2019-01-07日記錄

1.動作-單手附身啞鈴劃船


啞鈴附身劃船.gif

每手3組，共6組（20kg）
要點：髖部要正，后背盡量和地面平行
提起后，要注意挺胸
2.半身引體向上
做在杠鈴下方，雙腿并攏，過程中，胸部貼近杠鈴，雙腿只是支點，主要用臂和背部用力

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