昆明的周六最適合用來睡午覺
一躺一下午就過去了
安逸與懶惰永遠(yuǎn)是拖延癥的一個(gè)重要敵人
你幾乎感受不到待做事項(xiàng)的緊急性
其實(shí)拖延的毛病人人都有，你我亦如此。
——晚上好，我是少女C
1、
從小的時(shí)候，我們就養(yǎng)成了拖延的毛病。
小學(xué)暑假作業(yè)一定拖到最后一刻才開始寫，大學(xué)考四、六級也到最后一個(gè)禮拜才開始慌，工作以后，拖年終總結(jié)拖匯報(bào)表更是常有的事。
周圍的好多朋友和我聊過，“我知道我有拖延癥，但就是改不了，明明知道這件事很重要，但還是會不自覺的拖到最后一刻再去做”
很多人認(rèn)為，拖延癥是因?yàn)橐庵玖θ跛鶎?dǎo)致的，其實(shí)不然。
拖延癥就好比你有一輛壞了的車，發(fā)動不了。意志力就是你的蠻力，你拼命的轉(zhuǎn)動鑰匙，踩動油門，想著：“車啊，快跑起來吧”。卻忘了下車去打開引擎蓋，去看看問題出在哪里。
拖延癥就好比現(xiàn)在你在看這篇文字，你明明知道接下來的方法可能對你大有裨益。但你卻沒有耐心看下去，想克服卻做不到。
就像開篇所說的：安逸與懶惰永遠(yuǎn)是拖延癥的一個(gè)重要敵人。
2、
安逸和懶惰這一點(diǎn)，放到心理學(xué)之中，我們稱它為及時(shí)行樂猴。
比如，我很認(rèn)真地寫這篇稿子準(zhǔn)備10點(diǎn)推送的時(shí)候，它就會出現(xiàn)。
“先去吃點(diǎn)東西吧，突然好想吃獼猴桃西米露，”
“要不先和朋友去打會球，等下回來寫應(yīng)該來得及”
但這個(gè)時(shí)候，大腦中會有一個(gè)叫“前額葉皮脂”的東西來阻止你，“不能出去，先把稿子寫完”，它主要就是負(fù)責(zé)你的理性決策與分析。
而你之所以有拖延癥，往往就是因?yàn)槟愕募皶r(shí)行樂猴一直在游說你的前額葉皮脂，給拖延找各種借口，從而把前額葉皮脂給K.O了。
比如，你有一份匯報(bào)總結(jié)要寫，但你很有可能用‘給客戶打給電話’的方法來當(dāng)作拖延。又或者，你馬上要考六級了，你有一套真題試卷要做，這時(shí)你可能用‘看一部英語電影’的方法來告訴自己：“我這也是在學(xué)習(xí)”。
我們常常在與自己妥協(xié)，光靠意志力將會很難戰(zhàn)勝你的拖延。因?yàn)槟阋恢庇靡庵玖θプ鍪碌脑挘送鶗兊煤芷v。這個(gè)時(shí)候也就是你的及時(shí)行樂猴最猖獗的時(shí)候了。
3
那么到底該如何克服自己的拖延癥呢？如何來馴化這只不聽話的小猴子？
①你要學(xué)會踏出你的第一步
我以前經(jīng)常拖稿，往往是在腦子里想很多，標(biāo)題取個(gè)什么好？思路是什么？越想就越拖。
后來我發(fā)現(xiàn)先動筆往往是克服拖延最好的辦法，爛七八糟寫一通也好，這似乎像是在浪費(fèi)時(shí)間，但這樣至少你是在朝著自己的目標(biāo)行動的，你腦海里的及時(shí)行樂猴是消停下來的。之后在進(jìn)行相關(guān)的潤色或修改，把一直拖延的事情做完。
②學(xué)會指定計(jì)劃
有很多拖延癥的伙伴和我說，我有在指定計(jì)劃呀！但我們通常喜歡做過長的計(jì)劃，一大堆計(jì)劃往往會把人壓倒，讓你反而更不想去做這些事情了。
所以把大計(jì)劃細(xì)化，分成很多小的計(jì)劃是克服拖延很重要的一步。
就像還有2個(gè)月要考六級了，給自己規(guī)定，每天做一套試卷，背20個(gè)單詞。當(dāng)我達(dá)成這些小計(jì)劃時(shí)，給自己一個(gè)適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，去培養(yǎng)你的及時(shí)行樂猴形成這樣的習(xí)慣，你的大目標(biāo)才會更容易達(dá)到。
③克服拖延癥的小方法
每天睡前列出明天要做的三件事，這樣會減少早晨做計(jì)劃于決定的時(shí)間。
番茄鐘，現(xiàn)在有出很多類似的app，工作學(xué)習(xí)25分鐘，會提醒你起來活動休息一下，在該工作的時(shí)候進(jìn)行最有效率的工作，提高自身的注意力。在我高考時(shí)番茄鐘就有幫我很大的忙。
想象未來自己拖延所導(dǎo)致的后果。在你的及時(shí)行樂猴很囂張的時(shí)候，先想象一下我這份論文要是沒寫完，估計(jì)會被導(dǎo)師罵的很慘，這個(gè)時(shí)候，你就會很好的制服及時(shí)行樂猴，開始行動啦！
你要知道，想戰(zhàn)勝這個(gè)世界，首先要戰(zhàn)勝自己！
