務(wù)清單一個個完成、打勾。
2、在一些小事上持續(xù)自控，來提高整體的意志力。例如用左手開門、記錄自己的時間開銷或者每天看書2頁。就像我們自控力讀寫族的任務(wù)，每天早起3件事，堅持寫200字，其實就是不到2條短微博的字數(shù)，門檻并不高，讓人容易堅持。而通過這些小事，幫助我們訓練自控力，從而能成功挑戰(zhàn)更有難度的事情。很多事情，都是有“開始”的魔力的，一旦開始，我們往往會持續(xù)做下去，不知不覺中完成比自己預(yù)定的任務(wù)要多很多的內(nèi)容。當然這個任務(wù)要設(shè)計的小一些，讓你覺得很容易接受，很愿意說服自己開始，比如每天看2頁書比每天看20頁書更容易讓我們開始讀書，而一旦開始讀書，我們往往不會只讀2頁就停下，不知不覺中也會多讀好多頁。
通過這些小訓練，我們就能養(yǎng)成習慣，關(guān)注自己正在做的事情，選擇更難的事情而不是簡單的事。
