番茄工作法，是一種最基礎最簡單的自我管理的方法，對于拖延癥患者和注意力不易集中的人群，親證有奇效！
下面從三個方面來介紹我正在使用的----番茄工作法
一，番茄工作法怎么操作？
1、列出今日待辦清單；
2、從清單中選出最重要的事項；
3、設置25分鐘的倒計時（第一個番茄鐘），開始處理這個事項；
4、25分鐘鬧鈴一響，暫停，短休息5分鐘，再繼續第二個番茄鐘，不斷循環，直至完成這個事項，記錄所用番茄數；
5、每完成一個事項，安排一次長休息，15-30分鐘為宜。
注意點：
1、身邊放一個本子或一張紙，用于記錄過程中的一切干擾，包括靈光一現的新想法、想要干其他事的沖動等；
2、工作25分鐘，休息5分鐘，不是固定不變的，可以根據自己注意力的特點做個性化設計，但是一旦設定就是對自己的承諾，要嚴格執行（PS：我工作35分鐘，休息8分鐘）
3、休息的目的是讓大腦休息，以保證下一個番茄鐘的精力，所以休息時可以補充水或零食，做些拉伸運動，淺睡，打掃衛生，看看窗外等等，不建議刷微信，看新聞，因為會陷進去，而且會導致眼睛疲勞！
4、如果在一個番茄鐘里被迫中斷，不得不去做其他事，那么立刻放棄這個番茄鐘，回來時重新開始一個新的番茄鐘。
二，為什么番茄工作法有效？
1、番茄工作法是科學的處理問題的方法
它其實是一套完整的PDCA循環，也稱戴明循環，是基于“假設-實驗-評估”的科學方法設計的，用于解決問題的周期流程。
P：Plan，設定目標，設置完成目標的計劃 ?
D：Do，執行計劃
C：Check，檢查執行的結果是否實現目標計劃
A：Act，對檢查發現的問題進行總結、分析，以圖改進
2、番茄工作法幫你輕松管理注意力
? ? 注意力是學習和思考的基礎，我們把注意力投放在哪里，哪里才會有收獲。然而在這個信息爆炸的時代，每天我們都會遭受大量瑣碎信息的轟炸，注意力很難集中到對我們真正有幫助的事情上。
? 這時，我們就需要有人管理我們，有環境限制我們。在學生時期，有老師管理我們，有學校的制度限制我們，所以我們可以安心的學習。如今，我們更加自由，但是我們根本管不住自己，想學習，卻有心無力。
?因此，我們就需要一套可靠的系統幫助我們管理自己的注意力。番茄工作法講究一次只做一件事，即把注意力集中在要處理的那一件事上，把所有雜念記錄下來，適時休息，確保完成任務。更重要的是，這一過程不僅控制了我們的注意力，長期訓練，更能提高我們的注意力水平。
3、番茄工作法可以有效克服拖延癥
? 拖延癥無需多說，貌似已經成為這個時代的通病，我曾經也是個資深的拖延癥患者：開學準備完成的論文，到學期末才下筆；年初準備讀的書，到年末還躺在書架上；想著周末請朋友吃飯，卻在一個月后等來了朋友的請客電話……
? 其實，也曾嘗試鍛煉意志力來克服拖延，也曾嘗試各種時間管理方法，也曾從心理學角度選擇接納自己的拖延，但是這些，真沒用！并不能解決問題！實際能解決問題的，真得感謝番茄工作法。
?現在如果我準備寫一篇論文，我會把這個大任務，分解成收集資料、閱讀文獻、列提綱、寫作、修改、排版等可執行的步驟，計劃哪一天執行時，就開啟番茄鐘，just do it！一旦進入番茄工作法的流程，你會發現一切都在有條不紊的高效地執行！
三，推薦幾個番茄工作法小工具
1、番茄計時器
2、番茄土豆（手機app，蘋果、安卓）
番茄土豆是一個結合了番茄（番茄工作法）與土豆（To-do List）的app。它可以統計你每天完成的番茄數和完成時間，以數據圖表的形式分析出你的高效工作日和高效時間段！
3、再推薦一個簡單純粹的番茄app，就叫番茄工作法，可以自定義番茄鐘，沒有番茄土豆那么多功能，但是很實用！
最后強調一點，想要發揮番茄工作法的最大功效，一定要形成一種條件反射：一旦想高效工作或學習，就立刻開啟一個番茄鐘！
想要進一步了解番茄工作法的，推薦閱讀《番茄工作法圖解》。
