毋庸置疑，黑咖啡減肥是有效的。
總原則
快樂(lè)、健康、不用節(jié)食、適度運(yùn)動(dòng)。
快樂(lè)
意大利的科學(xué)家研究表明，黑咖啡自帶800多種芳香物質(zhì)，能讓大腦微興奮，咖啡因能略微擴(kuò)張血管，振奮心情。一杯黑咖啡可以帶來(lái)一上午，或者整個(gè)下午的心情愉悅。當(dāng)然這里說(shuō)的黑咖啡，是指的精心種植、合理處理、優(yōu)質(zhì)烘焙後的咖啡。速溶、星巴克等是無(wú)法達(dá)到的。黑咖啡後最先的效果就是，心情快樂(lè)，讓你減肥不再痛苦。
健康
黑咖啡，特別是淺中烘焙的咖啡，富含綠原酸。而綠原酸是國(guó)際公認(rèn)的強(qiáng)氧化劑。特別是消除運(yùn)動(dòng)後的自由基，抑制腫瘤，保護(hù)心血管以及降壓方面，有著非常明顯的功效。減肥的目的，不僅僅為燃脂保持身材，更為一個(gè)更健康的身體。而黑咖啡兩者兼而有之。
不用節(jié)食
節(jié)食減肥是錯(cuò)誤的，我曾經(jīng)48小時(shí)只喝水，不進(jìn)食，僅僅減了0.6斤，身體發(fā)飄，頭腦眩暈，一頓飯就增肥1.2斤。完全起反效果。但不用節(jié)食也不代表，什么都吃。不用節(jié)食的另一種說(shuō)法就是合理膳食。
定時(shí)定量進(jìn)食。三餐固定在一個(gè)時(shí)間點(diǎn)吃飯，前後不要超過(guò)半小時(shí)，比如今天是中午12點(diǎn)吃午餐，第二天1點(diǎn)半才吃午餐，就是錯(cuò)誤的。定量就是每餐要固定，比如今天早餐2個(gè)包裝，第二天就5個(gè)。這違背減肥原則。
不吃米飯以及含碳量高的碳水化合物。米飯一定要杜絕，如果一開始杜絕不了，可酌情減少，晚餐一定要堅(jiān)持不吃米飯，若晚餐吃米飯，很難讓身體進(jìn)入減肥狀態(tài)。玉米、軟性飲料，特別是可樂(lè)，要徹底杜絕，以及常見的糖類。
多吃高蛋白食品。牛奶、雞蛋、瘦肉。這個(gè)要多吃，還要多吃富含纖維素的食品，比如白菜，四季豆。
適度運(yùn)動(dòng)
黑咖啡最有效的燃脂方式，就是喝黑咖啡後15分鐘後去做運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑，騎行等等，中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)即可。燃脂效果非常好。不建議大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一對(duì)上班的童鞋來(lái)說(shuō)不現(xiàn)實(shí)，二會(huì)把自己搞得很累，三會(huì)讓減肥失去動(dòng)力。
具體操作
早上
一杯黑咖啡，然後去小區(qū)門口適度運(yùn)動(dòng)，10分鐘也好，20分鐘也可以，依據(jù)自己的時(shí)間，但一定要運(yùn)動(dòng)，可以采取快走等，讓自己不累的方式。然後吃飯。再去上班。排便放在黑咖啡後或者之前都行。
早餐，盡量杜絕油炸食品，可以吃面，吃抄手，喝牛奶，吃雞蛋，喝果汁，都行，吃飽，但不要吃撐。
中午
沒有條件運(yùn)動(dòng)怎么辦，就是在吃飯前半個(gè)小時(shí)，喝一杯黑咖啡，然後起身做做健身操也行，做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。然後去吃飯。
午餐，盡可能避免吃飯，如一時(shí)做不到，就減少飯量，多吃菜，少吃油。如果食堂里辦公的地方有一段距離，可以看，快步走過(guò)去。燃脂更快啊。
晚餐
下班前喝一杯咖啡，然後提前兩站下車，走路回家。也可以一杯黑咖後，騎車回家。
晚餐，一定要杜絕米飯，可以喝菜湯、吃雞蛋、吃瘦肉，吃水果（少量）都沒問(wèn)題。原則是6-7分飽。
小貼士
喝水
掛耳沖了一包後，那一包暫時(shí)不要扔，可以掛在杯子上，繼續(xù)沖第二杯，多沖一些200-300ml，喝水的時(shí)候，用這個(gè)替代。上午要完成咖啡水300-400ml的量，下午500ml的量，晚上300ml的量，多上幾次廁所沒啥丟人的。
吃飯
切勿狼吞虎咽，沒觀察到身邊很瘦的人，吃飯都超級(jí)慢嗎？研究表明，同樣一頓飯，細(xì)嚼慢咽和狼吞虎咽，釋放的熱量可達(dá)兩倍的差距。具體吃法，很有效，每一口都是一口飯一口菜一口湯，戒掉米飯會(huì)更好，每口咀嚼20-30下，嚼爛才吞下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)飯菜居然這么有味道。
飯後
午飯後，一定不要坐，至少半個(gè)小時(shí)站著，或者去散步吧，這個(gè)對(duì)于上班族童鞋來(lái)講，是關(guān)鍵點(diǎn)。晚飯後也不能坐。
運(yùn)動(dòng)
最好把運(yùn)動(dòng)放在睡前兩小時(shí)，我一般睡前也會(huì)喝一杯，但具體要看哈，有些童鞋睡前喝了睡不著，而我以及很多童鞋都不會(huì)。喝了咖啡後就去運(yùn)動(dòng)，可以瑜伽、可以快走，可以使健身器械等，怎樣都好，但一定要適度，微微出汗即可，不要大汗淋漓。
以上是黑咖快樂(lè)減肥，我用這個(gè)方法，一周減掉9.6斤。最高記錄是三個(gè)月52斤，單周最高記錄是一周14斤。希望和你一起實(shí)踐黑咖減肥，一起喝出一個(gè)健康有型的身體來(lái)！
