2019-01-07日記錄

1.動作-單手附身啞鈴劃船


啞鈴附身劃船.gif

每手3組,共6組(20kg)
要點:髖部要正,后背盡量和地面平行
提起后,要注意挺胸
2.半身引體向上
做在杠鈴下方,雙腿并攏,過程中,胸部貼近杠鈴,雙腿只是支點,主要用臂和背部用力

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