亮劍2.0聯(lián)合班會(huì)120郭艷 參會(huì)心得：
感謝各位大咖，學(xué)習(xí)回顧了幾項(xiàng)要事要點(diǎn)：
1. 印象筆記的用法。堅(jiān)持晨間日記后，發(fā)現(xiàn)印象筆記的好用，已在印象筆記中建立工作生活筆記目錄。前一段時(shí)間趕上活動(dòng)升級(jí)高級(jí)筆記4年。今天學(xué)習(xí)了很多使用技巧和工具，隨后就練習(xí)使用。現(xiàn)在上班時(shí)間不外出，電腦界面大部分時(shí)間都是印象筆記。
2.易效能三大法寶：青蛙土豆番茄鐘。
土豆：事件清單；青蛙：要事第一，學(xué)會(huì)吃青蛙；番茄鐘：專注，長期吃番茄。
3. 易效能RPA系統(tǒng)。
R反思：回顧—分析—更新（日反思、周反思、月反思、年反思）
P計(jì)劃：夢想—關(guān)注—項(xiàng)目（人生宗旨：成為什么樣的人、愿景、長期目標(biāo)，八大關(guān)注平衡人生）
A行動(dòng)：記錄—排程—執(zhí)行
5. 易效能505133法則
身體很重要，為了家人，為了一切，一定要有個(gè)健康的好身體。
好好喝水：定時(shí)喝水充分補(bǔ)充身體水分；
好好睡覺：有規(guī)律的睡眠；
好好呼吸：最好的呼吸方式是腹式呼吸兒童是腹式呼吸，老人咽喉呼吸；
好好運(yùn)動(dòng)：333法則，每周運(yùn)動(dòng)3次以上，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，心率區(qū)間130左右；
好好吃飯：少吃多餐，少食糖分高的食品；
好好冥想：冥想對(duì)精力補(bǔ)充很有幫助。
精力就是做事情的能力，包括體能、情感、思維、意志四個(gè)方面。
這本書從三個(gè)方面進(jìn)行了講解：
1.關(guān)于精力管理，我們需要知道什么？
2.精力管理要從四個(gè)方面下手。
3.如何系統(tǒng)地提升精力管理的能力？
【印象筆記】
框架結(jié)構(gòu)：從1開始，建立筆記本組，筆記本。框架標(biāo)貼控制在4-5個(gè)字，數(shù)字標(biāo)簽分級(jí)管理，數(shù)字和文字都加黑括號(hào)，體現(xiàn)層次；
秒搜系統(tǒng)：建議使用高級(jí)版，照片（用文字標(biāo)注出主題），日記（保存成月、日、年的標(biāo)貼格式），標(biāo)貼格式（主題+時(shí)間+事件+地點(diǎn)+人名，例如：易效能20150612總裁班第3期#北京@葉武濱）；
筆記整理成目錄：一個(gè)筆記本下的記錄整理成目錄，電腦端shift+ctrl，選擇合并多個(gè)筆記并創(chuàng)建目錄。
生活中的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成的，而另外的90%是由你對(duì)于所發(fā)生的事情采取各種反應(yīng)所決定的。通過制定人生夢想版，每天早睡早起、寫晨間日記、吃青蛙、充分運(yùn)用清單管理、番茄鐘等工具，當(dāng)你擁有清晰的目標(biāo)，專注的頭腦及健康的體魄，那么情緒控制就不再是難題。
2018.8.19（3組27號(hào)杜莉莉）亮劍2.0班級(jí)第十一周聯(lián)合班會(huì)的參會(huì)心得：
時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理。精力管理的金字塔：身體、情感、意志力、思維、精神。
精力就是做事情的能力，包括體能、情感、思維、意志四個(gè)方面。
精力管理要遵循四個(gè)基本原則：
1.全情投入是確保最優(yōu)表現(xiàn)的最佳精力狀態(tài)，需要調(diào)動(dòng)四種獨(dú)立且相關(guān)聯(lián)的精力源：體能、情感、思維、意志；
2.使用過度和使用不足都會(huì)削弱精力，必須不時(shí)更新精力以平衡消耗；
3.必須突破自己的慣常極限，模仿運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練；
4.儀式習(xí)慣（細(xì)致具體的精力管理方法），是全情投入、保持高效表現(xiàn)的訣竅。
這本書從三個(gè)方面進(jìn)行了講解：
1.關(guān)于精力管理，我們需要知道什么？
2.精力管理要從四個(gè)方面下手。
3.如何系統(tǒng)地提升精力管理的能力？
【易效能505133法則】
如果你沒有50年的洞見，那么你至少要有5年的眼光；
如果你沒有5年的眼光，那是至少要有1年的夢想；
如果你沒有1年的夢想，那你最少要有3個(gè)月目標(biāo)計(jì)劃；
如果你連3個(gè)月的目標(biāo)計(jì)劃都沒有，那么你最起碼應(yīng)該知道自己每天必須要完成的最重要的三件要事！
身體健康方面：身體很重要，為了家人，為了一切，一定要有個(gè)健康的好身體。
好好喝水：定時(shí)喝水充分補(bǔ)充身體水分；
好好睡覺：有規(guī)律的睡眠；
好好呼吸：最好的呼吸方式是腹式呼吸兒童是腹式呼吸，老人咽喉呼吸；
好好運(yùn)動(dòng)：333法則，每周運(yùn)動(dòng)3次以上，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，心率區(qū)間130左右；
好好吃飯：少吃多餐，少食糖分高的食品；
好好冥想：冥想對(duì)精力補(bǔ)充很有幫助。
情感：自信、積極、良好的人際關(guān)系。
思維層面：樂觀，遇到挑戰(zhàn)更加積極，有綠燈思維。
精神層面：夢想，奇跡，精神的力量。
【易效能三大法寶】
土豆：事件清單；
青蛙：要事第一，學(xué)會(huì)吃青蛙；
番茄鐘：專注，長期吃番茄。
【易效能RPA系統(tǒng)】
R反思：回顧—分析—更新（日反思、周反思、月反思、年反思）
P計(jì)劃：夢想—關(guān)注—項(xiàng)目（人生宗旨：成為什么樣的人、愿景、長期目標(biāo)，八大關(guān)注平衡人生）
A行動(dòng)：記錄—排程—執(zhí)行
【印象筆記】
框架結(jié)構(gòu)：從1開始，建立筆記本組，筆記本。框架標(biāo)貼控制在4-5個(gè)字，數(shù)字標(biāo)簽分級(jí)管理，數(shù)字和文字都加黑括號(hào)，體現(xiàn)層次；
秒搜系統(tǒng)：建議使用高級(jí)版，照片（用文字標(biāo)注出主題），日記（保存成月、日、年的標(biāo)貼格式），標(biāo)貼格式（主題+時(shí)間+事件+地點(diǎn)+人名，例如：易效能20150612總裁班第3期#北京@葉武濱）；
筆記整理成目錄：一個(gè)筆記本下的記錄整理成目錄，電腦端shift+ctrl，選擇合并多個(gè)筆記并創(chuàng)建目錄。
生活中的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成的，而另外的90%是由你對(duì)于所發(fā)生的事情采取各種反應(yīng)所決定的。通過制定人生夢想版，每天早睡早起、寫晨間日記、吃青蛙、充分運(yùn)用清單管理、番茄鐘等工具，當(dāng)你擁有清晰的目標(biāo)，專注的頭腦及健康的體魄，那么情緒控制就不再是難題。
