P美女質(zhì)疑我兩個月看了17本書：哼，都是小說啊！——誰說的，有不是小說的好吧。

可是再想想，確實小說居多，呵呵，因為不費腦子。好吧，為了更好地提升自己，硬著頭皮看這類不好玩的書——《自控力》，這只是開始，看完了我應(yīng)該更有自控力，會再繼續(xù)啃別的難啃的書了是吧。

這是一本教你如何管理好自己的書，作者凱利?麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。麥格尼格爾吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)等學(xué)科的最新洞見，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育項目開設(shè)了一門做“意志力科學(xué)”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎(chǔ)。

全書講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力會如此重要。更重要的是，有大量實驗例證，讀起來更有啟發(fā)，而且不會枯燥。每一章節(jié)后面還都有“深入剖析”和“意志力實驗”，可操作性很強，自己試著做做會很有意思。

1意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”明確“我想要”

“我要做”和“我不要”，是自控力的兩種表現(xiàn)。什么是真正需要，什么是需要說不，就必須清楚地意識到自己究竟想要什么。

例如：在拖延癥發(fā)作，好不容易文章打開頭，就想看看手機，喝點東西時，想想自己真正想要的是什么，是想去喝咖啡，想逃避，還是——應(yīng)該抓緊時間完成手上任務(wù)。如果逃不掉，那么定好時間，不給自己找借口，嘗試逼堅持把事情做完。

2適當放松可以提升自控力

最好的方法是——冥想。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果讓你的大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升集中注意力、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力。一段時間訓(xùn)練之后，大腦會變成調(diào)試良好的意志力機器。

中國氣功，以及佛家的打坐，和它如出一轍，只不過規(guī)定了坐姿。都是通過靜思、調(diào)息進行練習，通過內(nèi)觀自己的精神世界，進入無我狀態(tài)，達到“天人合一”的境界。

3只要你愿意，你就有意志

意志力告急時，可以挖掘“我想要”的力量。想要瘦身，就要對晚間高熱量美食說“no”，控制不了的時候，想想自己更加健康，更加苗條的樣子。

當然，在家里貼上自己寫的勵志座右銘，將健美明星的照片放在顯眼的地方，或設(shè)為手機屏保，也都是幫助控制的好方法。

4適當?shù)膶捜莶ⅹ勝p自己

人們對于久遠的犒勞、刺激，很難做出反應(yīng)，尤其是要犧牲現(xiàn)有的好處時。因此，雖然明知道控制的結(jié)果是美好的，控制本身依舊是一件困難的事情。不要因為失敗就放棄，那樣，只會倒退的更多，從而完全自暴自棄。

例如：規(guī)定自己一周健身5次，可是因為有事或疲勞，這周少了一、兩次。注意飲食和休息就好，下周繼續(xù)嘗試按照要求來，而不是沮喪地認為失敗了，放棄計劃。

還可以因為一段時間做到了規(guī)劃要求，小小的慰問自己一下，好更開心的繼續(xù)堅持下去。

5多規(guī)劃總結(jié)并記錄下來

靜下心來，將你想要的，需要改變的寫下來。你可以怎樣做，分階段，定計劃，也寫下來。這樣可以幫助你理清思路，明確目標，監(jiān)督自己。沒事就看看，什么時候意志力最薄弱，失敗的原因，有哪些進步。

分時段的總結(jié)也很有進步，在和自己對話，梳理的過程中，看到自己的進步，這就是最好的獎勵，幫助你更有信心的塑造完美的自己。

我們控制自己注意力、情緒、胃口和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。它是可以被訓(xùn)練出來的，對于自控力一向不怎么樣的我，還需要繼續(xù)挑戰(zhàn)。