有人問慧海禪師：“禪師，你可有什么與眾不同的地方？”
慧海答：“有。我感覺餓的時候就吃飯，感覺疲倦的時候就睡覺?！?/p>
那人說道：“這算什么與眾不同的地方，每個人都是這樣的，有什么區別呢？”
慧海答：“當然是不一樣的！”
那人問道：“有什么不一樣呢？”
慧海答：“他們吃飯總是想著別的事情，不專心吃飯；他們睡覺時總是難以入睡，即使睡著了也總是做夢睡不安穩。而我吃飯就是吃飯，吃飯的時候什么也不想；睡覺的時候就安心睡覺，從來不做夢，所以睡得安穩。這就是我與眾不同的地方。”
慧海禪師繼續說道：“世人很難做到一心一用。他們在利害得失中穿梭，囿于浮華的寵辱，產生了“種種思量”和“千般妄想”。他們在生命的表層停留不前，這是他們生命中最大的障礙，他們因此而迷失了自己，喪失了“平常心”。要知道只有將心靈融入世界，用心去感受生命，才能找到生命的真諦?！?/p>
吃飯和睡覺是人與生俱來的本能，本來是極其簡單和快樂的事情?？墒墙裉炀烤褂卸嗌偃四芸炜鞓窐返某燥?，安安靜靜的睡覺呢？
從心理的角度來說，一個身體健康的人，心里有太多的欲求和“放不下”，睡覺就自然不會太安穩。因為很多事讓你“求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，輾轉反側”。
吃飯、睡覺是生活中最平常的事，而“饑來則食，困來即眠”，吃飯時吃飯，睡覺時睡覺，此外不作它想就是平常心。
可是在現實生活中，有多少人能快快樂樂的把飯吃好，安安靜靜的把覺睡好？
今天的晨讀分享，從科學的角度來分析睡眠的真相，并且告訴讀者如何針對睡眠真相來制定適合自己的睡眠方案，以此來提高我們的睡眠質量。
一個人每晚睡覺都會經歷幾個睡眠周期，而每個周期都包括四個階段：朦朧期（似醒非醒、易被驚醒）、淺睡期（大聲叫喊會驚醒）、深睡期（睡眠的黃金階段高效期）和快速眼動期（夢境發生期）。
睡眠時間如果是按照睡眠周期來進行，睡眠的質量就會很好。如果睡眠周期被打亂，睡眠質量就會很差。
我們可以按照睡眠周期來調整入睡時間，制定一個R90睡眠方案。一個睡眠周期按90分鐘計算，從起床時開始向前推算4-5個睡眠周期，來確定晚上的入睡時間。
比如，你定的第二天早上7點起床，向前推算五個睡眠周期就應該是當晚11點半為入睡時間；如果準備第二天早上5點起床，向前推算四個睡眠周期，當晚入睡時間就是11點。
如果工作加班少睡了一兩個周期，可以利用中午或者傍晚進行補充。因為這個時候最容易疲倦，睡半小時，相當于補充了一個睡眠周期。
一周的睡眠周期保持在28-35個就可以了，可以通過每周記錄和總結，逐漸掌握最適合自己的睡眠節奏，提高睡眠質量。
理論上掌握了再多科學的睡眠方法，若沒有一顆平常心，也會難以入睡。
我們要像慧海禪師一樣，吃飯的時候專注吃飯，睡覺的時候安心睡覺。拋棄白天繁瑣事物對自己的心理影響，放空大腦，做好睡眠準備。
001.晚飯不要吃太飽。
002.用熱水泡腳。
003.喝一杯熱牛奶，能起到安眠作用。
004.睡前情緒穩定。
005.聽節奏緩慢有催眠效果的音樂或歌曲。
006.睡前一小時關閉電子設備（手機只能拿來聽音樂用）。
007.營造適宜睡眠的臥室環境（溫度適宜、光線適宜）。
總結一下，和睡多久相比，更重要的是睡眠質量。保持“平常心”，一晚上良好的睡眠效果能幫助我們迅速恢復體力，增強智力，可以讓我們精神抖擻、激情滿滿的迎接一天的新生活。
參考書目? 《睡眠革命》
