《讀完本書，才有力氣完成剩下的夢想》第二十一天分享：
保證高質量的睡眠
首先，我們要注意：小標題是保證~高質量的~睡眠。也就是說這三點都不能少！
如果你的睡眠缺乏，你就會形成一種醉酒狀態，這好比濃度1%的酒精含量在你的體內。我們知道開車的允許值是0.08%，那么1%的話已經達到酒駕的嚴重程度了。這樣一方面會給自己帶來危險，另一方面也會給他人帶來危險（疲勞駕駛等）。
作者提出一個美好的夜晚應該包括以下條件：
6到8小時的睡眠時間；
沒有中斷；
沒有躁動不安。
造成失眠的原因：
食物不適，脫水，噩夢，工作中復雜的關系，環境污染，帶來負能量的人，過度使用新興技術等。
十五個保證舒適睡眠的基本準則：
1、一個安靜的房間
2、一張僅用于睡覺或者安靜活動的床；
3、干凈的床單；
4、適合的床上用品（不要太小）；
5、一個用了不到十年的床墊；
6、適度的溫度（最好為20度）；
7、新鮮的空氣；
8、飲食清淡，但不能不吃飯；
9、卸妝、清洗；
10、穿著舒適的著裝入睡；
11、睡覺前半小時不要玩手機和電腦等；
12、房間里不要有wifi信號（很難吧）;
13、房間里不要開著電視或者電燈；
14、睡覺前釋放出所有問題，不要留在心里
15、形成一套睡覺的儀式（古典老師說過做任何事情之前最好都有個儀式感）
作者還介紹了潛艇員的4分鐘入睡方法：
吸氣4秒；屏住呼吸4秒；呼氣4秒；屏住呼吸4秒；然后后再復……（是不是想讓大腦缺氧，然后暈過去？）
充電時間：
我意識到自己經常睡眠不足。
我每晚睡6到8小時。
我不會為了入睡而強加給自己一些不必要的壓力。
我比平時多睡21分鐘。（這個指的是午睡）
