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盤(pán)坐墊子上，雙腿伸直，腳尖回勾。
雙手向前伸，掌心相對(duì)，十指相扣。
深吸氣，手臂帶動(dòng)身體向前延伸。
接下來(lái)，以髖部為軸點(diǎn)，最大限度來(lái)繞圈。
先從右邊開(kāi)始，慢慢的向右，向后，向左，向前，吸氣時(shí)向后，呼氣時(shí)向前，慢慢的推轉(zhuǎn)著。
保持你的雙臀，雙腿不要離開(kāi)墊子，臀部不要移動(dòng)，只是上半身在推動(dòng)，手臂始終保持平行。
現(xiàn)在我們做反方向，向左，向后，向右，向前，最大限度的繞圈。
可以按摩腹內(nèi)器官，調(diào)整腰部曲線，伸展大腿后側(cè)肌肉，讓腹部肌肉結(jié)實(shí)更有彈性，慢慢的繞圈。
深吸氣還原體前，呼氣，雙手放松。
