#冥想練習02@鉆石行動# 2019-02-06

今天的冥想質量顯然比昨天好了很多，當鬧鐘響起時，我的念頭是，這么快？！

主要原因歸結為二，

1）今天從5:30開始的，萬籟俱寂，外界干擾幾乎降到了最低。

2）因為昨天的努力和復盤書寫，今天是站在昨天的結果之上的。

今天的1個小時，主要分為兩大主題：

一）

一坐下來，就開始關注呼吸，并且努力做到先呼后吸。這個過程有點漫長，因為總是不自然的一吸一呼。但我想，又也不是和誰比賽，我自己切實的進步最為重要，于是耐下心來，一個呼吸一個呼吸地。其間不乏念頭跑掉，但沒有自責，一旦覺察，就把意識慢慢拉回，專注到一呼一吸。

為了進一步訓練呼吸，我就開始讓自己去覺察腳趾的一呼一吸，然后腳踝，一路往上，直到頭頂。這樣一輪下來之后，明顯的變化是：初期是有意識地努力地用力地呼氣，吸氣自然發生；到后期放松的自然的呼氣和更深的自然吸氣。這一輪估計有20分鐘。

今天的一個心得體會，作為熱身的呼吸冥想，傳統的方法是將意識集中在鼻尖，然后數呼吸。但我發現，把注意點放在腹部的起伏更容易集中，而注意點從腳趾往上一點一點地移動，使得這個專注的過程更加有趣，不枯燥，更容易專注。這可能是作為熱身的熱身吧！

二）

想到了昨晚和父母的交流，他們來北京后身體各種不適應，導致感冒，身體不好又使得精神狀態不好，不自然地就多了不少不滿。其實不滿的內容并沒有實質性的大問題，冥想中我意識到，就是因為他們的身體狀態不好引發的意識薄弱，被負面念頭和情緒輕易地俘獲了。

于是決定今天做“施與受冥想”。

觀想心輪的玫瑰花，看出了大概的樣子。但我知道不是為了玫瑰而玫瑰，于是又想了想自己感冒時的各種不爽，他們這幾天也大概如此吧。于是升起了心疼的感覺，想要他們快速康復。

然后觀想鉆石，代表智慧。什么是智慧？一切都是我創造的！我的父母也是我創造的！因為是我創造的，所以我才可以去改變他們，去幫助他們。通過改變我的身口意，改變我創造的世界，從而影響到他們。

想到自己學習金剛智慧這么多年，我卻不能夠很好地影響我親近的人，至少沒有達到我理想的狀態。距離近是不利因素？不合邏輯呀。或者應該說，距離近是利好因素呀，可以近距離地影響！所以，一定是有其他原因。再回到金剛智慧的教授上來檢視，原因很快就找到了！因為我還沒有做到足夠好！譬如說這次過年，我從上海來北京與家人團聚，卻沒有帶一件禮物，而我冠冕堂皇的理由竟然是工作忙。如果傳播智慧的人都這樣了，應該是沒有人想學習這些智慧的! 所以，要真正幫到他人的，先改變自己。于是在冥想中羅列了幾項今天就可以著手做的事情。

還沒有完成后續的冥想，鬧鐘就響了。本來想繼續，但手機離我比較遠在充電，一直在響，所以只能幾個深呼吸，結束了今天冥想。

雖然冥想的內容沒有完成，但品質比昨天好很多，心里也還是很開心的。每天進步一點點嘛！明天繼續！