覺察日記的步驟：1、發生的事件，產生的情緒、念頭或評判等；2、看到自己的意圖、期待；3、為什么會有這樣的意圖或期待；4、現實的情況是什么，中立的去觀察；5、我的卓越品質有哪些？即在這個事件中，我覺察到自己是一個怎樣的人？6、我可以發展出來的有哪些？既理想中的我是怎樣的？7.我可以為之做什么？或者行動是？即把我的卓越品質作為禮物送家人、朋友和系統

沖突新解——覺察日記：把“期待”變成“貢獻”

“”任何痛苦和沖突都是有其積極意義的，人之所以會痛，會有沖突，那都是由個人的卓越性greatness引起的。”

很喜歡這句話，這是對痛苦中人的極大的賦能。”

以往，我們遇到痛或沖突，不管是向內歸因還是向外歸因，最終找到的都是“錯”：自己的“錯”或對方的“錯”。paul博士給我們介紹了另一種詮釋痛或沖突的原因，那就是卓越性greatness。這個全新的視角，對經歷痛苦或沖突的人，是極大的賦能。這個方法，就是書寫自己的“覺察日記”。

教練技術是關于自我覺察的，有覺察后，把它寫出來，會幫助自己看清很多問題。

當“我”和他人（包括我），亦即我和我，我和領導、同事、家人、孩子、客戶等發生沖突的時候，以往我們采取的措施是要么指責他人，要么反省自己（大多數情況是自我批評），這兩種做法帶來的效果都是負向的。

指責他人，不僅解決不了問題，還會使雙方的關系進一步惡化，對方為了保護自己，很容易失去理智，說出的話，采取的行動會進一步對“我”造成傷害。

比這種做法稍好一點的是，多做自我反省，多做自我批評，多從自身找原因，這樣，對問題的解決比較有利。但是，在這個過程中，“我”看到的都是自己的不足，缺點，做錯的地方，分析來分析去，會讓人自責、內疚、喪失信心，甚至，如果“我”堅持認為原因不在“我”這一方，那么就會對沖突的另一方產生“怨恨”。

而Paul的覺察日記的思路則完全不同。

在他看來，“我”為什么會和他人發生沖突？那是因為“我”或“他（她）”有很多“卓越性greatness”，在某些方面做得非常好，也希望對方能做到這樣；“我”或“他（她）”對自己有很高的要求、有很高的追求，對他人也寄予了同樣的期待，如果這時對方做不到，雙方就會發生沖突。

覺察日記其中的一種又叫卓越性日記，包括以下七個步驟：

7GD: 卓越性日記Greatness Dairy

1、沖突conflict

2、期望expectation

我想讓你……I want you……

3、為什么？why?

十個原因…..10reasons

4、十個卓越性10greatness

5、十個現實檢查10reality check

6、禮物gift

7、決定Decision

七步卓越性日記的具體寫法是：

第一步，先找到沖突點：“我”和誰的沖突？沖突的內容是什么，亦即在哪

一點上發生了沖突？在這里不去分析。

第二步，寫出“我”的期望是什么？也就是“我”期望沖突的另一方是什么

樣子的？期望“他”做什么，怎樣做。

第三步，寫下“我”為什么會有這樣期望的10個理由，亦即“我期望他如何如何”的10個理由。

第四步，從這10個“為什么”里，可以找到“我”10個卓越性。

第五步，現實檢查。將第三步寫下的10個理由（10個對為什么的回答）逐一進行現實檢查，也就是，現實中，大多數人是怎樣的？“我”的這些期待現實嗎？可能發生嗎？

第六步，送給對方一個“禮物”。在第五步里，“我”已經知道自己的卓越性了，我接受、欣賞自己的卓越；“我”也知道，沖突的一方也有他自己的卓越性，但不一定和“我”的一樣，“我”接受；在現實檢查中，“我”覺察到，“我”的期待是按照“我”的卓越性設計的，對方不愿意或很難做到。

“我”希望“我的期望”能夠實現，希望能影響到“他”，那實現這個目標最好的做法，就是“我怎樣用我的卓越性去影響他，如果把我的這些卓越性作為禮物送給他，那會是什么呢？”

第七步，從上面的禮物中選取一項，送給“他”。不再是從前的指責、抱怨、沖突，而是接納、尊重、理解、榜樣、影響，最終形成良性互動。

你變了，對方就變了。

你對了，世界就對了。

實例

覺察日記：關于沒完成好的工作。關于狀態。

一個人的小繁華

一、沖突：收到老板信息，問沒完成的部分什么時候完成，已完成的部分也完成的不太好。頓時內心涌出恐懼和焦慮。

期望：期望狀態好，期望很好的完成工作，期望得到認可。

為什么：感覺應該是那樣的。自尊心就不會受挫。就不會太恐慌。

卓越性：大部分時候對工作認真。可以準時完成。只要安排好時間。

現實檢查：狀態不好、任務感覺耗費心力、感不到價值

禮物：不苛責自己、自己已經做的不錯、明天不晚、今晚好好休息

決定：平靜的審核完成不好的部分，平靜的完成沒完成的部分。不批評，不找借口，做要做的事情。

二、沖突：焦慮，不知道該怎樣前行，狀態不好。

期望：快樂。好狀態。知道自己怎么選擇。做事情總是成功。

為什么：這樣的話就可以朝著方向全力以赴。生活快樂。

卓越性：覺察的能力，向上的心

現實檢查：焦慮、不勇敢的傾向。惰性。

禮物：自己可以培養快樂的能力，平靜的能力。

決定：循序漸進。立刻行動。打開自己。相信自己的能力。

? 著作權歸作者所有

文章作者

一個人的小繁華

教練技術之覺察日記案例分享

?覺察日記是教練技術中非常重要的一項技術。現將一位朋友分享的覺察日記的案例與大家分享。

?“教練是一門實踐性很強的學問和技術，貴在不斷地實踐和運用，它將深刻改變自己、團隊和家庭生活，它可以運用嚴肅的工作和職業發展，也可以用于生活的點滴。我分享一個非常簡單的是我實際生活中的“覺察日記”給大家，幫助大家理解這個重要工具的運用流程和步驟，拋磚引玉，期待大家的運用和分享！

?覺察日記的目的是為了從沖突中覺察自己的卓越或優勢。它不是為了幫助別人，而是找到自己的卓越之處。沖突都是因為自己的卓越，即用自己的標準來要求別人，所以有沖突。通過覺察日記找到自己的卓越，從而進一步把卓越作為“禮物”，“決定”做些什么讓周圍的人、團隊、公司、家人因為你的卓越而受益！而不是用自己的卓越來讓自己面臨沖突，懲罰自己，也懲罰別人。

?這是我直接對我兒子（12歲）做的一個簡單的覺察日記的教練，步驟如下：

?1、沖突（是指有什么讓你不舒服的、失望的、或憤怒的東西，沖突的程度大小都可以）？同學小譚（他的同桌）總不能認真傾聽別人講話。

?2 、期望是什么？期望他能認真傾聽。

?3、為什么有這樣的期待？（即如果對方能認真傾聽對他自己，對別人，對團隊，對公司，對他本人有什么好處？）他能跟同學建立良好的關系，尊重老師，學習進步，讓老師和爸媽放心。

?4、卓越之處？肖亞汐（我兒子）是一個這樣的人，他能夠認真傾聽別人，能跟同學建立良好的關系，尊重老師，學習進步，讓老師和爸媽放心。（我問他是嗎？他說是的，很像我哎！我肯定地告訴他，這就是他！）

?5、禮物？他如何把他的這個卓越之處發揮出來，讓周圍的人都能受益，作為最好的禮物給他們。

?6、決定？決定自己通過很好地傾聽和別人建立更好的關系，幫助老師把同學的關系團結更好，同時可以和同學們分享傾聽別人說話的意義，以及如何更好地傾聽。

?這個過程和我們課堂的演練過程是一樣的，我同樣每步寫出來給他看，無須有任何的擔心（那是我們自己的故事），他很喜歡，也很理解和接受。通過這個覺察日記，他看到自己的這個長處，并通過下一步的行動將自己的卓越發展成為能力，讓團隊受益。如果一個人能找到很多的卓越之處，并將它們發揮出來，他將多么的有力量呢！

?工作上完全一樣！各位，先通過與他人的沖突找到自己的卓越，將他在工作和生活中發揮出來，你將更加卓越！你將通過以身作則來影響周圍的人，成為一個生活和工作中的卓越領導者，充分去體會教練的力量吧！”