百日行動戰脂記第14天:你的鉀元素低嗎?

百日戰脂行動完成14天,今天體重再次突破減重以來的新低,達到62公斤,好開心好開心。繼續我們的行程,今天來看看我們的鉀元素低嗎?

一、你的鉀元素低嗎?

你有這些癥狀嗎?渾身沒勁,尤其是肌肉無力和發作性軟癱,食欲缺乏,腹脹,惡心和便秘,甚至是心律失常、血壓降低、甚至是心衰和麻痹性腸梗塞。那你就要小心了,如果血鉀K<3.5mmol/L,這血鉀就有點低了!正常人的血鉀濃度應該在3.5~5.5mmol/L之間。

對于鉀的膳食攝入量,中國營養學會推薦的是成年人膳食鉀的適宜攝入量為2000mg /天。

我們的食物中,大部分都含有鉀,但是蔬菜和水果是鉀的最好來源。

每100g谷類中含鉀100~200mg;

豆類中含鉀600~800mg;

蔬菜和水果中含鉀200~500mg;

肉類中含鉀150~300mg;

魚類中含鉀200~300mg;

每100g食物中鉀含量高于800mg以上的食物有紫菜、黃豆和冬菇等。很多人認為香蕉補鉀,其實100g香蕉含鉀大約250mg,并不是很高,要吃入2000mg的鉀,則需要吃800g的香蕉,則攝入了744千卡的熱量。加上其他飲食那么我們的攝入熱量必然超標,或者我們根本吃不飽。所以不要單純以香蕉補鉀,而應該均衡飲食,多攝入紫菜、黃豆和冬菇。

二、體重情況

今日體重:62.0公斤,相較于昨天的62.4公斤下降0.4公斤,相較于第一天(6月11日)的64.4公斤下降了2.4公斤,這效果,讓人難以置信!

三、飲食情況

全天飲食熱量1150千卡,酸辣粉的熱量還行,沒吃其它的菜總熱量還好!看來控制飲食才是減脂的王道。

早餐:雞蛋1個+南瓜餅60g+芝麻餡20g+櫻桃100g+提子100g,熱量390千卡

午餐:眉州酸辣粉500g+拌豇豆100g,熱量553千卡。酸辣粉的熱量比想象的要低!

晚餐:酸奶150g+白菜炒香腸100g+農家殺豬菜20g,熱量207千卡。晚飯吃得很少,本來要放開吃,被閨女提醒了,感謝閨女!


四、運動情況

雖然下雨,依然跑步5公里,給自己贊一下!


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