各位自控力第七期讀寫營的小伙伴們，大家早上好！今天是讀寫營開營的第一天。作為本期頭一個跟大伙相遇的領(lǐng)讀官，我真是太高興有這么多伙伴陪我一起讀書。大家跟曉天狼星將共度約兩周的早晨時光，共讀《自控力》這本書。想在自控力school玩轉(zhuǎn)讀寫70天，就從共讀第一本經(jīng)典的《自控力》開始吧。

眾所周知，自控力這本書出自斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，由凱利.麥格尼格爾著作。我們自控力事故的創(chuàng)始人澤陽老師，正是這本書的特約策劃和監(jiān)制，經(jīng)由她的努力，將這本書引進(jìn)到中國，使中國讀者大受裨益。以這本書為原點(diǎn)，澤陽老師創(chuàng)辦了，有讀寫、運(yùn)動和冥想，三維一體的自控力school。

就讓我們在，閱讀這本書的過程中，來探究它的神奇之處。《自控力》共十章，大約22萬字，今天就先從準(zhǔn)備階段開始介紹。由于這本書出自課堂，不同于說教，它更像是一個實(shí)驗(yàn)室。我們需要，選擇某一個意志力挑戰(zhàn)作為測試對象，把自己的認(rèn)知和經(jīng)歷加入其中，應(yīng)用和檢驗(yàn)書中介紹方法的實(shí)用性。通過學(xué)習(xí)、實(shí)踐達(dá)到知行合一。

玩轉(zhuǎn)這本書，我們還需要能以旁觀者的角度，以中立客觀的態(tài)度看待自己的行為，并保持好奇心，而不是責(zé)備自己的自控能力不佳。就像通過顯微鏡觀察一樣，以一個嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)家的視角，期待發(fā)現(xiàn)有趣并且有用的東西。在此過程，記錄數(shù)據(jù)。每天記錄下行動進(jìn)程，看著自己逐漸趨向目標(biāo)。

如作者所言：當(dāng)你讀完這本書時，你將對自己的行為有更好的理解，你會明白，這些行為雖不完美，卻是人之常態(tài)，意志力科學(xué)，明確地指出，每個人都在以某種方式抵制誘惑，癖好干擾。和拖延，這不是個體的弱點(diǎn)或個人的不足，而是普遍的經(jīng)驗(yàn)是人所共有的狀態(tài)，希望這本書提供的策略能幫到你，讓你的生活發(fā)生真正的持久的改變。

同時我們更希望大伙在實(shí)踐后，可以把你的體會，懷疑，或者經(jīng)驗(yàn)，跟群里的小伙伴一起分享探討，請?jiān)谌豪锓墙云跁乘浴Ｍㄟ^分享，與交流，從而溫故知新。

在游戲開啟前，我們需要先給自己進(jìn)行任務(wù)選擇，請大家先想象一下，自己想要把什么作為意志力挑戰(zhàn)？是30天不吃糖？還是半個月不喝咖啡？或是堅(jiān)持做早餐不重樣？你選好了嗎？如果沒有也不要緊，你可以用一天的時間來思考這個問題。

不知你是否想象過，身體里安裝了一個開關(guān)，說起床就起床，說睡覺就睡覺，說吃飯就吃飯說工作，絕不拖延，生活也許會高效很多。這個開關(guān)看起來十分必要，但不是每個人都擁有。有那么多的，抵觸，拒絕焦慮困惑糾纏著大腦 ，成為阻礙我們前進(jìn)的絆腳石。為了能做到自控，我們必須要知道自己為什么會失敗，自知之明是不可或缺的前提基礎(chǔ)。

請梳理出頭腦中紛雜的思緒，分清什么是我要做，我不要和我想要的。

我要做----就是沒人督促，你自己就干得自得其樂，誰也攔不住。同時，這件事會提高你的生活品質(zhì)，產(chǎn)生正向反饋。比如（但不限于）健身、讀書、創(chuàng)業(yè)

我不要----是你生活中頑固的陋習(xí)，你想要改變，或放棄，但經(jīng)常反復(fù)發(fā)作。可能已經(jīng)妨礙到你的健康，幸福或成功。比如（但不限于）熬夜、暴飲暴食

我想要----你最想集中全力實(shí)現(xiàn)的長遠(yuǎn)目標(biāo)是什么？哪種最強(qiáng)烈的渴望。比如（）考取資格證書、升職加薪。請把三類事情梳理出來。

小結(jié)：今天是游戲開啟前的準(zhǔn)備階段，請為自己選好要進(jìn)行的意志力挑戰(zhàn)；并且梳理頭腦中我要做、我不要和我想要的。

祝早安！