第一次寫有關番茄鐘工作法相關文章，講到自己用番茄鐘還鬧了一個笑話，我是以為25分鐘一個番茄鐘的意思就是，25分鐘專注做完一件事之后就可以吃一個番茄~
其實這么多年過去后，我翻看很多時間管理的書，就覺得也不是那么傻嘛，有一本書講到了一個利用番茄鐘的例子，里面的主人公是幾個番茄鐘之后，獎勵自己吃枇杷，那張照片上擺了一堆枇杷。所以，只是你選擇吃番茄還是枇杷的區(qū)別~
之后有幸聽過這本書的翻譯者大胖老師的一堂課，雖然內容并不是時間管理方面的，但是從他的課程上足以看出大胖老師實用的學習方法，以及他是一個番茄工作法的長期踐行者。在我們建的每日晨間打卡群里，大胖老師是為數(shù)不多的，堅持以每天開啟番茄鐘工作的成員?？梢娨幻缎⌒〉姆宴姡_是最實用的一個時間管理工具。
這里是根據(jù)這本書的要點，以及自己的讀書心得整理的筆記。
1，開始之前
要想做到專注，你就得堅決拋開各種雜念。
【注解】因為番茄鐘本來就是以25分鐘為一個單位，所以在25分鐘工作的時間里，專注肯定是第一要素。人在做一件事情的時候，如果不能馬上進入狀態(tài)，那么效率是極低的！
2，乘車時間
番茄工作法，就是幫你把每一天分成小段，和乘車時間差不多，你只要為自己的"小公車"確定目的地，并設計好鬧鐘，然后專注在工作上即可。
【注解】作者有一句話，我在公車上讀書的時間相對固定，活動單一，目標單一，成果卻很驚人。早晨坐公交車學到的東西，比其他時間都多，我在書本上傾注百分百的注意力，我知道到站的時間公車司機會喊我。
我在想，作者從家到公司的時間是不是差不多25分鐘呢，而且他是瑞典人，在公車上使用番茄鐘來學習我們根本效仿不了。碎片時間只能增加我們學習的量，而效率和質特別的低！我覺得他的例子是個比喻，我們要利用每天的整塊時間來學習，例如1個小時，以25分鐘為一個番茄鐘，中間休息5分鐘，那我們能進行2個番茄鐘的學習。
3，番茄計時器
番茄工作法能幫你與時間化敵為友，不會再因為還有一個小時，一天，一周，一個月的時辰而充滿焦慮，你要做的就是定好25分鐘番茄鐘，然后全然專注于手頭的任務。
什么是番茄工作法？簡單說，就是列出你當天要做的事，設置25分鐘鬧鐘，然后從第一件事開始，此外還要有每日回顧，做每日承諾，控制中斷，預估要花的工夫。
【注解】我覺得番茄鐘是讓我們學習工作，化繁為簡。因為每次都只要想堅持25分鐘就行了！那么你就不那么容易焦慮，不會懶不會拖延，當你實行幾次之后，你又會恍然大悟，25分鐘專注起來的話，工作效率和成績驚人的好！
而對于番茄工作法的解釋，幾十個字特別的簡單。就是從一件事開始，每日回顧.....但是我們對于一個理論知道是一回事，贊同是一回事，真正能夠掌握和應用起來才是另外一件事?。ê竺嬷v到了每一個方面的具體做法）。
4，大腦性能&生物節(jié)律
人類的大腦每小時消耗2克葡萄糖，150公升血流以及3公升氧氣.....雖然我們的大腦之占到體重的百分之二，它卻要“吃”掉百分之二十的氧氣。
人體器官的運轉各按其時，這些節(jié)律既是促進也是限制，例如我們的腦電活動、心電活動，遠古時代的動物們也是這樣生活的，有規(guī)律有節(jié)奏的生活方式，最適合我們的大腦。
【注解】說了好多和大腦有關的東西，還有生物的節(jié)律。我理解的是，其實我們想要掌控時間，掌控自己還是要有一些科學性的。規(guī)律的學習，規(guī)律的工作，科學的作息才能將效率推向最高！簡而言之，番茄鐘就是一項勞逸結合，規(guī)律的掌控時間的工具。
5，工作記憶
我們不能分心同時處理兩個問題，如果我正在忙于一項任務，然后注意力突然轉移到其他事情，等到回到剛才在做的事情上，就得多花時間讓自己回到軌道上來，這就是環(huán)境的頻繁變化會降低生產力的原因。
【注解】據(jù)說，一件事分心后切換到另一件事，再進入第一件事的狀態(tài)里，需要15分鐘。番茄工作法，一次只做一件事。如果碰到干擾，那就要用最短的時間記錄干擾事情，等到手頭的這個番茄鐘完成。但也要具體問題具體分析。例如在工作上，碰到突發(fā)情況的“你必須做的緊急時間”。
6，心流
心流的特點，明確的目標、集中、專注、自我意識消失、時間感扭曲、直接和即使反饋、能力水平與面對挑戰(zhàn)的平衡、個人控制感、工作本身的內在獎勵、行為與認知的合一。
【注解】以前看過一個電影，名字忘記啦。就是一個不得志的作家，窮困潦倒，女朋友甩了他真是人生LOSER，然后他無意吃了一種藥丸，人生開掛了起來?？梢砸煌砩蠈懲暌黄撐模煌砩习研≌f寫完。我覺得這就是特別夸張的心流~
7，激勵&拖延
我們學習的過程是這樣滴：復雜—混亂—興趣—興奮—一般—厭倦—冗余
激勵則是一種生理活動加劇的狀態(tài)，我不需要巔峰，更不想要低谷，我想保持一個可持續(xù)的步伐！
拖延，是一種焦慮應對機制，與啟動或完成某項任務或決策有關。拖延的三種原因：
一其他人強迫你做一些事，違背你的意志，而你給自己壓力，想要有完美的表現(xiàn)，三害怕犯錯誤或受批評。
【注解】關于學習的過程，那個弧線我特別的認可。我們做一件事的時候一般都是需要一些獎勵和成績的時候，才能讓我們堅持做下去。而激勵更像是一種內在的自我鼓勵和肯定！而拖延，可以講的東西特別的多~
8，工具
番茄工作法需要，一支鋼筆或一支鉛筆，一枚廚房定時器，三張白紙或橫格紙。
【注解】做任何事，學習任何東西，越簡單越容易入手和行動！
9，做一張活動清單表格
表格寫的內容言簡意賅就行，最重要的是自己看懂，即使你今天寫下它們，一個月后回來看也能明白。
一種好方法是，第一個詞代表活動的主題，后面第二個詞則明確表達想要實現(xiàn)什么。
【注解】例如， 客廳整理，買烹飪書，發(fā)郵件給XXX
10,尋找起點
現(xiàn)在就做是一個很好的原則，可以減少“不得不做”的工作數(shù)量。我在心目中將“必須得做完”換成“從哪里開始”，將“這個項目很大很重要”換成“我可以走出一小步”。
【注解】沒有什么比開始行動更重要的事情了！
11，早晨
使用番茄工作法，在每天早晨所有備選的活動你可以一覽無余，從中作出選擇。
【注解】在早上將“ 活動清單”表格中選出一些最重要的活動，填到“今日待辦”表格中。
12，做一張今日待辦表格
先看看“活動清單”表格，有沒有漏掉的內容，別一股腦都抄到“今日待辦”表格里，要考慮全部做完的承諾是否合理。
【注解】我理解的是，“活動清單”可以把你想到的所有事項都寫上去，但是“今日待辦”只要量力而行的寫上一天能夠完成的工作。太多做不完，容易產生挫敗感。一天做完之后，還要對其進行反饋調整。
13，當下清單
“當下清單”并不是番茄工作法要求做的真實表格，只是我自己取的一個概念。將此刻正在做的活動明確地寫到一張紙條上，放在眼前，或者，嚴格按照番茄工作法套用的話，我可以在今日待辦表格上，用熒光筆標注當前活動，當活動完成后，再用黑色筆劃掉它。
【注解】“當下清單”可以讓你在一個番茄鐘里只專注于一件事！
14，休息
我休息的最低標準是，站起來，從我辦公椅走開，至少兩步遠，一般這樣足夠消除我對之前工作的思考，還能做一些對肩背有益的運動。
休息之后你要決定，是繼續(xù)進行同一項活動，還是切換到另一項，切換是因為重要程度有所改變，也可能只是因為上一項活動已經完成。
【注解】休息不是娛樂，不是放下工作去玩電腦刷手機，而是叫腦袋全部放空，不碰任何東西，起身走動或者喝水。
15，階段性休息
在每隔25分鐘的常規(guī)休息之外，番茄工作法要求安排時間更長的階段性休息。我將4個番茄鐘作為一組，所以每4個番茄鐘后，我進行階段性休息，階段性休息通?？梢允?5—30分鐘的消遣。
【注解】階段性休息的時候，你可以去一趟咖啡機那，或者到喜歡的社交網站轉轉。短期工作之后，用這些休息作為獎勵和點綴。
16，已完成的活動
不要在番茄鐘進行中切換到另一項活動，如果番茄鐘進行一半，你當前的工作已經完成。就用剩下的時間進行“過度學習”。馬爾科姆認為，如果我們想要真正精通于某個領域，即必須進行過度學習，
【注解】番茄鐘只是時間管理的初級方法，要做到自律專注，長期的做一件事。更重要的是“過度學習”，先養(yǎng)成專注1個番茄鐘的專注，再是更長時間的專注。
17，此時此地
在每個番茄鐘之前分配優(yōu)先次序時：以及在一天結束，進行記錄，處理和可視化時。
每天要有一個承諾：一個番茄鐘，一個活動，一個目標。
［注解］番茄工作法不僅是一個番茄鐘工作２５分鐘，它是一個找到適合你的個性化流程，就是一套因地制宜的習慣。
18，可持續(xù)發(fā)展的步伐
全局觀、控制力是與心流和創(chuàng)意是相對立的。沒法在縱覽大局的同時專注細節(jié)。
我使用三頂帽子：休閑帽是一頂小丑帽，工作帽是將我變成一頭獅子，戰(zhàn)略帽用來決定優(yōu)先次序以及下一個工作周期做什么，讓我感覺像一個國王。
【注解】我理解的是在工作和休息之間，要有角色切換的能力，既要能夠統(tǒng)籌全局，又要能夠關注細節(jié)。
