從第一次看完這本書已經快半年了，給我很大影響，自我總結一下。
　這是本書的筆記：《囚徒健身》筆記

• 健身目的論

健身的目的，在此之前，是一個比較模糊的概念。當我感到自己太瘦弱，對自己的身材感到自卑，想要自己變得更強壯一些的時候我會想健身；當我大病初愈，不愿再輕易病倒，我想去健身；當我感到孤獨，想去吸引異性時，想去健身。歸結起來都是想要什么而去健身。

叔本華曾說：“你只能做你想做的，但不能要你想要的?！?/p>

越來越覺得，若是不喜歡健身，就沒有必要健身。在如今的各種媒體上，從來沒有一個人、一篇文章這樣告訴我：健身本身就是有趣的，健身就是喜悅本身。而是給一個完美的模特，一個名為充實快樂的目的地，健身是通往該處的唯一途徑。于是我們制定計劃，日復一日嚴格執行，提高我們的訓練難度和強度，和那個完美的標準對比。也許有些人會覺得這樣也很快樂，但這不是我理解的快樂。

多數時候，我是缺少毅力的，歸根結底我的性格里反抗目的，反抗目的指導我做什么。而我斷斷續續一直保持著健身，反思起來，恐怕不是因為那些我想變得怎樣在驅動，而是我對身體尤其是自己身體有關的一切感到好奇，對健身本身有興趣。愛自己，愛自己的身體，自然愛健身。

那時我21歲。那些被我視為司空見慣的正常現象——緊實，光滑，柔韌——其實只是轉瞬即逝的青春特質。對我而言，老人是另一個種群，就像麻雀或者狐貍。人一旦衰老，就會跟自己的皮膚配不上套。皮膚松垂于他們之外，就像一件預留成長空間的大尺寸校服。——麥克尤恩《甜牙》

• 健身方法論

書中我認為最重要的三個概念：

1、“專注的、可控的激情”
2、“親親寶貝”
3、“正確的問題”

“專注的、可控的激情”

從訓練開始的那一秒起，你就要改變心態，調整到新的精神狀態，將一切趣事、雜事、壞事都丟在身后。專注訓練，把你的目標（更標準的動作、更多的反復或其他什么）放在心頭，然后提起心氣，努力做到。不要像許多健美者那樣在訓練時歇斯底里、大呼小叫，那只是在浪費精力。要有激情，但要穩住它，并學會引導它。你需要培養專注的、可控的激情。

我第一次在健身相關的資料里看到這樣的詞：專注的、可控的激情。由于之前對冥想有興趣，在我看到這里的時候心里被震了一下—這完全是冥想的境界啊。雖然我知道萬事萬物相融相通，大道歸一。但真正體會到這種相融相通和僅僅知道這句話，差之遠矣。

這不僅僅是健身的態度，分享之前很受觸動的故事。

過去有一位年輕和尚，一心求道，希望早日成佛。有一天，他請教一位得道高僧。
年輕和尚：“請問老和尚，您得道之前，做什么？”
老和尚：“砍柴、擔水、做飯?！?br> 年輕和尚：“那得道之后，又做什么？”
老和尚：“還是砍柴、擔水、做飯。”
年輕和尚于是哂笑：“那何謂得道？”
老和尚：“我得道之前，砍柴時惦念著挑水，挑水時惦念著做飯，做飯時又想著砍柴；得道之后，砍柴即砍柴，擔水即擔水，做飯即做飯。這就是得道。”

“親親寶貝”

例如，你的胸上部要在動作進行到最低點時接觸棒球，你接觸棒球的力度就是你親孩子額頭時的力度—不能太大，也不要太小。在動作進行到最低點后暫停片刻，可以消除任何慣性，并增強肌肉力量與控制力。這就是為什么我提倡在動作進行到最低點時保持1 秒的原因。

消除慣性，通過純粹的力量來完成動作，這成為我判斷自己所有動作是否規范的主要標準。雖然其他健身方法也提出動作要慢，但這無疑是最形象的，給我的感觸也最深刻。

我把這種方法用到所有的訓練中，還包括日常動作，例如爬樓梯。從那以后很少坐電梯，因為我發現爬樓梯實在是有意思。有的人寧愿辦昂貴的健身年卡，卻不愿意走樓梯，健身房的存在不是發展了健身而是將其局限一隅、一種形式。

在接觸行禪的時候，我意識到對自己如何走路是多么無知，當我用“親親寶貝”的概念爬樓梯時，得到同樣感受。

例如在我們下樓梯時，我們總是習慣以很大的慣性落到下一級階梯上。大學一位哲學老師曾給我留下過很深刻的印象，原因是我發現他走樓梯時跟其他所有人不同，認真專注，悠閑穩健。這時候我想到了在他步伐里藏著的是什么：沒有慣性！

也因此第一次深切地體會到那句話：真正的大師，總是無時無刻不在訓練。

“正確的問題”

錯誤的問題：“要多久才能升級到下一式？”正確的問題：“現在做的練習，能讓我受益多久？”

剛開始看這本書時，心里在打算我可以從第幾式開始?？赐暌院蟠_定，必須從第一式開始。書中說“榨干每個動作的營養”，這是深刻的人生哲理，由此可見境界。正如常識并不那么尋常，簡單的事并不那么簡單，大巧若拙，最快的捷徑就是不走捷徑。而我人生中最常犯的錯誤就是，自恃一點小聰明，總想懂得更高深的道理，總想做更復雜的事，總想走更近的路，往往適得其反。

當我不再想著自己之前能做多少個標準俯臥撐，而專注于做每一個墻壁俯臥撐時，我感受到了與做更難動作更多組數所感到的狂妄自大所不同的喜悅——掌控感、自信。這種掌控感使我可以無限完美的追求每個動作，同時敏感的觀察自己身體的變化，從而決定什么時候停止。而我也很自然的發現，最簡單的動作也還有很多營養可以吸收。正如最平凡的生活也有無盡的寶藏可以挖掘。

某好朋友曾說從一個人的字可以看出他的內心，于是我拿出前后兩份截然不同的筆跡問我內心如何，回答：變認真了許多。如果要總結這一年里最大的變化，這便是吧。