很喜歡這本陳意文寫的書，特意寫下可以回看。

問題導向思維方式VS焦點解決思維方式：

A組問句：

——最近有什么問題困擾你？

——這個問題是什么時候發生的？

——你曾與誰說起過這個問題/困擾？

——是什么原因造成的？

——這個問題持續多久了？

——這個問題對你的生活造成了什么影響？會讓你覺得不舒服嗎？

——什么時候你覺得這個問題很嚴重？

——你是怎么處理的？

……

B組問句：

——我做些什么可以讓你覺得好一點/得到幫助？

——如果在我們面前有一把尺子，0代表你覺得一點兒都不煩惱，10代表非常煩惱，你會給現在的情況打幾分？為什么打這個分數？

——什么時候這個煩惱比較不會或是不太嚴重？

——什么時候這個煩惱不會出現？

——當時你僑了什么，讓問題看起來不那么嚴重？

——真是太好了，請問你是怎么辦到的？

——另外，我想再問你一個問題，如果有一天（停頓3秒）你不再被這個問題所困擾（停頓3秒），那會是什么狀況？

——你怎么知道你已經解決這個問題了？

……

運用SFBT21天，改變自己與孩子

第1天不預設立場——站在孩子的立場看問題

第2天放棄無效的方法——如果沒有用，做點兒別的

第3天學會與問題共存——事情不會只有一個面向

第4天換個角度思考——沒有一件事只有負面意義

第5天將注意力放在解決問題上

第6天教養沒有標準答案——孩子這么做一定有一個重要原因

第7天重新建構——看見孩子的另一面

第8天創造成功經驗——讓孩子重獲信心

第9天SFBT贊美法——正向眼光對孩子的幫助

第10天相信孩子擁有解決問題的能力

第11天目的、行為與代價——讓孩子自發地修正偏差行為

第12天找到不同的合作方式——沒有不合作的孩子，只有不懂得方法的父母

第13天奇跡問句——當暫時找不到目標的擺脫困境法

第14天目標架構——幫助孩子找到方向

第15天例外問句——耐心引導孩子找到“成功的例外”

第16天無論是天使還是魔鬼都在細節中

第17天因應問句——幫助孩子從谷底上升

第18天一般化技巧——幫助孩子放下過于焦慮的情緒

第19天關系問句——善用重要人對孩子的影響力

第20天量尺問句——幫助孩子在評估中覺察自己

第21天挑戰任務——讓孩子的成長更深化

即用即學ABC

1.如果孩子回家時告訴你他考的很差，或者有其它很不好的事情發生，練習使用不預設立場來與孩子互動，并記錄下你的體會：

察覺自己的內心發生了什么？

安頓自己的方法？

聆聽孩子（注意：不要太快插嘴）

引導孩子說出他的解決方法

2.如果你發現孩子老是用哭或是你不認同的方式來解決事情，試用使用如果沒有用就做點別的方法來幫助他，并將過程記錄下來：

了解孩子用哭泣想要達到什么目的

幫助孩子思考：用哭泣的方式，每次都可以幫他達到想要的目標嗎？

引導孩子思考除了哭泣之外的方式。

贊美孩子，鼓勵他試試新方法。

3.觀察你的孩子有什么優點和缺點，同時寫出各5個，并認真擴大孩子的優點

4.想想一件因禍得福的事情，并分享給朋友或家人：

事件：

一開始的感覺是：

最后學習到的是：

換個角度思考跳脫出來！這件事可以帶給你的幫助？

接下來，你會采取那些行動，去真正獲得這份幫助呢？

5.孩子學習成績不理想，試著先不去問孩子“為什么”，而是與孩子一起思考與討論：

孩子對這樣的成績滿意嗎？

要如何才能幫助孩子達到他理想的成績？

6.學校班主任打電話跟你說孩子在學校打人，你可以在孩子回來時先試著這樣做：

先問自己：孩子這么做一定有一個重要的原因，原因是什么？（找出三個答案，寫下來，但無須讓孩子看見。）

問問孩子：爸爸/媽媽想，你這么做一定有一個重要的理由，能告訴我嗎？

與孩子討論如何解決才是最有效的方法。

7.孩子回家哭著跟你說同學不跟他玩，你可以試著這樣做，并記錄下過程：

①深呼吸，安定自己的情緒。你的感受——

②問孩子如此想和那位同學玩的原因？孩子的回答——

③若是不跟同學玩，孩子會損失什么？孩子的回答——

④若是不跟同學玩，孩子可以得到什么？孩子的回答——

8.請幫助你的孩子，根據他的年齡發展，創造一個屬于他的成功經驗，并記錄下來。例如，獨自完成一件事或是學會一樣從前不會的事情，并在他完成之后，大聲為他喝彩！

孩子完成的事情：——

你對孩子說的話：——

孩子的反饋|——

9.一句贊美的話，影響力可長遠到一輩子！

用所學會的贊美，贊美你的家人或是孩子，觀察并記錄下他們被贊美后的反應。

閉上你的眼睛，回想從小到大，你曾被真誠地贊美的3次經驗與感覺。

10.當孩子有困擾時，試試下面的做法，并記錄孩子的反饋：

①先給孩子一個擁抱或是拍拍他的肩膀！孩子的反應——

②問他怎么了，發生了什么事情？孩子的回答——

③仔細聆聽孩子說的話，做一位好聽眾，不評論也不打斷，孩子的反應——

④問孩子是怎么想/思考這件事的？孩子的回答——

⑤請問孩子他現在想怎么做？孩子的回答——

⑥視狀況說出自己的想法或建議。你的建議——

選了目前最合適我應用的10個小技巧，希望我們能夫妻溝通，親子溝通中更進一步！