第2天三級跳訓練
器材：皮筋，路標
三要素：
A先強再弱求慣性，先弱再強求騰空。
b腳跟落地，高度速度，抬腿水平，落地伸小腿
c跳起高，身體不前壓，收腹到胸。落地前跪
以下練習地點為大堂，均是3組
1坐姿壓腿
2頂峰收縮勾腳尖弓步走
三級跳，提膝弓步走。
3頂峰收縮擺腿:拉繩60秒X2X2
三級跳擺腿拉繩，頂峰收縮
乒乓球臺
雙腳連續跳（加高20X3
雙腳連續跳臺
單腳連續跳臺（加高12X2X2
三級跳，單腳跳臺
單腳跳深跳躍路標2人一個，
4-5人每臺，2步跳上球臺，5’
三級跳兩步跳上球臺
以下地點為草地
上1步收腹跳+上1步伸腿
VID20170620180553
勾腳尖腳跟落地小步單腳跳15米
大步單腳跳
跨步跳3組（30米）
跳跳跨各3組（30米）
三級跳跳跳跨
跪地落地（需要護膝）
上一步收腹伸腿，跪地落沙池
三級跳，一步收腹伸腿 跪地
5級跨跳路標跳遠4次跪地落地
5級跨越路標跳高4次跪地落地
三級跳5級跳高
場地實戰
三級跳優秀技術
素質練習
蛙跳10x3組
單杠交替舉腿5-8次x3頂峰收縮
