? ? ? 增強“我不要”的力量：不要隨便發(fā)誓、坐下的時候不蹺腳、用不常用的手進行日常活動，比如吃飯和開門。
? ? ? 增強"我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已經(jīng)在做的事）用來養(yǎng)成習慣或不再找借口。你可以給母親打電話、冥想5分鐘。
? ? ? ? 增強自我監(jiān)控能力：認真記錄一件你平常不關(guān)注的事，可以是你的支出、飲食，也可以是你花在上網(wǎng)和看電視上的時間。你不需要太先進的工具，鉛筆和紙就夠了。但如果你需要一些激勵的話“量化自我”運動。
