助教班一階到現在已經三個多月了，從申請參加助教班也五個多月，這段時間經歷很多：

一、對于《助教班公約》承諾的踐行情況，包括：

1）共同商定核心價值〝真實、敞開、接納、支持〞你做到了幾分？

真實做到8分，我從嚴重忽略身體感受，到逐漸鏈接身體感受；從嚴重情感隔離狀態，到感受自己到豐富的情感；從最初自以為是的真實，到逐漸去看真相的真實；從對負面、脆弱部分的逃離，到面對負面、脆弱的感受；從否定自己陰影面，到允許自己的陰影面。我一步步看見真實、走向真實。但是還有很多部分自己暫時沒有看到真相。

敞開做到8分，在九型場域內對自己覺察到的自己部分都能敞開，覺察涉及他人部分保留，在其他場域看當時環境，不能完全敞開。

接納目前能做到6分，有部分是能看見能接納，有部分還是在模式中自以為是的接納，對方感受不到，有部分自己還是有自動化的評判，不認同也接納不了，源于沒有真正看見會有抵觸。

支持做到4分，助教一階結束前段時間稍好一點，后段時間面對自己、做自己的功課較多，一直局限于困境中，不愿意與人交往，但是我對助教班同學的覺察基本都會去看，

2）承諾每周一篇的覺察日記，你做到了幾分？

給自己打分8分，自從參加共修以來，共公開了76篇覺察日記，有9萬多字，還有少部分沒有公開的，但是回顧還有些問題和收獲：1、因各種原因有幾周沒有寫覺察；2、覺察是個逐步清晰深入的過程，需要不斷覺察和看見，方有更深的感悟；3、從生活中實際發生的事情中，去感受自己的身體，去感受自己的情緒，去覺察，更容易看見真相，更不容易進入頭腦；4、與他人互動中，更簡單、容易、直接體驗到人生的智慧，也更深刻；5、敞開心態時，才發現世界真的豐富多彩，更容易走出自己的故事。

3）承諾對靈修伴侶和團隊的支持，你做到了幾分？

對靈修伴侶和團隊的支持4分，這段時間由于自己很長時間處于自我內在清理，外在工作原因、家庭原因，自己情緒狀態的波動，自我消沉、封閉、隔離等原因，很少支持到靈修伴侶和團隊，但是對靈修伴侶的覺察日記都看過，有連接基本都有點贊。

4）成長和實修真的是你的選擇嗎？你是如何對待自已的承諾的？你在面對自己上可以給自己打幾分？

成長和實修是自己的選擇，自己長時間處于壓力狀態，內心非常的壓抑，我體驗過自己的長期的自我壓抑的痛苦，不能做自己的痛苦，不知道如何做自己的痛苦，我清晰知道我要走的路，去活成自己本來的模樣，這是我內在的需求。

真實的去感受自己的感受，去面對自己的感受，去看事情的如實如是的樣子，去面對自己真實的樣子，基于真相來做決定，來承擔后果，在面對自己部分可以打8分。

二、檢視自己個人使命宣言踐行情況，修訂自已的個人使命宣言和生命藍圖，制定2018年行動計劃（可再次面對和回答我在第一次課程中提出的教練問題）

我一直沒有制訂自己的個人使命宣言和生命藍圖，只是在循著助教班的核心價值做真實的自己，到17年年尾才制訂自己的生命藍圖和2018行動計劃。

三、抽時間停下來回顧三個月自己的生命歷程，覺察自己的成長和困惑（包括個人、家庭、事業、社交）

與自己的關系

我逐漸能去感受自己的身體和情緒，去看自己的模式，去看很多事情的真相。我很長時間以來都孤獨，每當孤獨時，總是想去逃離，去做一些無意義的事情，現在能在孤獨時越來越能體驗孤獨，感受身體以及當下的情緒，并在孤獨中去處理事情。

對自己放下很多的批判，能接納自己的現狀，寬容自己的各種表現。會觀察自己的念頭，覺察真正的情緒以及為什么有這個情緒，這個情緒后面潛藏的需求和傷痛。

與父母的關系

與父母的關系有改善，現在打電話回家，能正常拉家常，去關注一些細節，關注爸媽的情緒。回想起以前的故事時，偶爾還是能被泛起切齒的痛恨情緒，但是已經沒有以前的強烈，也能很快回來，并真正連接上父母。

真正看到自己與社會的關系就是父母曾經對待我的方式自動化反應，是父母對待自己方式的模擬，是一種簡單、粗暴、強硬、對抗、否定、隔離、漠然、孤絕、悲觀的方式。這種方式主宰著我對父母的方式，也決定了我對妻子、兒女、社會的主要方式。看到自己的方式，自己都毛骨悚然。

與妻子的關系

與妻子的關系時好時壞，但是都是我們真實的情緒表達，是我們嘗試著去傾聽、了解對方，同時又會自動隔離對方，即是都沉在自己沒有被滿足的需要里，沉在自己的故事里，是期待對方來滿足自己的需要，配合自己來演戲，也自動不看見對方而只關注對方沒有滿足到自己的需要的部分來反應。

我總是期望反生事情后，我們能真實的去復盤，總不成功，我個人會有覺察，但我們的關系也總是就此打轉，不能繼續改善，也不能去成長自己。這里有我的期望，也有我的模式，這里還需要我繼續去看見。

與兒女的關系

由于內心相對于之前平靜，很多時候能專注于陪伴兒女，與女兒的關系有很大改善，但是常被自己的念頭帶跑，不能安住于當下，陪伴兒女的質量時好時壞，再加上最近與兒女設定一些界限，兒女對待自己的態度也是時好時壞。

社交

之前的社交，我對自己會有很大的評判，父母強加給我的觀念就是與人交往是罪惡，與人說話也是罪惡，總之社交是罪惡、是恥辱，社交于我有恐懼，置于社交中，我不知道如何自處。

但是于社交我有渴望，不是源于認同和接納，而是簡簡單單的交往中那種能量的流動，即是能令人舒暢，即使是有沖突的能量互動，那也是真實的，也是爽的。

現在我能面對社交，能帶著部分覺知來社交，去嘗試能看見他人，去感受他人，社交于我需要練習。

事業

我剛剛結束了之前的事業，現在除了少量之前結尾的事情，現在暫時沒有工作。在專注于自我成長時，也考察一下市場，做一些準備。

2018年已經開啟，我們一路同行，感恩老師指引，感恩靈修伴侶的支持，感恩同學相伴。