睡眠是我們生活中不可缺少的一部分，每個人的生活都離不開睡眠，據(jù)有關數(shù)據(jù)表示，人生有三分之一時間都是在睡眠，可見睡眠時間之長，睡眠對我們的重要性。
在生活中，被失眠困擾的人不計其數(shù)，而影響到我們的生活。
今天，給大家分享一部書《睡眠革命》 作者尼克·利特爾黑爾斯從事睡覺科學研究超過30年，曾經為包括NBA籃球員、英超足球聯(lián)賽選手、奧運冠軍等頂級運動員提供咨詢服務。他認為睡得多不代表睡得好。高質量的睡眠才是讓生活效率更高、精神狀態(tài)更好的關鍵。
今天分享三個方面內容:分別是睡眠真相、睡眠方案和睡眠準備
睡眠真相
很多時候明明晚上很早就開始上床睡覺，可第二天早上還是起不來，或者起來越長了精神狀態(tài)還是不好，這就是我們要找的睡眠真相。
睡覺不是睡得越長，睡眠質量就好，而且睡的越沉睡眠越好。并且每個人睡眠周期不一樣，找準已經的睡眠周期。有的人只需睡四個小時，而有的人需要睡覺十個小時。
如何找準自己的睡眠周期，用本子記錄自己睡的睡眠時間、疲倦時期、每天精神狀態(tài)，一個月后統(tǒng)計找出屬于自己的睡眠周期。
睡眠方案
睡眠分四個周期:朦朧期、淺睡期、深睡期、快速眼動期。每個周期為90分鐘，總體需要6小時，假設早上七點起床，凌晨一點要上床睡覺，八點起床，凌晨二點必須睡覺。
每次不用給自己太多精神壓力，分段給自己睡覺就好。睡足四個睡眠周期，你的睡眠質量就好了。
睡眠準備
睡覺前不要做劇烈運動，不可吃的太飽，建議睡前最好不飲食，不可大喜大悲影響思緒，不可睡覺解決思考難度大的問題，睡前建議聽音樂，聽書，按摩等等，閉目養(yǎng)神進入睡眠狀態(tài)。
后記:今早狀態(tài)不佳，幾次寫來都處在走神狀態(tài)。正如文中，所以提高自己的睡眠周期時間，從而提高睡眠質量，才能夠更好提高生活，工作效率。
