讀前思考：

為什么你必須克服拖延癥？

到底拖延癥是怎么產生的？以及解決它的兩個有效辦法是什么？

為什么你認為的"懶""沒狀態""沒靈感"都只是一些看似真實的"借口"？

PS:本文筆記來自<劉媛媛如何克服拖延癥>演講整理。

你今天拖延了嗎？

答案是肯定的。

拖延癥有兩個問題：

1,她像感冒，每個人都會得。

2,她像癌癥，很難根除……

到底拖延癥是如何發生的呢？

故事可能是這樣的：

國慶7天假期，你準備花1天早上的2個小時，完成一個"PPT"的編寫工作。

1號到來，你剛要開始工作的時候，突然有個聲音說：

"為什么別人不必加班而我就要加班呢？！"

"反正還有那么多天假期，不如明天再寫吧"

"現在好像沒靈感歐，等明天有靈感了再寫"……

于是，1號拖到了2號，

接著，2號拖到了3號，

……

再最后一天的晚上，再不做好PPT，就要挨罵啦！于是，所有的"反正"之類的理由變成了恐慌的情緒，于是，你急急忙忙開始，加班熬夜，終于在凌晨趕出了PPT……

望著你自己寫的PPT，一種努力過后的自豪感油然而生！

老羅這是個天才！終于寫完了！

第二天，老板看完你的杰作，贊嘆道："老羅啊！你的工作太出色了！我決定，讓你出任CEO，迎娶白富美，登上人生巔峰！"

當然這是假的！

老板一眼就看出了PPT是如此湊合，應付式，答復可能是

"回去重新做！能不能做事認真點？！"

以上是不是很熟悉？

有空寫報告的時候，拖延著不寫，到最后那個晚上，拖無可拖，就急急忙忙開始寫，結果做出了東西，根本不是真實水平。

在人生的競爭中，即使用盡全力，也不一定有所收獲，更何況，我們拖延著，應付式來完成工作，長期的后果是可怕的！

最重要的，據心理學家指出，如果任務是沒有期限的，那么，你甚至不可能在最后一刻來完成，而是一直拖著，成為你的終身遺憾！

到底拖延癥為什么會產生？

拖延癥源于人的大腦結構。人的大腦，大致分三個部分，

1,爬行腦，是人體的潛意識區，科學家發現，跟蛇的大腦一樣，主管：沖動、生存本能、欲望等。

2,邊緣系統，是人的情緒腦，與猴子的大腦一樣，我稱為"及時行樂猴"，主管你的情感、恐懼、記憶等。

3,大腦前皮層，主管人的"自我意識"，理性思考、創造力等。

在自我意識中，我們會想要"完成任務，開始工作"，

但是，你腦內的"及時行樂猴"會出來阻攔：

"為什么你要這么辛苦呢？為什么你不做些快樂的事情呢？比如說，看看美劇、刷刷朋友圈，看，又有人點贊啦！……"

這就是拖延癥的根本原因。

在自我意識層面，人知道自己應該做什么。也做出了計劃，但是，在"及時行樂猴"的主導下，你可能會做以下的事情：

1,自我安慰，反正還有那么多時間，現在就先不做，等以后才做。

2,要開始太難了，所以，我先做其他的吧……

3,找各種借口不開始，"臨時有事""不舒服""狀態不好""沒靈感""不在狀態"……

在我們面前，總是有兩條小路：

1條，是困難小路，就是你想要完成的任務的那條路，

第二條小路，是容易小路，就是你容易開始做的事情、有興趣做的事情：看美劇、打游戲、刷朋友圈等……

而每一次，或者說，99%的時候，及時行樂猴，都會獲勝，因為"未來總是不確定的，遙遠的"，而"及時行樂，卻是當下的，立即可以體驗到的。"

千百萬年的大腦進化結構，決定了，人總是喜歡"及時行樂猴"，因為想象一下，如果在自然狀態下，拿到食物不立即吃，食物會壞掉，人類物種就會被自然淘汰的！

然而，我們也注意到，有些人，總是能夠即時開始，不拖延，就像"最后期限的情況"，及時行樂猴被原始潛意識的恐慌所趕走，立即行動了起來。

如何才能克服拖延癥呢？

今天先講計劃篇。

1,做計劃時，一定不要做"完不成的計劃"。

你的第一反應，可能是"我們又不是傻瓜，為什么會做完不成的計劃？"

比如說，你是否做過以下計劃：

"一年看50本書"

"每天鍛煉30分鐘"

"每天寫作"

"每天做……"

所有計劃中，帶有"每天如何如何"的計劃，都是"完不成的計劃"。

為什么？

因為，及時行樂猴會給你建議"反正還有那么多每天，反正還有明天，今天就先不做吧！"

所以，我們做的計劃，基本都不會開始，而這樣一來二去，你會給自己打上"拖延的標簽"，你很內疚，又沒有明白真正的原因，你只是覺得自己"懶"，于是為了補救，你把計劃改成"每天鍛煉1小時"，想用提高時間的方式來彌補，結果……

這樣的惡性循環里，你做計劃>失敗>內疚、自責>做更大計劃>失敗>更大的內疚、自責……

長此以往，你就會自我定義："我很懶！我就是做不來！我很差"。

這就是做計劃，做"完不成計劃"的根本傷害！

人往往會過度高估自己，以至于做計劃時，做的都是"完不成"的計劃，帶來一系列惡果。

怎么樣才是完得成的計劃？如何才能不過度"高估自己"呢？

比如說：

-1,把鍛煉30分鐘，改為，鍛煉1分鐘。

是的，一分鐘。讓任務開始變得簡單，就能夠讓行動力增加。

-2，把"每天做……"，改為"一星期七天，星期一到六，做……，星期天休息"，這樣，有那天有特殊情況（加班等），你可以把星期天休息提前休，把那天不回來，這樣，不至于說，對自己造成致命打擊。

2,把大任務分解，從最簡單的任務開始。

拖延癥最厲害的人，其實是"作家"。

寫出<悲慘世界>的雨果，會把自己脫光，穿一件破爛睡袍，然后開始寫作。因為，他寫作時，各種沖動會讓他無法專心，而他脫光衣服，則不能出去街上，會很失禮，所以，就可以乖乖地繼續寫作。

寫出<白鯨記>的維爾，在寫到一半時，寫不下去，就讓妻子用鐵鏈把自己栓在椅子上，逼迫自己寫完才能解開。

想一想，我的公眾號停更以后，已經很久沒有再開始寫了，想著也要用這樣的辦法來做呢！，ヾ(′?｀)?哇～

要進行寫作，其實是很大的一個工程。

我注意到，一旦我要求自己"寫好一點"，潛臺詞是"追求完美"，我就基本不會開始寫！

所以，我充分意識到"追求完美"，就是"不開始"最大的理由，就是及時行樂猴最大的魔咒！

一定要避開它！

那如何分解，用容易部分來開始做呢？

比如說，

-1,寫作。我追求完美，要自己寫好點，就無法開始寫。于是，我要求自己，一開始，"想到什么寫什么"！

而且，用計時器，3分鐘、5分鐘，在三分鐘內，寫作的手不能停，不能往回看自己寫了什么！想到什么寫什么！寫完3分鐘就停下來。

從關公戰秦瓊，到微波氣功，從圣斗士星矢到國民老公，從張無忌到"酒干倘賣無"，一切想到什么寫什么！

你會發現，越寫越起勁，當思維打開的時候，你就可以開始寫你想寫的東西。

我還有一個發現，在坐地鐵無聊時，是我寫作效率最高的時候。真的就是這樣。

比如說，寫PPT，開頭是最難的。所以，你不能要求自己一次做好，而是要求自己"先寫幾頁無效頁面"，"想到什么寫什么""不許往回看、不許刪除"

目的，是讓自己開始，一旦開始，就會形成慣性，一旦形成慣性，再做正式的文件時，就會容易很多。

-2,安排一個時間限制。比如說，3分鐘、5分鐘！

要求自己，就做3分鐘！就做5分鐘！

先做3分鐘！

因為前面提到，一旦有了具體的"期限"，人類大腦原始的潛意識就會產生壓力，認為這個"必須做"，及時行樂猴認為"3分鐘很容易"，這樣就可以訓練這個猴子，能夠按"自我意識"來行動。

在提升工作效率上，有一種叫"番茄鐘工作法"，作者用一個番茄鐘，定25分鐘一個時間段，做完25分鐘，就5分鐘休息。如此循環，效果非常好！

而如果你拖延癥嚴重，不妨從3分鐘開始，專注3分鐘于工作，然后做完3分鐘就休息，通過累積自己的成就感，來達成更多的"3分鐘"

以上，都是我親自試驗，達成成果的"克服拖延癥的實用辦法。"

計劃篇先寫到這里！

下一篇"堅持篇"會在個人公眾號和簡書，首發更新，敬請關注！

歡迎留言你的問題，我會抽時間給建議解決！