翻轉課堂，傾聽葉桃老師覺察日記收獲：

第一，覺察可以讓我們更了解自己和了解自己的真正想要的是什么？

第二，從知道自己想要什么，到怎么要？行動計劃 。開啟一條從知道到做到的途徑方法。

第三，在沖突覺察時，除了發型自己的期望和對方行為的合理性，和如何讓自己的意圖達成。而不是在情緒引導下，一味發泄或者爆發情緒。

沖突覺察

1.什么是自我覺察？

跳出事件，看清事實，去達到自己的目標。

2.自我覺察的意義？

3.如何開展自我覺察（寫覺察日記）

第一步，先找到沖突點，也就是我和誰的沖突，沖突的內容是什么，在哪一點上發生了沖突。

第二步，寫出我的期望是什么，也就是我期望沖突中的另一方是什么樣子，希望對方做什么，怎么來做。

第三步，寫下我為什么有這樣期望的十個理由，也就是我期望對方這樣做的十個原因。

第四步，從這十個理由，或者十個原因中，找到我自己的十個卓越性。

第五步，進行現實檢查。將第三步中寫下的十個理由一一地進行現實檢查，看看現實中大多數人是怎么樣的，而我的這些期待是所有人都能做到的嘛？

第六步，因為我已經知道自己的卓越性，也接受欣賞自己的卓越。我也知道沖突中的對方的卓越性，只是不一定和我是一樣的，不過我也可以接受。在現實檢查中，我覺察到我的期待是按照我的卓越性設計的，對方不一定或者很難做到。如果我想要我的期待能夠實現，希望能夠影響對方，那實現這個目標最好的做法就是我怎么用我的卓越性影響他。如果把我的這些卓越性作為禮物送給他，那會是什么呢？

第七步，從我的卓越性當中選出一個禮物送給對方。由從前的指責、抱怨和沖突，轉化為接納、尊重、理解、榜樣和影響，最終形成良性的互動。覺察日記的目的是為了從沖突中覺察自己的卓越或優勢。它不是為了幫助別人，而是為了找到我們自己的卓越之處。

? ? ? ? 沖突都是因為自己的卓越，即用自己的標準來要求別人，所以才會有沖突。通過覺察日記找到自己的卓越，覺察日記不僅能幫助我找到自己的卓越性，更重要的是可以幫助我去正確地認識自己的情緒，并接納自己的情緒，最終使我走出那個難過或者氣憤的情緒，而這樣也會使我避免沖突。

舉例：

豐盛日記，其實也是自我覺察的一個工具，只是它覺察的就是我們的優點，是我們所擁有的所有的美好，和我們擁有的能力，包括周圍的環境，周圍的人、事、物。

豐盛日記，重點則在于自我的肯定與認可。我們自我覺察最終想達到的首先就是：通過覺察來看見自己的狀態和自己的情緒，進而接納我們的全部。另一方面，從覺察看見我們的自我，進而來調整局部，再往大一點說，就是改變自己、影響他人。