1.動作-單手附身啞鈴劃船 啞鈴附身劃船.gif 每手3組,共6組(20kg) 要點:髖部要正,后背盡量和地面平行 提起后,要注意挺胸 2.半身引體向上 做在杠鈴下方,雙腿并攏,過程中,胸部貼近杠鈴,雙腿只是支點,主要用臂和背部用力