當看到這個題目的時候就很想一探究竟，因為我現在也是打卡一族，讀完后對打卡有更深刻的認知。
打卡是個好辦法，但要注意區分三種情況
1、動機轉移，動力扭曲
打卡本是為了學習成長，但不知不覺中動機容易從學習本身轉移到完成打卡任務上，由內在需求轉移到外在形式。
我有過早起打卡時打完以后又睡的情況，運動打卡有時候來不及了就運動幾分鐘也是為了完成打卡任務，這樣的堅持有時候覺得確實是有水份。
2、認知閉合，效能降低
一件事若遲遲沒完成，心里就總是記掛，期盼著早點結束；此事一旦完成，做這件事的動機就會立即趨向于零。
我上個月的打卡目標是運動，每天堅持有很大的外部動力因素。而本月運動非打卡任務，則每日運動就很難做到，常常犯懶了。
3、任務心態，身心分裂
我在打卡過程中是任務心態嗎？有享受到打卡項目本身的樂趣嗎？參加日更21天挑戰的時候很明顯是任務心態，所以那一期的學習沒有覺得收獲多大。
兩個策略，輕松改變
1、用記錄代替打卡
結合自己體會確實如此，比如每日的時間記錄，沒有打卡的任務，但是心里有足夠的內動力去做，因為有了每日記錄才能做周復盤周計劃，進而月復盤月計劃，年復盤年計劃。即使有時中斷，也可以再補，沒有打卡的任務壓力，可以把注意力集中在活動本身。
另外英語學習，雖然是每日打卡，但是有每日閱讀和錄音的要求，堅持一段時間后發現自己的聽力確實提高了，發音更好聽了，很有成就感。即便偶爾忘打卡也不會過分自責，因為我喜歡學英語。
2、打卡任務設置設下限，不設上限
這也很有道理，我想起為什么我能連續三個月完成打卡目標，就是因為我的目標設的不太高，比如每日運動不要求時間、早起不要求必須五點起、日更只要求100字，很容易實現，也讓自己易于堅持。
本月打卡目標是每天共讀閱讀感悟日更100字以上，目標不難。不過了解了輸出的重要性后，我常常花較多的時間輸出，字數遠超100字，感覺這次的日更比兩個月前的更有幫助。
所以，總的來說這個月在做的三件打卡相關事情：時間記錄、閱讀日更和英語學習還都是有效打卡，繼續使用這個策略，保持內在動機最重要。
