#冥想練習03@鉆石行動# 2019-02-07
今天的總體品質不如昨天的，中間部分比較昏沉，非常地努力數呼吸，但幾乎一次之后就跑掉。檢視一下：昨晚躺下睡覺已經11點（前一天則是八九點就躺下了），5點鬧鐘響了醒來（前一天則是在鬧鈴響之前自然醒來）。所以，充足的睡眠是第二天早晨冥想質量的關鍵點之一。
一）熱身的熱身
調整身體，通過呼吸放松整個身體。從腳趾到頭頂，一呼一吸，呼出是讓自己放松，吸氣的時候則想象新鮮的空氣和能量充滿身體。
二）熱身
數呼吸，一呼一吸。但今天的意識很昏沉，剛呼氣數“一”，意識就開始各種渙散和混沉，好在能夠覺察到這樣的渙散和混沉，就努力地要將 意識拉回來繼續數呼吸，這樣的拉扯比較吃力。不過，心里倒沒有什么的焦慮和慌張，這應該與斷斷續續練習這么多年有關系，經歷得多了，也就知道問題和出路了，一步一步地，慢慢來。
三）主要冥想
以上熱身大概20分鐘吧。然后進入今天的主要冥想，繼續昨天的主題。
我覺得昨天的分析很好，但還可以再深挖。于是回顧了最近幾日與家人的相處，以及截止目前為止我與他們的總體關系表現（這個過程現在想來，應該有15-20分鐘）。漸漸地得到了更加清晰的頗為意外但也更加靠譜的原因：自我價值感低下。因為花開的四種方式，這種意識種子在我的生活中到處可見，處處可以證明：
首先，我自己肯定不是自信自愛的人。
其次，我特別擅長抱怨和指責，不會表揚和鼓勵，即使自己想要去表揚和鼓勵他人，也不知道怎么去做。
第三，周圍的人，我隨便心里數了數，就超過一打的人有這樣的問題。
最后，與之相關的事情在不斷地重復，周而復始。而這可能就是事業和生活進一步提升的關鍵點！
媽媽因為感冒引發的抱怨，讓我挖出了意識里的深藏的細小瑣碎但危害重大的種子。是一件好事，值得慶祝！:)?
接下來就是解決方案。腦子里蹦出的是四力量。對，這個肯定是要的！于是當下決定，在接下來的鉆石行動30天里，每天至少檢視3次與自我價值感相關的條目。
但更加力量強大的還應該是施與受冥想！通過觀想的方式直接快速地摧毀掉這些壞種子！于是開始今天的施與受冥想。這個時候，我的昏沉幾乎沒有了。但又擔心今天的時間可能快到了，所以就想快速跳過前面的環節，尤其是昨天做過的部分，但后來發現這樣行不通，黑色的煙霧這部分觀想就不行了，視覺上和情感上都沒有狀態。還是要一步一步來的。
鬧鐘響了。深呼吸。結束冥想。作為解決方案的施與受沒有能夠完成，但前面的分析冥想部分，還是不錯的，我很開心自己直面了很多的問題，挖出了更深的種子。每天進步一點點，悅努力，越幸福。
