【今日學(xué)習(xí)-21-30講】

21.如何提升個(gè)人睡眠質(zhì)量

22.通過工具量化睡眠時(shí)間，Sleep Cycle可以有效檢測(cè)睡眠時(shí)間，up4則可以長(zhǎng)期跟蹤人體健康數(shù)據(jù)

23.高效能人士的飲食原則3333理論，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少

24.冥想的奇跡

25.人人都有拖延癥

26.拖延癥四大原因：對(duì)成功沒信心，討厭承擔(dān)責(zé)任，精神散漫，目標(biāo)與酬勞過遠(yuǎn)

27.成功三圈：做喜歡的事，專注，給他人做貢獻(xiàn)

28.治療拖延癥前兩個(gè)方法：時(shí)間交替法和象限整合法

29.化整為零法，善用拖延法

30.通過提升自控力，從早睡早起，運(yùn)動(dòng)加冥想三個(gè)方面來最大化自控力

【學(xué)習(xí)心得】

人的時(shí)間管理來自精力管理，我們通過保證高質(zhì)量的睡眠來達(dá)到蓄電，通過高質(zhì)量飲食來保證一天能量聶取，因?yàn)橛心繕?biāo)，有動(dòng)機(jī)所以無意中就解決了晚睡，不健康飲食的習(xí)慣，從而高效的解決了壞習(xí)慣！

拖延癥是刻寫到人類基因的產(chǎn)物，通過認(rèn)識(shí)，找到方法去控制，最大化加強(qiáng)自控力讓拖延能夠掌控在自己的意志之中，和諧共存，而不是一種病

2017.11.15? 郭斌