一、寫下你愿意改變的一件事
我不想自己那么焦慮那么急于改變與突破自己目前的現(xiàn)狀，這樣會(huì)給我自己帶來(lái)很大的壓力。
1、我很要強(qiáng)內(nèi)心急于證明自己
2、但愿我能變得不一樣
3、如果我要變得不一樣，會(huì)怎樣？ 我會(huì)輕松很多
4、那會(huì)出現(xiàn)什么情況呢？我會(huì)真正的享受興趣帶給我的快樂(lè)，更關(guān)注自己進(jìn)步的地方，壓力就會(huì)減輕，不會(huì)那么焦慮。
然后呢？我會(huì)自在，會(huì)自由，會(huì)減少比較。
5、你現(xiàn)在能夠這樣做嗎?__不能。
6、為什么呢？因?yàn)槲蚁Ｍ约簝?yōu)秀。
當(dāng)我如此急于讓自己改變，不斷給自己提更多要求的時(shí)候，我就會(huì)給自己很大的壓力。當(dāng)我做的不夠好的時(shí)候我又陷入了沮喪，然后更用力的學(xué)習(xí)，就會(huì)陷入一個(gè)效率不高的循環(huán)圈，同時(shí)我也會(huì)忽略很多本來(lái)該去關(guān)注的事，比如老公、孩子、父母親，和我自己喜歡的一些其他事情。我就沒(méi)有辦法學(xué)會(huì)暫停，真正的臨在當(dāng)下。
二、當(dāng)你寫下這個(gè)遠(yuǎn)離自尊的循環(huán)圈后得到了什么？是否得到你想要的？
我并沒(méi)有得到我想要的
因?yàn)槲視?huì)在比較自己、評(píng)判自己、期望值太高。
替代行動(dòng)：
關(guān)注自己每天一小個(gè)進(jìn)步，
和能鼓勵(lì)你的人在一起，
問(wèn)自己害怕失去什么，如果你放棄這個(gè)問(wèn)題，你的生活會(huì)有什么不一樣？
我害怕失去肯定，失敗，害怕不能證明自己的能力。如果我放棄放棄自我證明與肯定，我生活也不會(huì)有什么不一樣。別人并沒(méi)有這么在意你的看法，放不過(guò)的只是你自己，我會(huì)沮喪但我也一樣會(huì)重新走出來(lái)。接納自己，開始暫停。
當(dāng)你開始不斷追求完美，就是累死自己的節(jié)奏的開始(?>?<?）
