圖片發自簡書App
（調姿）仰臥在地墊上，雙腳并攏，腳尖回勾，屈左膝，雙手交叉，抱住左小腿，將左大腿貼緊腹部
（呼吸做動作）吸氣-挺直腰背-呼氣-用腹部的力量把雙肩抬起，用鼻尖去輕觸膝蓋
（注意）雙腳腳尖回勾，右腿伸直，收緊小腹
（呼吸做動作）吸氣-上體回落地面-呼氣-雙開雙手伸直左腿
屈右膝，雙手交叉抱住小腿，大腿貼緊腹部
吸氣-挺直腰背-呼氣-用腹部的力量將雙肩抬離地面，用鼻尖輕觸膝蓋
（功效）經常練習可以加強腹部力量，美化腰部線條，靈活脊柱，滋養脊神經
（呼吸做動作）吸氣-上體回落地面-呼氣-解開雙手，右腿伸直，放松
