要想明白何為刻意練習(xí)，我們先來了解一下非刻意練習(xí)----所謂“天真的練習(xí)”，基本上只是反復(fù)地做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平。

而刻意練習(xí)卻是一種有目的的練習(xí)，而且知道朝什么方向努發(fā)展，以及怎樣去達到目標(biāo)。刻意練習(xí)與其他類型的有目的練習(xí)的差別在于以下兩點：首先，它需要一個已經(jīng)得到了合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域；其次，需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師。導(dǎo)師必須達到一定的水平，并且有一些可以傳授給別人的有益的練習(xí)方法。

2.刻意練習(xí)的目的：創(chuàng)建有效的心理表征特點

3.刻意練習(xí)的特點：
1）刻意練習(xí)發(fā)展的技能，是其他人已經(jīng)總結(jié)怎樣提高、且有一套行之有效訓(xùn)練方法的技能。方案由導(dǎo)師或者教練來設(shè)計和監(jiān)管。
2）刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)外 ，且要求學(xué)生不斷嘗試那些剛好超出他們當(dāng)前能力范圍的事物，因此，它要求人們付出近乎最大限度的努力。
3）刻意練習(xí)包含良好定義的特定目標(biāo)
4）刻意練習(xí)是有意而為的，即為它需要人們完全的關(guān)注和有意識的行為。
5）刻意練習(xí)包含反饋，以及為應(yīng)對那些反饋而進行調(diào)整的能力。早期反饋主要來自導(dǎo)師教練，但逐步地，學(xué)生要學(xué)會自檢測、自發(fā)現(xiàn)、自調(diào)整，這種自監(jiān)督需要高效自我表征。
6）刻意練習(xí)即產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
7）刻意練習(xí)通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對性地提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前瑯?gòu)建或者修改那些過去已經(jīng)獲取的技能，并最終造就卓越的表現(xiàn)。

二、關(guān)于心理表征
1.心理表征是什么：
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。一個簡單的例子是視覺形象。例如，一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會在腦海中“看到”那幅著名油畫的形象；那個形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。將杰出人物和我們其他人區(qū)分開來的主要因素是：他們經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，從而創(chuàng)建高度復(fù)雜和精密的心理表征。具備杰出心理表征的的標(biāo)志就是能夠在一系列事物中找出規(guī)律。換句話說，杰出人物能夠看到“一片森林”，而其他所有人，卻只能看見“一棵樹”。

2.心理表征的功能：精心創(chuàng)建的心理表征的一個主要優(yōu)勢是：你可以立即吸收和考慮更多的信息。國際象棋大師的心理表征使他們能夠迅速想出大量可能的招法，然后把注意力集中在尋找最佳招法之上，同樣，經(jīng)驗豐富的診斷醫(yī)生也會提出各種可能的診斷，然后分析各種各樣的替代選擇，以便從中選擇最有可能的那一種。具體而言，心理表征的功能如下：
1）可以預(yù)測未來，
2）能夠進行無意識決策、
3）幫助我們解釋和組織信息、
4）有助于制訂計劃，表征越好，計劃越高效
5）有助于高效學(xué)習(xí)

三、如何最大限度地運用刻意練習(xí)原則？

1. 確定誰是杰出人物
2. 找出杰出人物和其他人的差別
3. 找到優(yōu)秀導(dǎo)師
4. 讓練習(xí)成為日常工作的一部分
5. 拒絕三種錯誤思想
   A. 認(rèn)為某人的能力通常受到基因特征的限制。
   B. 認(rèn)為如果你足夠長時間做某件事情，一定會更擅長。
   C. 認(rèn)為要想提高，只需要努力。
   如果你沒有進步，并非因為缺乏天賦，而是因為沒有用正確方法；練習(xí)。