一，寫下你自己愿意改變的一件事情：? 我不想自己否定自己，讓我在做嘗試的時候成為了我的絆腳石。

1.我不想自己否定自已。

2.我但愿我能變得不一樣。

3.如果我要變得不一樣，會怎么樣呢?我會變得很輕松，沒有壓力，沒有恐懼

4.那會出現(xiàn)什么情況呢?我想會讓我敢于勇于去嘗試并克服內(nèi)心的擔心和恐懼，也許會有更多的意外收獲。

5.然后呢?我會有些自信，然后一步步肯定并看到自己有能力去做。

6.你現(xiàn)在愿意或能夠這樣做嗎?我現(xiàn)在愿意但不能夠這樣做,是因為我還是有些膽怯，需要一些練習。

7.為什么呢?因為我希望我自己是被肯定并優(yōu)秀的。

三，當你做完這個遠離自尊的循環(huán)圈之后，注意你得到了什么?這是你想要的嗎?

這不是我想要的，期望值太高，評判自己并相信我沒有變法改變。

四，為鼓勵你自己，用一個新的行為替代你的循環(huán)圈中的第3和第4步

A,考慮每天可以邁出或關(guān)注的一小步， B,對你自己有一點信心，C花時間和那些能鼓勵自己的人在一起，

D,問你自己，你害怕失去什么，或者如果你放棄這個問題，你的生活會有什么不一樣?

答：我害怕失去愛，失去肯定，失去機會，失去支持與信任，如果我放棄這個問題，我的生活其實也沒有多的變化,一切都是自己的私人邏輯定義的。

鼓勵總結(jié)工作表

覺察：我是這樣的一個人，認為我是一個不自信的人，喜歡自己否定自己，容易被別人的評價受影響。

接納：不帶評判，我傾向于我喜歡打壓自己，認為自己做不好，所以導致我在做決定的時候拖泥帶水，總是找各種借口拖延，也不會堅持下去。我的期望值太高，相信我不能，思考方式也太絕對。是的，我就是這樣的，這沒關(guān)系，我就是這樣做的。

行動：在現(xiàn)實生活中帶著勇氣去做功課，那么我可以問我自己，我害怕失去什么?如果放棄這個問題，我的生活會有什么不一樣?

我會帶著這個問題和覺察經(jīng)常反問自己，我相信可以得到我的答案。