I
What
小趙刷朋友圈的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己的朋友圈里，不論是在家的帶娃寶媽，還是在讀大學(xué)的表弟表妹們，甚至連同事們都在朋友圈各種各樣的打卡。早起打卡、健身打卡、減肥打卡、閱讀打卡……小趙突然很焦慮，自己不能在躺平了，周圍的人都在抓緊一切時(shí)間提升自己，自己也要跟上。小趙就馬上報(bào)名參加了早起打卡、復(fù)盤打卡、寫作打卡，好像只要自己打卡了，自己就會(huì)不一樣，會(huì)變的很優(yōu)秀。
就這樣小趙開始天天堅(jiān)持打卡，從一個(gè)21天到多個(gè)21天，每天都忙忙碌碌。
但是等到打卡一結(jié)束，他整個(gè)人都放松下來，再也提不起勁頭去打卡，或者是打卡計(jì)劃一旦中斷掉，他就想把他扔到一邊去，不愿意在繼續(xù)打卡。
他還發(fā)現(xiàn)自己堅(jiān)持多輪打卡后，自己想學(xué)的知識(shí)并沒有取得進(jìn)步。
小趙甚至懷疑打卡這件事到底有沒有用，自己是在低水平的勤奮嗎？
我們有沒有遇到和小趙一樣的問題呢？持續(xù)的打卡并沒有讓我們持續(xù)的成長(zhǎng)。那今天我們就來一起學(xué)習(xí)怎樣的打卡方式能夠讓我們持續(xù)成長(zhǎng)。
通常人們都認(rèn)為打卡很好，能夠把幫助我們建立習(xí)慣。如果是在我們剛開始進(jìn)入學(xué)習(xí)領(lǐng)域，打卡是一個(gè)不錯(cuò)的方法，它能夠讓我們把大目標(biāo)拆解為小目標(biāo)，日復(fù)一日，我們能收獲小小的成就感，仿佛只有堅(jiān)持下去就一定能成功。但是如果我們經(jīng)歷不同類型的打卡后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的成長(zhǎng)僅僅限于“我又完成了一次打卡”而已。時(shí)間一長(zhǎng)，我們會(huì)像小趙一樣懷疑自己，產(chǎn)生挫敗感。
why
為什么打卡扎這種方式并沒有讓我們持續(xù)成長(zhǎng)呢？
1、相信大家打卡的目的都是為了幫助自己成長(zhǎng)。一開始的動(dòng)力的確很好，但是到后來你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你對(duì)打卡越來越敷衍了。比如早起打卡，原本是為了早睡早起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在打卡后期，你開始早上6點(diǎn)在群里打個(gè)卡，然后放下手機(jī)繼續(xù)睡到8點(diǎn)起床，趕緊通勤上班。
這樣子的打卡就是明顯的動(dòng)力轉(zhuǎn)移和扭曲。從一開始為了健康打卡到為了打卡而打卡，你原本成長(zhǎng)的目標(biāo)已經(jīng)扭曲了。
單純依賴打卡這種模式，不僅僅會(huì)轉(zhuǎn)移打卡的動(dòng)機(jī)，還會(huì)降低行動(dòng)的效能。
2、在心理學(xué)中有一個(gè)機(jī)制就是認(rèn)知閉合，效能降低。簡(jiǎn)單來說就是當(dāng)你的打卡任務(wù)一直沒有完成的時(shí)候，你的注意力就會(huì)被占據(jù)，直到你完打卡任務(wù)。
比如說你今天要背20個(gè)單詞，時(shí)間來不及了，所以你就隨便掃了一眼，當(dāng)做完成任務(wù)了。這樣子的打卡就是學(xué)不到，假裝學(xué)習(xí)一下，學(xué)到了，立刻停止。這樣的打卡當(dāng)然無法帶來持續(xù)成長(zhǎng)。因?yàn)槟阍谄垓_自己呀。
3、很多時(shí)候，我們打卡總會(huì)想著趕緊完成任務(wù),這樣子的完成任務(wù)的心態(tài)，并沒有把注意力放在自我成長(zhǎng)的目標(biāo)上，而是為了完成打卡任務(wù)，而逼自己打卡。
how
那我們需要怎么做能夠持續(xù)成長(zhǎng)呢？有兩個(gè)策略
1、用記錄代替打卡
看上去和打卡一樣，其實(shí)用記錄的方法，我們會(huì)專注于當(dāng)下做的事情，而不是完成打卡這個(gè)結(jié)果。
2、設(shè)置下限，不設(shè)上限
比如我們參加了寫作打卡計(jì)劃，每天要寫1000個(gè)字，這是任務(wù)的上限，想做到并不容易。任務(wù)一完成你就會(huì)松一口氣，感覺壓力也沒有了。把任務(wù)換成先寫100個(gè)字，是一個(gè)很容易的下限。
A1
去年12月朋友問我要不要和她一起早起打卡，我說好呀，正好我也想一起打卡呢。我就報(bào)名了早起營(yíng)，在第一周我每天都可以睡好，就堅(jiān)持早起打卡。可是到年底了越來越忙的時(shí)候，我的睡眠得不到保證了，很難堅(jiān)持早起了。一度都是起來打個(gè)卡，繼續(xù)睡覺。讓自己還懷疑自己是不是執(zhí)行力不強(qiáng)。
A2
在接下來的一周里我要每天都運(yùn)動(dòng)
1.先在心里的心愿墻上寫下來這個(gè)目標(biāo)。
2.用記錄的方式
每天記錄自己有沒有運(yùn)動(dòng)
3.設(shè)下限，不設(shè)上線
最少要跳一個(gè)開合跳
如果完成上面目標(biāo)，送自己一朵花花
