【作業一】未來一周刻意記錄你的大象稍作爭執之后聽了騎象人的話的瞬間。

1.因為某些原因，跟她處于決裂的狀態，而且有一種不可挽回的趨勢，周二晚上因為情緒不安，心如刀割，自己一個人胡思亂想，輾轉反側。到周三早上起床后，甚至出現心理影響生理的狀況，有一種胸悶嘔吐感，想哭。以前那種傷心的感覺似乎又再次如同驚濤駭浪般席卷而來。按照我以往的狀態，我肯定是會任由大象亂竄，消極頹廢，自暴自棄。但因為之前一直都堅持早起散步和聽音頻，盡管心情低落，想好好哭一場，還是決定按照習慣進行活動，并且在散步的時候聽本次《象與騎象人》的拆書，這個過程中自己好幾次都想哭，卻是欲哭無淚，只能接受現實。而在我散步和聽課的整個過程中，我發現我的情緒逐漸平復，因心理影響的生理不適感有所好轉。應對負面情緒的經驗不是沒有，我以往的經驗都是通過慢跑來舒緩情緒，但以往都是應對小情緒，像這樣極端傷心的情緒，包含這次，我只經歷過三次。第一次是我外公去世的時候，盡管早有心理準備，當殘酷的現實擺在我面前時，還是感覺自己沒有做好接受事實的準備，像有萬斤重石壓在心頭一般；第二次是她婉拒我的時候，在我以為我們能更加親近的時候，她的婉拒讓我從云端墜入深淵，讓我一度認為自己是個不配得到愛，不值得被愛的人；第三次是今次，她決絕的話語讓我心如死灰，連一絲的希望都湮滅了，我不得不接受這個殘酷的事實。當她第一次拒絕我的時候，我選擇退而成為她的朋友，默默關心和關注她，或許是我這種行為打擾到她平靜的生活，對她造成困擾，所以才有今次的決絕。這也是一個契機，借著這次的情緒調整和恰逢本次的拆書，讓我對情緒的調控有了些許的進步，現在作業寫到這，我還是有點傷心失落，但不再是那種撕心裂肺，騎象人的理性和自律正在不斷調整大象的方向，引導情緒往正確的方向走。

2.最近幾天的情緒還真是有點煩躁，主要是因為工作壓力的原因，無休止的加班狀態讓人抓狂，好幾次都任由情緒的大象胡亂沖撞發泄，抱怨不斷。在情緒發泄以后，才開始仔細思考個中緣由，并藉由閱讀來繼續緩解胸中的郁悶。我發現有時候閱讀確實能起到一定的效果，正確來講應該是獨處能夠起到效果。情緒不佳的時候，通過浸在自我世界中，會慢慢釋放出真實的自我，與真實自我的對話就好像跟一個深交多年的好友談心一般舒適，從而使我的情緒得以抒發。

【作業二】在你現在常進入的情境、在你身處的環境中，有哪些是大象更想進去的、進去之后，大象又很容易沉溺其中的？如何去避免這些情境從而避免與你的大象正面沖突呢？

現在的工作環境是最容易讓大象進入后沉溺其中的。安逸穩定的環境一度讓我產生了虛幻的安全感，甚至于對外界的事實視而不見聽而不聞，只能活在自我的封閉世界里，我曾經誤以為這就是所謂的歲月靜好的生活，后來才發現這不是歲月靜好，而是貪圖安逸和不思進取，歲月靜好是建立在具有自由選擇的權利且能承擔選擇帶來的后果的能力之上的，能力才是最為關鍵的達成要素，貪圖安逸和不思進取顯然跟這個要素背道而馳。觀察我的工作環境，職能部門的低效率，自主性不足和根本不需要創新的屬性，讓工作變成一個接一個無休止的走流程，不免會消磨意志和銳氣，更何況身邊的同事基本上都屬于閑來無事打麻將玩游戲度日的新老油條。昨晚（周二）加班的時候，我問他們，感覺現在加班做的工作有意義嗎？他們的回答非常一致，說工作都是為人民幣服務，也就是糊口混飯而已。對于這個答案，雖然是意料之中，但從他們口中說出，多少有點驚訝。我不奢望能時勢造英雄，開啟波瀾壯闊的史詩級的篇章，盡管歲月靜好的生活是我的終極追求，但一望到頭的生活帶來的只是無聊和無奈。關于如何避免自己走到新老油條的地步，我的第一選擇是辭職離崗，換一個新環境，這個選擇可以說是最快脫離環境的選擇，也是與大象抗爭最為激烈的選擇，但我自知目前的自己不具備任何核心技能和競爭力，辭職的選擇需要很大勇氣。第二選擇是充分利用碎片化時間提升自我，選擇一項可遷移技能或者能力實現自我突破，依靠自律和學習逐步脫離環境，甚至實現破局或躍遷，這是較為穩妥的選擇，但存在缺少平臺加速助力成長和容易在環境中泥足深陷的風險。我曾經向好友尋求過建議和幫助，結果是支持這兩個選擇的朋友基本上各占一半。之前聽萬維鋼老師在解讀《決斷》的時候提過，真正會做決策的人會努力為自己增加選項，對于目前的狀況，我需要怎么為自己的增加選項呢？思前想后，以我目前的認知水平，想到的第三選擇是結合前面的兩個選擇——確定要進入的領域，在利用碎片時間學習的同時，通過各種方式（朋友介紹或者招聘信息等）尋找該領域的崗位，一旦找到合適的就做好脫離環境的準備。我是希望可以通過文字創作編輯分享影響他人，所以想從文字編輯的基礎開始做起。現在自己在網上報了幾個課程，包括現在的《一年100本書》，也將課程作業作為自己的一個輸出點，所以我基本上每次作業都會認真寫，盡管現在的作業水平還不是很高，但我相信持續的思考和訓練能為我帶來不一樣的自己。

【作業三】制定馴服大象的行動計劃（覺察大象的想法，質疑挑戰你的大象，讓想法改變大象、從而馴服你的大象）。

這里就以我嘗試兼顧學習、運動和工作三方面的行動來說說制定計劃的事。先來說說近段時間的狀態，近段時間因為工作的增加，加班已經是常態，而我需要在這樣的條件下通過自律來完成課程學習、閱讀、文字輸出和運動等必要事項。為了兼顧學習、運動和工作，我從一個月前開始盡我所能早睡早起，即便因為加班導致不能早睡，也堅持早起，但會爭取在中午補眠。早起的時間我會用于聽課、聽書或者聽專欄。然后只要在工作中有休息時間就寫作業和文字。夜晚加班前爭取時間運動1小時，保持精力充沛的狀態。因此現在的計劃和生活狀態基本上如下：

早上6點前起床——散步聽音頻60分鐘——洗漱后上班工作（利用空閑時間寫文字或者閱讀）——下班后運動60分鐘——晚飯后學習或者加班。

這一切都建立在自律的基礎上，正如我昨天寫的文章《自律和樂觀是你最強大的武器》中提到的，我堅信自律是通往自由的最強大武器。