今天閱讀了《非暴力溝通》第十章——充分表達憤怒。

我們來看看一個常規的表達憤怒的情形‘’我生氣是因為他們XXXXX‘’，這和我們之前提到的聽到不中聽的話時，我們的第二種反應——指責他人，認為別人應當認錯或受罰是一致的。

這里要區分一個概念，外在刺激和內在原因的區別，外在刺激指的是外在的他人的行為（你最容易選擇評判和指責的地方），內在原因指的是你自己當時的所思所想，你尚未被滿足的需要（你往往容易忽視的地方，沒有去體會自己的感受和需要）。當我們意識到自己的需要，憤怒就轉變為服務需要的情感。而一旦意識到他人的感受和需要，我們就會發現彼此相同的人性。

表達憤怒的步驟：①停下來，深呼吸；②留意我們的指責（不去評判它們）；③體會我們的需要（如果有負面消極的感受，翻轉它）：④正向表達感受和尚未滿足的需要。

練習：用‘’我生氣是因為我需要……‘’來代替‘’我生氣是因為他們……‘’，把每一個指責都轉化為尚未滿足的需要。