1組-李潤如　20171026　心得打卡

【21-30講，工具、習慣、拖延模塊】

—今日學習內容—

如何提高我們的睡眠質量？|葉武濱說時間管理【21】

如何量化提高睡眠質量？|葉武濱說時間管理【22】

高效能人士的飲食原則|葉武濱說時間管理【23】

冥想的奇跡之旅|葉武濱說時間管理【24】

世界上最大的借口就是“我有拖延癥”|葉武濱說時間管理【25】

嚴重的拖延癥會殺死一個人！|葉武濱說時間管理【26】

最簡單也是最難的治拖方法|葉武濱說時間管理【27】

治療拖延癥的速效救心丸No.1|葉武濱說時間管理【28】

治療拖延癥的速效救心丸No.2|葉武濱說時間管理【29】

這是治療拖延癥最有效的方法！|葉武濱說時間管理【30】

—今日回顧—

1、你能用一句話概括每一講么？

2、你對這些理論的認知度？

3、你目前都有哪些方法在用？

回顧一：你能用一句話概括每一講么？

【21】利用陽光、運動對人體產生的作用，及收集的技巧清空大腦，讓大腦在輕松的狀態下入睡，減少REM的時長，增加深度睡眠的時長，從而提高我們的睡眠質量 。

【22】運用軟件Sleep Cycle或硬件UP3來監控我們的睡眠，通過精細的數據我們便可以對自己的睡眠做出調整。

【23】每天3333，做到飲食平衡，堅持良好的飲食習慣，才能保證身體健康身材優美。

【24】冥想是最自然、最有價值的人類活動，如果每天練習的話，在心理、情感、精神等各個方面，你會發現驚人的改變。

【25】嚴重的拖延癥，會對個體的健康帶來非常消極的影響，他會讓人自責、產生負罪感……

【26】線上的人生就是由許許多多的好習慣組成的生活方式，拖延癥是與良好的生活方式相沖突，它直接影響到我們的身體健康，會因為讓你精神不濟，從而進入到一個惡性循環中。

【27】治療拖延癥最簡單也最難的方法就是，選擇快樂有意義的事情去做！生活的意義不在于速度與效率，做什么，以及為什么做，比做得快慢更重要，這就是夢想的力量。

【28】治療拖延癥最簡單，但是不能持續的方法，兩個速效救心丸時間交替法和象限整合法。

【29】治療拖延癥最簡單，但是不能持續的方法，后兩個速效救心丸化整為零和善用拖延。

【30】治療拖延癥最難但是效果最好的方法就是增強自己的自控力，重建全新的生活方式，通過早睡早起、運動、冥想來實現。

回顧二：你對這些理論的認知度？

回顧三：你目前都有哪些方法在用？

Sleep Cycle? 正念冥想? 跑步? 早起

—每日踐行—

請寫一個關于你認為踐行的最好的易效能方法；

通過今天的學習，你又重溫到的收獲是什么？

—我想說—

　　時間管理100講已經聽過一遍了，現在重新來看文字版時，感覺有部分看到的是一個全新的內容。也是聽了？？嗯，有可能聽的囫圇半片的，有可能聽的專注度不夠，有可能聽了，一聽而過了。葉老師講說：慢慢來……。仿佛又沒有那么大的壓力了。溫故而知，不斷地去覺察自己，在學習的過程中找到快樂所在，重塑全新的生活方式?，F在滿心的都是要感恩的話，感恩太多，感恩所有！！