你有沒有過這樣的時刻？
突然一下子，覺得“人是如此渺小”、“生命是如此脆弱”。
1個真實案例
上圖笑容滿面的她，33歲，海歸，女博士，優(yōu)秀青年教師，2歲孩子的母親，不幸的是，她是乳腺癌晚期患者。
她就是《此生未完成》的作者，復(fù)旦大學(xué)年輕女教師于娟。住院期間，她在自己的博客中，對長久以來不健康的生活方式，進行了深入的反思，希望能幫到更多的人。
在生死臨界點的時候，你會發(fā)現(xiàn)，任何的加班（長期熬夜等于慢性自殺），給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮云。如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母親買雙鞋子，不要拼命去換什么大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。
——摘自于娟博客
當然，不健康的生活方式，與罹患癌癥，不一定存在必然的因果關(guān)系；但它們之間，卻存在著很強的相關(guān)性。
不幸，真的是有可能發(fā)生在每一個人身上。有一部分，是因為“天災(zāi)”，然而，更多的，卻是因為“人禍”。
健康的生活方式，不僅能大大地減少“人禍”，還能使你擁有強健的體魄、敏捷的思維，極大地降低“天災(zāi)”的概率。
2個追求好身體的誤區(qū)
好的身體，長什么樣兒？
從外在形象上看，身材勻稱，活力四射。
從自我感覺上看，頭腦靈活，精力充沛。
然而，有不少人卻陷入了追求健康的誤區(qū)。
一是盲目追求瘦身。
不少人以為，只要瘦，就是美，就是健康，結(jié)果誤入瘦身的迷途。吃減肥藥，喝減肥茶，節(jié)食（每一頓都不敢吃飽），或者不吃晚飯，用水果代餐，有的甚至做手術(shù)，抽脂肪。
我們得承認，有不少減肥藥、減肥茶，的確是有效的，但卻犧牲了身體健康。在你瘦下來的同時，很可能出現(xiàn)食欲不振、胃腸道功能紊亂、維生素、礦物質(zhì)吸收不足、營養(yǎng)不良、脫水、頭疼、失眠、血壓過高、心動過速等一大堆問題。
不吃晚飯，用水果代餐，不僅會造成營養(yǎng)不良，還會造成第二天早飯報復(fù)性多吃。
至于抽脂，不僅費用高、易反彈，還容易出現(xiàn)皮膚淤斑、褶皺、麻木、感染等問題，甚至有生命危險。
二是直接刺激大腦。
為了保持頭腦清醒，大家的招數(shù)那就太多了：涂風(fēng)油精、抹清涼油，喝紅牛、喝樂虎，一根接一根地抽煙，一杯接一杯地喝濃茶、喝咖啡，要是覺得喝咖啡效果不好，還會吃咖啡因小藥丸，甚至?xí)按约旱纳眢w，擰大腿、抽耳光，當然，還有咱們古代的“頭懸梁錐刺股”。
通過各種刺激，的確能夠暫時地騙過大腦，達到一段時間內(nèi)的清醒，但這些方式是不可持續(xù)的，代價是透支身體健康。時間一長，身體的問題將會集中爆發(fā)。
3條打造好身體的路徑
想要打造好的身體，需要三管齊下。
一是吃好。
A.每頓飯都要吃，且每頓飯都要吃飽，但每頓飯都不吃撐。
B.不用水果代餐。正常的飯菜，搭配適量的水果，是合理的，但切莫拿水果當飯吃。
C.少吃甜食。甜食中的糖，促進胰島素的分泌，從而導(dǎo)致脂肪的積累。建議你戒掉含糖飲料（含果汁），喝不加糖的豆?jié){，喝不加糖的咖啡，吃不加糖的豆腐腦，吃不含糖的巧克力，少吃蜂蜜、蛋糕、甜點。
D.少吃高碳水化合物主食。由精制面粉加工而成的食物（面包、面餅、饅頭、面條等），以及淀粉類食物（大米），這些高碳水化合物食物會極其迅速地使血液循環(huán)中充滿葡萄糖。血糖升高，分泌胰島素，儲存更多的脂肪。
盡可能地減少精制面粉加工的食物和淀粉類食物，代之以全谷類（糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉），搭配充足的蔬菜、肉、蛋、奶。
二是睡好。
每個人的1天，都只有24小時。你要做的，是提升工作效率，而不是壓榨睡眠時間。
睡眠，是身體自我修復(fù)、強化記憶、補充體力的過程，一定要高度重視。
A.保證7小時以上睡眠。國際公認的睡眠標準為每天7-9個小時（含午睡或者打盹），以白天不犯困、精力旺盛為基本標準。
B.不在床上使用電子產(chǎn)品。電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的藍光，會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是讓身體進入睡眠狀態(tài)的關(guān)鍵激素。
C.睡前關(guān)機，或調(diào)為“勿擾模式”。請放心大膽地關(guān)機，你不僅不會錯過什么重大事件，還能有效抑制在床上用手機的沖動。如果實在放心不下，可以設(shè)置1-2個親情號（確保在勿擾模式下，也能打進電話）。
D.睡前不喝咖啡、濃茶，不飲酒。咖啡、濃茶、酒精，都會刺激大腦，不利于快速高效入睡。
E.隨身攜帶助睡神器。在飛機上、火車上、賓館里、宿舍里，塞上軟耳塞、戴上眼罩，整個世界都安靜了、黑暗了，香甜的一覺就此開始。
三是動起來。
A.重新給運動定位。除了針對身體具體部位的健身（比如馬甲線訓(xùn)練）以外，運動的結(jié)果，通常并不會讓你瘦下來，而是讓你的身體充滿活力。如果你上稱一稱，體重變輕了，那是運動中消耗掉的水分，很容易就能補回來。破除運動減肥的妄念，真正把運動當作生活的一部分。
B.只和自己做對比。他人的運動狀況可以拿來做參考，了解自己真實的運動水平，但在運動時，只和昨天的自己比。只要能完成每周的運動目標，就已經(jīng)很棒了。如果能夠有些許突破，那就是意外的驚喜。
C.保持耐心，循序漸進。如果你想長期持續(xù)運動，就把一開始的目標定低一些，養(yǎng)成運動的習(xí)慣以后，再根據(jù)自己的身體狀況，逐步提升訓(xùn)練強度。一開始用力過猛，不僅容易受傷，也容易遭受極大的挫敗感，從而進入“從開始——到放棄”的惡性循環(huán)。
“007女神訓(xùn)練營”的4個優(yōu)勢
去年10月，為傳播健康塑身理念，我創(chuàng)辦了“007女神訓(xùn)練營”，不僅幫助女性朋友成為健康女神，也幫助男性朋友成為健康男神。該訓(xùn)練營有4個方面的優(yōu)勢。
A.優(yōu)化飲食方案。
從日常飲食習(xí)慣中，找出導(dǎo)致脂肪堆積的罪魁禍首，逐項優(yōu)化你的飲食方案。哪些該吃，哪些不該吃，哪些該少吃，做到心中有數(shù)。
B.定制運動計劃。
根據(jù)不同的身體狀況，制定專屬于你的長期運動目標和每周小目標，每完成一次目標，不僅會有成就感，你的體質(zhì)也在逐漸增強。
C.及時有效反饋。
每天飲食打卡，每周運動小結(jié)，有疑惑隨時解答。及時有效的反饋，讓你少走彎路，更容易步入正軌。
D.提供溫暖陪伴。
每個人都有懈怠的時候，尤其是在初期和瓶頸期，但如果你看到小伙伴們都在努力，并且在給你加油鼓勁，你也不好意思偷懶和放棄。
今天，給大家介紹了1個真實的案例（復(fù)旦大學(xué)女教師于娟的臨終反思）、剖析了2個追求好身體的誤區(qū)（盲目追求瘦身、直接刺激大腦）、提供了打造好身體的3條路徑（吃好、睡好、動起來），最后，總結(jié)了“007女神訓(xùn)練營”的4個優(yōu)勢（優(yōu)化飲食方案、定制運動計劃、及時有效反饋、提供溫暖陪伴），希望對你有所幫助。
每個生命都是一條河。有的寬一些，有的深一些，有的長一些，有的流速快一些。
我的理想，是在確保健康的前提下，幫助更多人變得又瘦又美又有型，讓更多人的生命大河，流得更久、更遠、更有生機活力。
部分馬甲線成果展示：
部分“馬甲線勇士”感言：
@謝春香?
我很慶幸能遇到大家。有一群那么努力的人一起努力做一件事情，有時想中途放棄也不好意思。當然后來我由于要備考，沒有像一開始那樣每天都做那么大的運動量，最多只能維持每個星期的基本標準。這個周末也剛好結(jié)束考試，接下來要重新開始堅持下去，趁在夏天結(jié)束前完成自己的目標。
@王曉麗
我是一個從不運動的人，我從沒想過能堅持這么久。以前從未奢望過能練馬甲線。加入這個群后，瘦了快10斤，腰圍和腿圍各少了2公分。最好的，是能養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，這是最大的收獲。
@牟曉婷
這么快2個月就過去了，以前從來沒有堅持過這么久的訓(xùn)練，我的小肚子消失了不少，體重也減了四五斤。我最大的收獲，就是形成了習(xí)慣，每周都想著訓(xùn)練。只要我堅持下去，馬甲線指日可待。
@張曉紅
2個月里，我體會到了運動的樂趣、身體一點點變化得到的滿足感、完成既定目標后極大的愉悅感。
加入“007女神訓(xùn)練營”，為你優(yōu)化飲食方案，為你定制訓(xùn)練計劃，為你提供溫暖陪伴。
第二期“60天馬甲線挑戰(zhàn)”開始招募，快來報名挑戰(zhàn)吧。
